Vähennä postmenopausin rintasyövän riskiä kävelyllä

Jos tuntuu leikkaavan harjoituksen vaihdevuosien jälkeen, mieti uudelleen. Fyysisesti aktiivinen pysyminen voi alentaa rintasyövän riskiä ja parantaa mahdollisuuksia selviytyä rintasyövän diagnosoinnin jälkeen. Vaikka on olemassa monia muita hyviä syitä nauttia terveellisestä, reipasta kävelyä joka päivä, tämä on sellainen, joka voi motivoida sinua.

Kuinka paljon kävelyä tai harjoitusta tarvitaan

Hyvä uutinen on se, että rintasyövän riskien vähentämiseksi tarvittavan liikunnan määrä vastaa suosituksia, jotka koskevat vähäistä liikuntaa terveyden ylläpitämiseksi ja sydänsairauksien ja diabeteksen sekä rintasyövän riskien vähentämiseksi. Runsas kävely tai muut kohtalaisen intensiiviset harjoitukset 35 minuuttia päivässä (neljä tuntia viikossa) oli määrä, joka osoitti vähentävän riskejä yhdessä tutkimuksessa. Sinun pitäisi säilyttää tämä aktiivisuustaso koko elämän ajan, sillä harjoitusehdotuksissa vaaditaan saman verran liikuntaa yli 65-vuotiaille kuin aikuisilla alle tämän iän.

Pidä harjoituksen jälkeen vaihdevuodet alentaa rintasyövän riskiä

Tutkimuksessa, jossa oli 59 308 postmenopausaalista naista, havaittiin, että invasiivisen rintasyövän riski pieneni 10 prosenttia, jos he kävivät yhteensä neljä tuntia viikossa (35 minuuttia päivässä) tai harjoittivat voimakkaampaa liikuntaa (kuten pyöräilyä tai juoksua). yhteensä kaksi tuntia viikossa.

Huono uutinen on se, että jos he lopettavat harjoittelunsa tällä nopeudella, heidän rintasyövän riski meni takaisin vähemmän aktiivisille naisille. Se ei myöskään auttanut, jos olisit aktiivisempi viime vuosikymmenellä, mutta olisit laskenut harjoituksen viimeisen neljän vuoden aikana.

Naisille, jotka olivat vähemmän aktiivisia ennen vaihdevuodet, tutkimuksessa todettiin, että aloitusliike alensi riskiä siitä, olivatko naiset aiemmin aktiivisia. Tämä on hyvä syy aloittaa nyt, vaikka et olisi koskaan ollut aktiivinen ennen.

Naisilla, jotka olivat painonneet tutkimuksen aikana, oli edelleen liikunnan hyvät vaikutukset rintasyövän riskin vähentämiseksi. Vaikutus nähtiin myös kehon massan ja vyötärön ympärysmitta riippumatta.

"Tutkimuksemme osoittaa, että ei ole välttämätöntä harjoittaa voimakasta tai hyvin usein tapahtuvaa toimintaa; jopa 30 minuutin päivittäinen kävely on hyödyllistä", sanoi tutkimuksen johtaja Agnès Fournier, lehdistötiedotteessa.

Lisää Harjoitus voi olla parempi

Toisessa tutkimuksessa, jossa oli 73 615 postmenopausaalista naista, havaittiin, että aktiivisimmilla naisilla oli 25 prosentin pienempi riski rintasyöpään verrattuna vähiten aktiivisiin naisiin. Vähiten aktiivinen ryhmä oli naisia, jotka käyttivät vähemmän kuin kaksi tuntia viikossa kohtalaisen voimakasta liikuntaa. Kävely oli suosikkiharjoitustoiminta, jossa 47 prosenttia naisista oli tutkimuksessa, että se oli heidän ainoa virkistystoiminta. Vain naisilla, jotka kävivät vain 7 tuntia viikossa, oli vain 14 prosenttia pienempi rintasyövän riski kuin naisilla, jotka kävivät kolme tuntia tai vähemmän viikossa. Saattaa olla hyödyllistä saada tunnin kävelymatka päivässä vain 30 minuutin tai vähemmän.

Liikunta auttaa rintasyövän eloonjäämisasteita

Vaikka saatat vähentää riskejäsi pysymällä aktiivisena, se ei takaa, että et synny rintasyöpää. Mutta on rohkaisevaa, että fyysisen aktiivisuutesi taso ennen rintasyövän diagnosointia ja sen jälkeen voi vähentää rintasyövän aiheuttamaa toistumista ja kuolleisuutta. 22 tutkimuksessa vuonna 2015 tehdyssä katsauksessa todettiin, että naiset, jotka olivat aktiivisia koko elämänsä ajan, ne, jotka olivat aktiivisia diagnoosin jälkeen, ja ne, jotka vastasivat suositellun harjoituksen määrän viikossa, olivat vähäisempiä rintasyövän etenemisen tai uusiutumisen suhteen. kuolleisuus.