Ovatko rekumbenttipyörät tehokkaita harjoitteluja?

Etsitkö parasta ja tehokkainta kuntolaitteita liikuntaa varten? Monet voivat valita myös juoksumatto, elliptiset, soutulaitteet ja kiinteät pyörät. Jokaisella laitteella on erilainen aerobinen harjoittelu ja se tulee todella alas henkilökohtaiseen suosioon suosimisesi poiminta.

Jotkut ihmiset saavat pysyvän aseman sydänliikuntaa varten, kun taas toiset nauttivat istuvan tuen. Takaisinvetoiset polkupyörät ovat suosittu valinta istuvien liikuntaa varten.

Mikä tekee minkä tahansa aerobisen harjoittelun tehokkuuden, on se, kuinka paljon haasta kehoasi harjoittelun aikana. American College of Sports Medicine (ACSM) mukaan rengaspyörät voivat tarjota turvallisen ja tehokkaan harjoittelun, jolla on alhainen ja suuri vaikutusvaihtoehto.

Mikä on rekumbenttipyörä?

Mikä tekee rentoon pyörähtelevistä pyöristä miellyttävän aseman. Voit istua selkänojan tukena suuremmalla istuimella. Pyörä tarjoaa ylävartalon mukavuutta, joten voit todella keskittyä haastamaan alavartalon ja verenkiertoelimistön.

Kierretyt polkupyörät ovat erinomaisia ​​ensimmäisille ratsastajille, jotka ovat uusia kardio-harjoituksissa. Erilaiset ohjelmat tarjoavat myös haastavia harjoituksia lähes kaikille kuntoasteille.

Kallistuva istuma-asento tarjoaa myös mahdollisuuden lukea tai katsella televisiota harjoittelun aikana.

Kiinteät Bike-harjoitukset aloittelijoille

Räjähtävä vs. Upright

Kiinteät pyörät tulevat pystysuoraan (perinteiseen) asentoon tai makuuasentoon.Molemmat polkupyörät tarjoavat vähemmän vaikutuksia niveliin verrattuna muihin kardio-laitteisiin. Valintasi pystyasennossa tai makuuasennossa riippuu siitä, kuinka haluat istua harjoittelulle.

Pyörillä varustetut pyörät

• Heiluri rungon sijainti

• Pedaalit, jotka on sijoitettu kehon eteen

• Suurempi istuin

• Täysi selkänoja

• Mukava istuma-asento

• Vähentynyt ylävartalon kireys ja lihasten väsyminen

• Keskitetty alavartalo ja kardiovaskulaarinen liikunta

• Matala ja korkea vaikutus cardio vaihtoehtoja

Perinteinen pystysuora

• Yläasento on kuin perinteinen pyörä, jota voit ajaa ulkona

• Pedaalit, jotka on sijoitettu ruumiin alle

• Pienempi istuin

• Rajoitettu ylävartalon tuki

• Istuma-asento voi aiheuttaa ylävartalon väsymistä / jännitystä

• Jatkuvampi harjoittelu samanlainen kuin ulkona ratsastus

• Koko keho ja kardiovaskulaari

• Matala ja korkea vaikutus cardio vaihtoehtoja

Harjoitustehokkuus

Laskennalliset polkupyörät saattavat tuntua mukavalta sydäntutkimelta, mutta näyttää siltä, ​​että ne voivat pettää. Alhaiset ja suuret vaikutusmahdollisuudet sekä monipuoliset ohjelmat voivat tarjota tehokkaita harjoitteluja tutkimuksen mukaan.

Pieni tutkimus osoitti, että terveet vanhemmat naiset paransivat lihasvoimaa, tehoa ja toiminnallisia kykyjä sen jälkeen, kun pyörä oli käytössä kahdeksan viikon ajan. Korkean ja matalan vaikutuksen ohjelmien osoitettiin parantavan kestävyyden kaltaista voimaa ja voimaa.

Muu tutkimus verrattiin energiankulutukseen ja lihaksen tehoon pystysuorassa tai pyörivässä pyörässä. Osallistujat sisälsivät kymmenen ei-pyöräilijän miestä, joilla ei ollut mitään alemman ruumiin vammoja. Tulokset eivät osoittaneet eroa lihasten aktiivisuuden aikana kohtuullisen työmäärän aikana pystyasennossa tai makuuasennossa. Pyöränpyörän polkeminen kuitenkin johti suurempaan aktiivisuuteen kahdessa tutkituissa neljässä lihaksessa (semitendinosus ja tibialis anterior).

Näyttää siltä, ​​että makuuasentoinen pyörä tarjoaa yhtä tehokkaasti harjoituksen kuin perinteinen pystysuora. Tutkimus osoittaa vaihtoehtona sekä makuuasennetun että pystysuoran polkupyörän vaihtoehtona kuntoutuksen ja liikunnan / kuntoilun aikana.

Rentoa ratsastushyödyt

Rengaspyörä on loistava kiinteä laite, jonka avulla voidaan parantaa kardiovaskulaarista kuntoa, lihaskestävyyttä ja auttaa palauttamaan liikerataa.

