Onko kävelyllä taaksepäin mitään hyötyä?

Lisäämällä taaksepäin kävely jalankulkijoille liikuntaa ja ulkona kävelyretkillä voi antaa sinulle erilaisia ​​liikunta hyötyä. Päinvastoin kääntyminen voi lisätä lisääntyneitä intensiteettejä, samanlaisia ​​kuin erittäin reipas kävely tai helppo ajaa. Voit myös parantaa tasapainoa ja antaa harjoittelun joillekin lihaksille, joita et käytä yhtä usein kävelyllä. Sinun on kuitenkin ryhdyttävä turvaohjeisiin.

Polttaa 40 prosenttia enemmän kaloreita kääntymällä taaksepäin

Kävelyn taaksepäin suuntautuvan harjoittelun energiankulutusta mitattiin ja sijoittui fysikaalisten toimintojen yhteenvetoon sekä satoja muita fyysisiä aktiviteetteja. Nopea käveleminen 3,5 mph: lla ansaitsee 4,3 MET (aineenvaihduntatuotteita), kun hän kävelee taaksepäin tällä nopeudella, saavuttaa 6,0 MET. Tämä on 40 prosenttia kaloreissa, jotka poltat minuutissa kävellessä.

Jos kävelet taaksepäin ylämäkeen 5 prosentin luokassa, lähes kaksinkertaistat energiankulutuksesi ja ansaitset 8,0 MET: n verrattuna 4,3 MET: iin tavalliselle kävelylle tavallisessa eteenpäin suunnassa 3,5 km / h.

Tämä tehostettu poltettujen kalorien määrä voi olla hyödyllinen ja se on hyvä tapa lisätä voimakkuusväliä kävely-harjoitteluun. Voit käydä taaksepäin hitaammin ja edelleen nostaa sykkeesi. Muilla tavoilla lisätä voimakkuusväliä kävelevään harjoitteluun kuuluu portaat, kukkulat, askeleet ja räikeät kävelyt tai kävely ylimmällä nopeudella.

Taaksepäin kulkevan tasapainon ja terapeuttiset edut

Tutkimukset sekä terveistä aikuisista että lapsista osoittavat, että taaksepäin kulkeminen voi parantaa tasapainoa. Se toimii myös lihasten ja nivelten eri tavoin eteenpäin kävelyä. Lisätään hieman taaksepäin kävelemää rutiiniasi varten, joka on hyvä kaikille, ja näet urheilullisia kouluttajia, jotka käyttävät taaksepäin kävelemistään tai juoksuttaen urheilijoilleen. Se voi olla hauska tapa lisätä tasapainon liikunta sinä päivänä.

Fysioterapeutit käyttävät harjoittelun taaksepäin kävelemisen lisäksi taaksepäin siirtymistä kuntoutus- ja terapeuttisissa ohjelmissa polven korvaamiseksi, aivohalvaukseksi ja Parkinsonin taudiksi.

Vihjeitä ja varotoimia taaksepäin kävelylle

Jos olet valmis aloittamaan, mieti ensin turvallisuutta. Haluat harjoitella taaksepäin kävelyä alueella, jossa ei ole esteitä.

Juoksumatto: Aloita hitaalla nopeudella, esim. 1 km / h, kun haluat käydä taaksepäin kävelemällä juoksumattoa. Kun tulet ammattimaisemmaksi, voit lisätä nopeutta ja kallistua. Käytä juoksumatonta turvallisuutta ja käytä turvavälijohtoa. Juoksumatto voi olla hyvä tapa lisätä kallistusta taaksepäin suuntautuvaan kävelyyn ja saada harjoituksen edut menemällä ylämäkeen taaksepäin.

Sisäkäytävä: Etsi paikka, jossa voit kävellä, missä ei ole alueita mattoja, askeleita, huonekaluja tai lemmikkejä, jotka voivat matkustaa sinut. Käytävä tai sisäraide voisi olla hyvä valinta.

Kävelykellot: Sisä- tai ulkoilureitti on turvallisempi vaihtoehto vähentää laukaisuvaaroja. Pidä samaa suuntaa kuin muut raidan käyttäjät, jotta et pääse niihin.

Ulkokäynti: Voi olla vaikeampaa löytää turvallinen alue kävelylle taaksepäin ulkona pitkin aikaa. Voi olla viisasta käydä kumppanin kanssa, joka kulkee eteenpäin ja voi varoittaa sinua kaikista vaaroista. Sinun täytyy olla tietoinen ihmisistä, jotka lähestyvät vastakkaista suuntaa, halkeamia ja harjanteita jalkakäytävässä, jalkakäytävissä, juurissa, roskissa, lohissa jne.

Kävely taaksepäin Walking Partners: Jos kävelet kumppanin tai kaveriporukan kanssa, kääntämällä sitä ja kävelemällä taaksepäin, kun chat voi lisätä hauskaa. Sinun kävely kumppani voi auttaa havaitsemaan kaikki esteet sinulle.

Sana DipHealthista

Lisää hieman taaksepäin kävelyä, jossa voit tehdä niin turvallisesti. Sinun ei tarvitse kuluttaa kilometriä, vain minuutti tai kaksi välissä eteenpäin kävely voi tehdä temppu.

Oliko tämä sivu avuksi? Kiitos palautteestasi! Mitkä ovat sinun huolesi? Lähteet artikkelista

• Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et ai. 2011 Fyysisen toiminnan kokoelma. Lääketiede ja tiede urheilussa ja liikunnassa. 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10,1249 / mss.0b013e31821ece12.
• Cha H-G, Kim T-H, Kim M-K. Kävelyn terapeuttinen tehokkuus taaksepäin ja eteenpäin rinteessä normaaleilla aikuisilla. Journal of Physical Therapy Science. 2016; 28 (6): 1901-1903. doi: 10,1589 / jpts.28.1901.
• Hao W-Y, Chen Y. Taaksepäin kävelevä koulutus parantaa tasapainoa kouluikäisille pojille. Urheilulääketiede, artroskopia, kuntoutus, hoito ja tekniikka: SMARTT. 2011, 3: 24. doi: 10.1186 / 1758-2555-3-24.
• Uthoff A, Oliver J, Cronin J, Harrison C, Winwood P. Uusi suunta urheilullinen suorituskyky: ymmärtää akuutteja ja pituussuuntaisia ​​vastauksia taaksepäin käynnissä. Urheilulääketiede. Tammikuu 2018. doi: 10.1007 / s40279-018-0877-5.