Eteeriset öljyt stressin helpottamiseksi

Jos asut kroonista stressiä, harjoitat mielen / kehon tekniikoita (kuten mielenterveyden meditaatiota) ja puhumme mielenterveysalan ammattilaiselle, saatat auttaa vähentämään huolia ja rentouttamaan mielesi. On myös joitakin tutkimuksia, jotka viittaavat siihen, että aromaterapian eteeristen öljyjen tuoksu voi auttaa.

Tässä on yhdeksän suosituinta tuoksua, joissa on vinkkejä niiden käyttämiseen.

1

Laventelin eteerinen öljy

Yksi tunnetuimmista aromaterapian eteerisistä öljyistä, laventeliöljy on arvostettu sen rauhoittavista vaikutuksista kehoon ja mieliin ja kyky vähentää ahdistusta. Tutkimus julkaistiin Journal of Alternative and Complementary Medicine esimerkiksi osallistujat altistettiin stressitekijälle ennen muistitehtävän suorittamista. Ne, jotka hengittivät laventelin aromia ennen stressiä, toimivat paremmin kuin ne, jotka hengittivät lumelääkärin.

Vuonna 2008 julkaistussa tutkimuksessa. T Kansainvälinen hoitotyön lehti Aromaterapia, jossa käytettiin 3 prosentin laventeliöljysuihkua vaatteisiin, todettiin tehokkaaksi vähentämään työhön liittyvää stressiä kolmesta neljään päivään.

Laventeliöljy löytyy useista aromaterapiatuotteista, kuten kylpysuoloista ja hierontaöljystä. Toinen tapa hyödyntää laventelin rauhoittavaa tuoksua: laventeli-infuusiona valmistetun kasviperäisen teetä, joka myydään monissa luonnontuotteiden myymälöissä.

2

Bergamotin eteerinen öljy

Öljy, joka antaa earl grey teetä sen allekirjoitus tuoksu, bergamotti eteerinen öljy on laajalti käytetty aromaterapiassa. Tuotetaan sitrushedelmien kuoresta, joka tunnetaan nimellä Citrus bergamia, tämä eteerinen öljy voi auttaa vähentämään stressiä.

Vaikka bergamotin eteerisen öljyn vaikutuksia koskeva tutkimus on melko vähäistä, jotkut tutkimukset osoittavat, että öljy voi auttaa vähentämään stressiä ja edistämään rentoutumista. Vuonna 2017 julkaistu tutkimus Fytoterapian tutkimus esimerkiksi havaittiin, että altistuminen bergamotin eteerisen öljyn aromille 15 minuutin ajan paransi osallistujien myönteisiä tunteita mielenterveyskeskuksen odotushuoneessa.

Bergamotin eteerinen öljy voi myös parantaa negatiivisia tunteita ja väsymystä sekä alentaa syljen kortisolitasoja (hormoni, jota kutsutaan usein kehon "stresshormoniksi") vuoden 2015 tutkimuksen mukaan.

Kun käytät bergamotin eteeristä öljyä stressinpoistoon, öljy tulee yhdistää kantoöljyyn (kuten jojoba, makea manteli tai avokado) ennen levittämistä hitaasti iholle tai kylpyyn. Voit myös hengittää rauhoittavan tuoksun ruiskuttamalla tippa tai kaksi öljyä kankaaseen tai kudokseen tai käyttämällä aromaterapia-hajotinta.

3

Sitruunaruohon eteerinen öljy

Luonnollisen ahdistuneisuuden helpottamiseksi jotkut yksilöt kääntyvät aromaterapiaan, jossa käytetään sitruunaruohon eteeristä öljyä, sitruunaruohon yrtistä peräisin olevaa öljyä (Cymbopogon citratus). Öljyn tuoksun hengittäminen (tai levittäminen iholle hitaasti sen jälkeen, kun se on yhdistetty kantajaöljyyn) uskoo edistävän rentoutumista ja vähentävän ahdistuneisuusoireita.

