Kuinka käydä kävelyllä parhaalla tekniikalla

Mikä on oikea kävelyreitti tekniikka? Haluat käyttää täyden potentiaalin sinun push off, jotta voit käyttää jalkojen lihaksia. Saatat ihmetellä, onko pidempi tai lyhyempi harppaus parempi, ja vastaus on se, että haluat antaa hyvää työntöä taaksepäin, mutta et halua ylentää eteenpäin.

Overstriding tapahtuu, kun pidät kauemmin vaiheita yrittää lisätä nopeutta ilman käynnissä. Kuitenkin ylikuormitus on huono tekniikka nopeuden lisäämiseksi ja se voi aiheuttaa vahinkoa pitkällä aikavälillä. Sotilastutkijoiden suorittamat tutkimukset osoittivat, että niillä, jotka olivat lyhyempiä, oli paljon enemmän stressiä heidän alaosassaan, kun he joutuivat ylivalottumaan vastaamaan askelrytmiä.

Pidennä vauhtia takaisin

Pidennä etenemistä taaksepäin etukäteen parantaaksesi tehoa ja tehokkuutta askeleesi. Ylivihreällä kävelijällä on etupääsä liian kaukana kehon edessä. Haluat sen sijaan, että eteenpäin suuntautuva jalkaisi koskettamaan maata lähemmäksi kehoa.

Sinun askeleesi pitäisi olla pidempi ruumiinne takana, jossa varpaasi painuu pois eikä kehosi edessä. Tämä johtuu siitä, että etuistuimella ei ole tehoa, kun selkäosa on se, joka työntää sinut eteenpäin. Haluat saada täyden tehon ulos työntöstä selkänojasta, kun jalka kallistuu askeleen kautta kantapäästä varpaisiin.

Miten saavuttaa voimakas vauhti ilman ylikuormitusta

Sinun on todennäköisesti tarvinnut auttaa selvittämään, oletko ylensyössä vai ei. Vaikka oletkin juoksumatto, jossa on peili, voi olla vaikea nähdä, kun teet sen. Sen sijaan asenna kännykkäsi tai videokamera tallentamaan itseäsi juoksumattoa tai kävelemällä jalkakäytävällä. Tai, ota ystävä katsella ja tarkkailla. Tee ensin töiden irrottaminen.

• Pidä luonnollista harppauspituutta, mutta oppii käyttämään sitä voimakkaasti.
• Kuvittele, että askeleesi on pidempi ruumiin takana, kun varvasi työntyy pois.
• Ajattele, että takajalat pysyisivät maassa mahdollisimman pitkään, jotta astuisit oikein läpi ja antavat hyvän työntää varpailla.
• Takajalka kulkee sitten kehon alle, polven taivuttamalla ja eteenpäin, mutta ei ylöspäin.
• Sen jälkeen, kun jalka kulkee toisella jalalla, nilkka vääntyy ja polvi suoristuu (silti ajattelee ajo eteenpäin, ei polven) esittelemään kantapää maahan.
• Kantajan pitäisi iskeä maata lähelle kehon etuosaa, koska se törmää takajalkojen liikkuvan askeleen läpi ja valmistautuu vetämään voimakkaasti ja tulemaan eteenpäin.
• Avaa taakse rungon taakse keskittymällä saamaan täysi rulla takajalkin läpi ja hyppäämään takaa varpailla.
• Jos huomaat, että jalkasi löystyvät maahan edessä, sinulla on todennäköisesti liian kovaa kengät ja / tai heikotkin. Säröt rakentuvat käytännössä. Mutta sinun kannattaa tutkia joustavamman kengän hankkimista.

• Lonkan pitäisi pyöriä jokaisen askeleen edestä taaksepäin, ei puolelta toiselle. Älä keskity hihnan liikkeen lisäämiseen aluksi, se tulee luonnollisesti osana hyvää askelea ja työntää.
• Nopeat kävelijät voivat mennä nopeammin, pienemmät askelmat pikemminkin kuin pidemmät vaiheet. Käytä voimakasta selkäpuolta liikkua eteenpäin ja lisää vaiheiden määrää sekunnissa.

Practice Your Stride

Harjoittele oikeaa kävelyreittiä pitämällä taaksepäin jalkasi pitempään pitempään jokaiselle askeleelle ja antamalla hyvää työntöä. Luonnollisesti laitat eteenpäin jalan lähemmäs kehoa, jos teet tämän. Tämä vie sinut pois ylivalottumasta. Vaikka se saattaa tuntua oudolta aluksi, kun pääset rytmiin, tunnet voima, jonka saat takajalusta.

Nopeat kävelijät kouluttavat itseään lisäämällä toistensa askeleiden lukumäärää sekunnissa ja hyödyntäen täysimittaisesti harjoitusosan takaosaa. Sen sijaan, että ylitätte, ota enemmän, pienempiä askeleita nopeuden rakentamiseksi.

Sana DipHealthista

Voimakas harjoitus, joka käyttää takajalkaa työntääksesi voit auttaa pitämään hyvää kävelyasennetta ja työskentelemään hyvin hyvän kävelytuolin liikkeen kanssa. Yhdessä jokaisen vaiheen läpi kulkevalla, sinulla on paras kävely-tekniikka. Olitpa sitten vain menossa päivittäiseen kuntoilukilpailuun tai käsittelette puolimaratonia, kävelemällä hyvällä tekniikalla hyödynnetään parhaiten harjoitustasi.