Sen lisäksi, että sinulla on mahdollisuus harjoitella matalaa tai voimakasta harjoittelua, on olemassa monia muita etuja rattaiden pyöräilyyn. Seuraavat ovat vain muutamia hyötyjä, joita tarjotaan leijonan pyörän harjoittelun aikana:

• Täysi selkänoja alhaisen tai voimakkaan harjoittelun aikana
• Lievempi stressi nivelissä
• Heilurin rungon sijainti on helpompi alhaalla (lannerangan) selkeästi ja se soveltuu erinomaisesti henkilöille, joilla on alhainen selkävaurio
• Suuri istuin on mukava ja vähentää harjoittelun jälkeistä "satulahuovausta", joka on tyypillistä pienemmille pyöräistuimille
• Erilaiset vastustuskyvyt mahdollistavat personoidun harjoittelun haasteen
• Kaltevuusasetukset simuloivat nousevien ja laskevien kukkuloiden nousua
• Mukavat laitteet vamman kuntoutukseen
• Tarjoaa erinomaisen sisäisen harjoittelun huolettomana säällä
• Kardiovaskulaarinen harjoittelu monipuolisilla haasteasteilla
• Matala ja tehokas harjoitusvaihtoehto
• Monipuoliset vastustustasot haastaville jalkaharjoituksille
• Turvallinen ja tehokas harjoittelu

Kuinka laihtua on Stationary Bike

Lihasryhmät

Takaisinvetoiset pyörät ovat suuria sydänkoneita ja erinomainen tapa tehdä alavartalon lihaksia. Polkeminen kova ja nopea saa sydämen pumppaamisen ja jalat palavat.

Hidas ja kontrolloitu työntö, jolla on lisääntynyt vastus, edesauttaa jalkojen määrittelyä. Vaihtelu korkean ja matalan nopeuden välillä ajastetuissa väliajoissa lisää verenvirtausta työhartsiin.

Vaikka pyörillä varustettuja polkupyöriä markkinoidaan aerobisena laitteena, harjoittelun aikana käytetään useita lihasryhmiä. Haastavat seuraavat lihasryhmät ratsastaessa pyörää pyörällä:

• heart: Aerobinen liikunta hyödyttää sydänlihaksia. Yhdenmukaisen aerobisen liikunnan on osoitettu vahvistavan sydämen, parantavan hengityskapasiteettia ja auttaa vähentämään sykettä ja verenpainetta.
• Rectus femoris: Yksi quadriceps-lihasta ja ainoasta lihaksesta, joka kietää lonkan. Se myös laajentaa ja nostaa polven ja taipuu reisisi.
• Vastus medialis: Yksi nelisimmistä lihaksista, jotka sijaitsevat reiden edessä. Tämä lihas auttaa stabiloimaan patellaasi (polvilevyä) ja ulottuu jalalle polvessa.
• Vastus lateralis: Yksi rintasyövän lihaksista sijaitsee reidessä. Tämä lihas ulottuu alaosaan ja auttaa nousemaan kyykyssä.
• puolijänteisen: Yksi reisiluun takapuolella olevista kainalosaivoista. Tämä lihas auttaa joustamaan polvia ja laajentamaan lonkan.
• Tibialis anterior: Lihas, joka kulkee pitkin särmän etupuolta ja auttaa joustamaan jalkaasi kohti svensiä (dorsiflexion).
• Medial gastrocnemius: Yksi vasikanlihasta, joka auttaa istukan taipumista jalka (kuten seisoo kärki varpaat) ja flexes jalka polvinivelen.
• Biceps femoris: Kaksiosainen lihas sijaitsee reidessä ja osassa kainalot. Tämä monimutkainen lihas suorittaa polven taipumista, lonkan laajentamista sekä sisäistä ja ulkoista kiertoa.
• Pakaralihas: Suurin lihaksisto pakareissa ja sanottu olevan yksi vahvimmista lihaksista kehossa. Tämä lihas tekee lonkan ja reiden liikkumista.

Sana DipHealthista

Rengaspyörät tarjoavat hyvän ylävartalon tuen ja tehokkaat sydän- ja alavartaloharjoitukset. Ne tarjoavat turvallisen ja monipuolisen tavan haastaa jokaisen kuntotason. Rengaspyöriä käytetään myös auttamaan ihmisiä, joilla on vammoja ja lievittävät alhaisen taakan vaivaa liikunnan aikana.

Riippumatta valitsemaasi sydänlaitteeseen, mikä tahansa harjoittelu on yhtä tehokasta kuin vaivaa, jonka olet valmis ottamaan istuntoon.

Oliko tämä sivu avuksi? Kiitos palautteestasi! Mitkä ovat sinun huolesi? Lähteet artikkelista

• Bouillon L et ai., RAKENNUKSEN JA ALAISEN EXTREMITY-MUSKKI-TOIMINNAN VERTAILU NELJÄN KÄSITTELYLAITTEISIIN: UPRIGHT BIKE, RECUMBENT BIKE, TREADMILL JA ELLIPTIGO®, Kansainvälinen Journal of Sports Physical Therapy, 2016.

• Cress M., M.S. et al., Siirtyminen eteenpäin pedaling taaksepäin, American Council of Exercise, ACE Sponsored Research, 2015.

• Dorel S. et ai. Alaraajojen lihasten aktivointikuvion istuntojen toistettavuus polkemisen aikana, Journal of Electromyography and Kinesiology, 2008. DOI: 10.1016 / j.jelekin.2007.03.002.

• Lee C-W, Cho G-H, paikallaan pysyvän syklin liikunnan vaikutus ikääntyneiden naisten kulkuun ja tasapainoon, Journal of Physical Therapy Science, 2014. DOI: 10.1589 / jpts.26.431.

• Lopes AD et ai., ELECTROMYOGRAPHY KÄYTTÄMÄLLÄ PEDALING ON UPRIGHT ja RECUMBENT ERGOMETER, Kansainvälinen Journal of Sports Physical Therapy, 2014.