Vaikka sitruunaruohon eteerisen öljyn tehokkuutta on vain vähän, tutkimuksessa julkaistiin tutkimus Journal of Alternative and Complementary Medicine vuonna 2015 havaittiin, että sitruunaruohon eteeriselle öljylle altistuneet osallistujat vähenivät välittömästi ahdistusta ja jännitystä ja toipuivat nopeasti ahdistusta aiheuttavasta tilanteesta verrattuna niihin, jotka hengittivät kontrolliautomaattia (teepuuöljyä) tai lumelääkettä.

4

Neroli eteerinen öljy

Aromaterapiaa korjaava aine, jossa on makea ja mausteinen tuoksu, neroli-eteeristä öljyä käytetään joskus ahdistuksen helpottamiseen. Kannattajat väittävät, että tämän eteerisen öljyn tuoksu (joka on peräisin katkerasta oranssista puusta) voi auttaa edistämään rauhallista ja pysäyttävää liiallista huolta.

Nerolin eteerisen öljyn terveysvaikutusten tutkiminen on melko vähäistä. Vuonna 2008 julkaistussa tutkimuksessa. T Maksa-gastroenterologia esimerkiksi osallistujat hengittivät joko neroliöljyä tai kontrollia (auringonkukkaöljyä) ennen kolonoskopiaa. Ne, jotka olivat hengittäneet neroli-öljyä, olivat alemman systolisen verenpaineen (huippunumero verenpaineen lukemassa) suhteen, mutta ahdistusta tai kipua ei muutettu.

5

Lemon Essential Oil

Sitruunan kasvien lehdistä peräisin oleva sitruunan eteerinen öljy on todettu eläimillä tehdyissä alustavissa tutkimuksissa, joilla on rauhoittavia ja ahdistusta vähentäviä ominaisuuksia.

Runsas linalool (yhdiste löytyy sitruunat, appelsiinit, basilika, mangot, viinirypäleet, laventeli ja muut elintarvikkeet ja kukat)..

Isossa-Britanniassa henkilökohtaisia ​​aromaterapia-inhalaattoreita on käytetty syöpäkeskuksessa rentoutumisen edistämiseksi ja pahoinvoinnin lievittämiseksi, sillä sitruunan eteerinen öljy on yksi yleisimmin käytetyistä tuoksuista.

6

Yuzu eteerinen öljy

Tuoksu, jota käytetään pitkään aromaterapiassa, japanilaista yuzu-eteeristä öljyä toutetaan joskus luonnollisena ratkaisuna stressin helpottamiseen. Sen ajatellaan, että tämän eteerisen öljyn hengittäminen sitrushedelmien tuoksussa voi tukahduttaa sympaattisen hermoston toiminnan (joka vastaa kehon taistelusta tai lentovastauksesta) ja puolestaan ​​edistää rentoutumista.

Pienen tutkimuksen mukaan havaittiin kymmenen minuuttia yuzu-tuoksun inhalaatiota vähentävän syljen kromograniinia A (stressin ja sympaattisen hermoston aktiivisuuden indikaattori) ja negatiivista emotionaalista stressiä.

Vuonna 2008 julkaistussa tutkimuksessa. T Täydentävät hoitomuodot lääketieteessä yuzu-eteerisen öljyn hengittäminen alensi ahdistusta lapsilla, jotka huolehtivat sairastuneista lapsista lapsiklinikassa.

7

Oranssi eteerinen öljy

Tarve rentoutua? Alustavat tutkimukset viittaavat siihen, että appelsiinin eteerisen öljyn makea tuoksu voi helpottaa ahdistusta. EU: ssa julkaistu tutkimus Journal of Alternative and Complementary Medicine esimerkiksi havaittiin, että makeita oransseja eteeristä öljyä hengittäneillä osallistujilla ei ollut ahdistusta aiheuttavan tilanteen aikana ahdistusta tai jännitystä, toisin kuin ne, jotka hengittivät kontrolliautomaattia (teepuuöljyä) tai lumelääkettä.

