Mitkä ovat liian paljon kofeiinin sivuvaikutuksia?

Kofeiini, yleensä kahvin, teen, kofeiinittujen virvoitusjuomien ja energiajuomien muodossa, kulutetaan usein kognitiivisen toiminnan lisäämiseksi ja huonon mielialan parantamiseksi. Itse asiassa monet tuntevat, että ne eivät voi toimia ennen kuin he saavat ensimmäisen kahvin (tai kahta) kahvia. Kofeiinilla voi olla näitä hyötyjä - ja enemmän, kuten tässä artikkelissa on kofeiinia, stressiä ja terveyttä - mutta sivuvaikutuksia voi olla tietoinen. Tietäen, kuinka paljon voi olla liikaa, voi auttaa sinua tietää, milloin on aika siirtää täyttö.

Perks

Monet ihmiset vain rakastavat hyvän kupin maku ja aromi, ja kahvin mukana oleva kofeiini on lisäosa näille yksilöille. Mutta monet ihmiset kaipaavat vain kahvia tai muita kofeiinia sisältäviä tuotteita, joita se antaa.

Kofeiini on piriste, ja jotkin tutkimukset osoittavat, että pienet kofeiinimäärät voivat parantaa henkistä vasteaikaasi. Muut tutkimukset osoittavat, että kofeiini ei ainoastaan ​​anna sinulle hetkellistä henkistä vauhtia, vaan sillä on myös pitkän aikavälin vaikutuksia ajatteluihin.

Yli- kulutuksen sivuvaikutukset

Useimmat aikuiset eivät kofeiinin päihteiden vaikutuksesta kokeneita, kun he käyttävät alle 250 milligrammaa kofeiinia (noin 2,5 kuppia kahvia) päivässä. Sinulla on todennäköisemmin negatiivisia sivuvaikutuksia, jos juot yli suositeltua 400 milligrammaa päivässä.

Kofeiinin stimulaattorit lisäävät verenpainetta ja sykettä. Kuluttaminen liikaa voi antaa sinulle "kofeiini jitters", joka on että hermostunut ja hieman hälyttänyt tunne. Suuremmat määrät kofeiinia voivat aiheuttaa ärtyneitä, unettomia ja jopa aiheuttaa ahdistusta ja aiheuttaa ripulia. Muita haittavaikutuksia ovat:

• Päänsärky
• Ahdistus ja hermostuneisuus
• Toistuva virtsaaminen
• pidätyskyvyttömyys
• Ärtynyt vatsa
• Sydämen sydämentykytys tai nopea sydämenlyönti
• Lihaskouristukset

Kofeiini voi toimia diureettisena, joten kerran oletettiin, että liian kauan kahvin tai muiden kofeiini-juomien juominen aiheuttaisi kuivumista. Kuitenkin tutkijat havaitsivat, että kehosi mukautuu kofeiinin saantiin, joten juomien juominen ei lisää veden tarvetta.

Varokaa kofeiinipillereitä ja -jauheita, jotka lupaavat tuuleta nopeasti ja tehokkaasti - ne tekevät juuri niin. Nämä tuotteet voivat toimittaa suuria kofeiinimääriä hyvin lyhyessä ajassa. Erityistä huolta aiheuttavat henkilöt, joilla on taustalla olevat sairaudet, koska he voivat olla alttiimpia kielteisille vaikutuksille.

Mitkä määrät pidetään turvallisina

Jos olet miettinyt, tarvitsetko vähentää kofeiinin saantia, harkitse ensin, jos olet huomannut kofeiinin erityisiä herkkyyksiä. Ota lääkkeesi myös huomioon. Koska kofeiini voi vaikuttaa lääkkeiden imeytymiseen ja vuorovaikutuksessa tiettyjen lääkkeiden kanssa, seuraavat suositukset eivät välttämättä sovi sinulle (keskustele lääkärisi kanssa).

Yleinen väestö

Vaikuttaa siltä, ​​että kofeiinin opettajat kokevat, että jopa 400 milligramman kofeiinin käyttö päivässä on turvallista terveille aikuisille. Se on suunnilleen kofeiinin määrä, jonka saat neljästä kupillisesta (ei jättimäisestä mugista) kahvia.

Raskaana olevat tai imettävät äidit

Imetys tai raskaana olevat naiset voivat haluta vähentää tätä määrää tai ohittaa kofeiinin kokonaan, koska vaikka äiti pystyy käsittelemään kofeiinia, vauvan tuskin kehittynyt aineenvaihdunta ei vieläkään voi. On myös ristiriitaista näyttöä siitä, onko kofeiinin kulutus raskauden aikana aiheuttanut haitallisia synnytystuloksia, joten American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) ehdottaa vain "kohtalaista määrää" kofeiinia raskauden aikana. Tämä määritellään alle 200 milligrammaa päivässä.

lapset

Vähemmän tiedetään kofeiinin käytöstä lapsilla, mutta rajaaminen tai välttäminen on luultavasti paras. Koska kofeiini vaikuttaa keskushermostoon stimulaattorina ja lasten aivot ovat herkempiä kofeiinille kuin aikuisille, se voi aiheuttaa hyperaktiivisuutta, ahdistusta ja vaikuttaa unihäiriöihin.

Tällä hetkellä Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkevirasto (FDA) ei ole ohjeet kofeiininkulutusta varten, mutta muut maat viittaavat siihen, että 4-6-vuotiaiden lasten pitäisi olla korkeintaan 45 milligrammaa päivässä (tämä määrä voidaan saavuttaa kuluttamalla 12 unssia cola).

Kofeiinin saannin vähentäminen

Kahvin kofeiinin tapaus kylmä kalkkuna ei ole suositeltavaa. Kofeiinin poistaminen voi antaa sinulle päänsärkyä, tekee sinusta lihaksikas, antaa sinulle lihaskipuja ja yleensä tekee sinusta tuntuu paha hetki. Poistumisongelmia kuluu viikon kuluttua, mutta säännöllisten kofeiinipitoisten juomien sekoittaminen dekaanilla muutaman päivän ajan saattaa auttaa siirtymisessä.