8 Luovaa kodinharjoitusta, joita voit kokeilla tänään

Ei ole mitään pahempaa kuin tehdä sama harjoitus päivittäin ja päivällä, ilman loppua. Vaikka olisit keskellä intensiivistä koulutusta, sinun täytyy joskus vaihtaa asioita, jotta voit lisätä jonkin verran mausteita harjoituselämään. Tämän tyyppinen ristikoulutus voi myös auttaa lihasten epätasapainon nostamisessa ja samalla loukkaantumisen todennäköisyydessä.

Seuraavat kahdeksan harjoitusta on suunnitellut kuntosaliharjoittajat ja asiantuntijat eri puolilta maata yksinoikeudella kotona. Niin tartu hyppynaru, Theraband tai nyrkkeilysäkki ja valmistaudu hikoilemaan. Tulet yllättymään siitä, miten uusi harjoitus voi virkistää jännitystä terveydestä ja sopivuudesta.

1

Luova Theraband-harjoitus

ChaiseFitness, entisen tanssija Rachel Piskinin kehittämä harjoitus, käyttää pitkiä, tasaisia ​​Therabandeja vastustuskoulutusvälineinä. Jos et ole vielä omistanut, voit ostaa noin 10 dollarin suuruisen bändin urheiluvälineiden kaupasta ennen kuin seuraat yhdessä Piskinin kehittelemien kekseliäiden, tanssin innoittamien harjoitusten kanssa. Yhdistämällä korkeamman intensiteetin sydänharjoituksia, siro, tanssilaisia ​​liikkeitä ja pieniä eristyksiä, tämä on loistava harjoitus, joka täydentää perinteisempää voimaharjoitteluohjelmaa.

2

Kova Bleacher -harjoitus

Suuntaa ulos ja etsi lähin valkaisijoiden joukko, olipa he lähistön puistossa, koulussa tai paikallisessa yliopistossa. Tämä voimakas stadionin harjoittelu ei vaadi muuta kuin kehon paino ja joukko vaiheita. Harjoitukset, jotka kiertävät portaiden ympärillä, ovat loistava tapa haastaa lihasten kestävyyttä ja sydänvoimaa, ja jos tulet luovaksi kuin kouluttaja Shannon Colavecchio, voit lyödä jokaisen lihasryhmän käyttämättä yhtä perinteistä kuntoilulaitetta.

3

Harjoitus pienille tiloille

Jos olet jumissa asuntolassa tai hotellihuoneessa, se ei ole tekosyy ohittaa harjoitus ahtaissa tiloissa. Julkkisvalmentaja Adam Rosante kehitti täydellisen viiden liikkeen, koko kehon harjoittelun rutiinia, jonka voit suorittaa lähes missä tahansa. Se on nopea, pisteellinen ja tehokas, ja kaikki tarvitsemasi laitteet ovat tukeva tuoli.

4

Kotipohjainen MMA-harjoitus

Jos sinulla on kova laukku kotona, mutta et ole varma, kuinka laittaa se käyttöön, katso ammattitaistelijan ja 18-kertaisen UFC-veteraanin Chris Camozzin kehittämä harjoitus. Tarvitset hyppynaru ja raskaan pussin sekä paljon sitkeyttä ja hiekkaa, koska tämä harjoitus on kova.

5

Harjoitus kun tuntuu kireältä

Älä aliarvioi palautumisajan merkitystä kovan harjoituksen jälkeen. Jos lihakset ja nivelet tuntuvat hieman karkeilta, sinun ei tarvitse osallistua vielä toiseen korkean intensiteetin harjoitteluun. Sen sijaan kannattaa kokeilla itsehierontaan keskittyvää harjoitusta, kuten tämä neljän liikkeen rutiini, joka keskittyy itse-myofascial-vapauttamiseen. Vaikka sinulla ei ole erikoisvarusteita, voit yksinkertaisesti laittaa kaksi tennispalloa putkisokkeeseen ja sitoa lopun, jotta voit luoda oman itsehierontatyökalun. Saatat olla yllättynyt siitä, kuinka paljon kehosi tarvitsee tauon.

6

7 minuutin harjoitus, kun olet lyhyessä ajassa

Sinun tarvitsee vain puhua Pregame Fitin, Dempsey Marksin, perustajan 7 minuutin harjoitusharjoituksesta, on yksinkertainen joukko käsipainoja. Mutta älä anna harjoituksen yksinkertaisuuden huijata sinua - koska se on niin lyhyt harjoitus, Marks vie sinut tehtävään koko kehon, korkean intensiteetin harjoitusten kanssa, jotka takaavat sydämesi punnan.

7

Harjoitus, jota voit kehittää itse

Jos haluat mieluummin valita omia harjoituksiasi kuin antaa jonkun valita heidät sinulle, saatat haluta tarttua korttipakasta. Oikean tietotaidon avulla voit muuttaa minkä tahansa tavallisen korttipaketin henkilökohtaiseksi kouluttajaksi. Yksinkertaisesti määritä jokainen puku harjoitukselle, aseta ajastin, vedä sitten kortti kannesta ja tee sille kortille osoitettu harjoitus, johon otit kortin edustamien toistojen määrän. Se on melko yksinkertainen järjestelmä, mutta jos tarvitset lisää opastusta, tutustu täällä hauskoihin harjoitusideoihin.

8

Itsepuolustusharjoitus

Ei ole aikaa, kuten nykyinen, kun haluat harjoittaa itsepuolustusta. Itsepuolustus- ja turvallisuusasiantuntijan Jarrett Arthurin kehittämä Krav Maga -harjoitus tarjoaa yksinkertaisia ​​ja tehokkaita liikkeitä hyökkääjän torjumiseksi. Plus, sekvensoitu oikein, harjoitteluaikasi kuuluu harjoitukseksi - kaikki, jotka estävät ja potkivat, voivat todella saada veren pumppauksen.