Toinen tyyppi oranssi eteerinen öljy, joka tunnetaan nimellä katkera oranssi (Citrus aurantium) havaittiin vähentävän ahdistusta simuloidun julkisen puhetapahtuman aikana vuoden 2017 tutkimuksen mukaan.

8

Ylang Ylangin eteerinen öljy

Lähes 67 miljoonalla amerikkalaisella on korkea verenpaine, joka on merkittävä sydänsairauksien riskitekijä. Verenpaineen laskemiseksi ja sydämen terveydentilan parantamiseksi on tärkeää säilyttää terveellinen paino, käyttää säännöllisesti, seurata tasapainoista ruokavaliota, rajoittaa suolan ja alkoholin saantia ja välttää tupakointia.

Alustavat tutkimukset viittaavat myös siihen, että ylang ylang-eteerinen öljy (aine, jota käytetään pitkään aromaterapiassa) voi olla jonkin verran hyötyä ihmisille, joilla on korkea verenpaine. Esimerkiksi vuonna 2012 julkaistussa pienessä tutkimuksessa todettiin, että ylang ylang-eteeristä öljyä sisältävän aromaterapiaseoksen tuoksu johti verenpaineen ja stressihormonitasojen vähenemiseen.

Vaikka on liian aikaista suositella ylang ylangin eteeristä öljyä verenpaineen säätelyyn, aromaterapian ja ylang ylangin sisällyttäminen omahoitoon voi tarjota stressiä vähentäviä etuja, jotka voisivat parantaa yleistä terveyttäsi.

9

Herkullinen eteerinen öljy

Aromaterapiaöljyä, jossa on makea, puumainen tuoksu, herkkua haihtuvaa eteeristä öljyä käytetään joskus rentoutumaan ja helpottamaan stressiä. Tyypillisesti boswellia-puun hartsista peräisin olevan herkullisen eteerisen öljyn sanotaan lieventävän ahdistusta.

Toistaiseksi herkkua eteerisen öljyn stressin lieventäviä vaikutuksia koskeva tutkimus on hyvin rajallista. Vaikka tällä hetkellä ei ole tieteellistä tukea väitteelle, jonka mukaan farkkenssi voi torjua stressiä, on mahdollista, että tämän eteerisen öljyn käyttäminen yhdessä rentouttavien öljyjen, kuten laventelin, ruusun ja oranssinväristen öljypisaroiden kanssa kankaaseen tai kudokseen voi auttaa sinua rauhoittumaan.

Kun käytät eteerisiä öljyjä, varmista, että öljy yhdistetään kantajaöljyyn (kuten jojoba, makea manteli tai avokado), ennen kuin levität sen iholle tai lisäämällä sen kylpyyn. Voit myös käyttää aromaterapia-hajotinta tai höyrystintä, tai ripotella muutama tippa öljyä kankaaseen tai kudokseen ja hengittää sen aromia.

10

Lisää vinkkejä eteeristen öljyjen käyttöön stressiä varten

Aromaterapian pitkäaikaishistoriasta huolimatta aromaterapian vaikutuksia ahdistukseen ei ole vielä tutkittu laajamittaisia ​​kliinisiä tutkimuksia. Vaikka eteerinen öljy yhdistettynä kantajaöljyyn ja hierotaan ihoon tai lisätään kylpyyn, voit auttaa sinua rentoutumaan stressaavan päivän jälkeen, ennen kuin käytät eteerisiä öljyjä missään kunnossa.

Vaikka lähes kaikki kokevat stressiä aina silloin tällöin, on tärkeää tarkkailla ahdistuneisuushäiriön merkkejä. Jos sinulla on oireita, kuten huolenaiheita tai jännitteitä, keskittymisvaikeuksia ja unihäiriöitä, tai jos sinulla on muita oireita, jotka koskevat sinua, muista keskustella terveydenhuollon tarjoajan kanssa.