Kuinka tehdä käsiharjoituksia rintojen leikkauksen jälkeen

Rintojen leikkauksen, imusolmukkeiden poiston tai rintojen säteilyn jälkeen sinun täytyy tehdä joitakin käsiharjoituksia, jotka auttavat sinua toipumaan. Vain yksinkertaisten käsiharjoitusten tekeminen auttaa vähentämään hoidon sivuvaikutuksia ja palauttamaan normaalin toiminnan. Olla varma keskustele lääkärisi kanssa harjoitusten suunnitelmista - ennen kuin aloitat.

Varotoimet rintaharjoituksissa rintojen leikkauksen jälkeen

Jos sinulla on kirurgiset viemärit, odota, kunnes ne ovat poissa, kun haluat aloittaa harjoittelun. Jos sinulla on ompeleita paikallaan, älä kiristä niitä. Älä tee mitään harjoituksista kivun kohdalle.

Pue mukavuutta, joten voit liikkua mahdollisimman helposti. Määritä harjoituksia varten alue, jossa on kokolattiamatto, tai alue, jossa voit laittaa maton päälle tai taitettu peitto.

Lämmitä kirurgisen puolen olkapää ja käsivarsi ennen liikunnan aloittamista - ota suihku, amme liota tai käytä lämpimää kompressia noin 20 minuutin ajan. Siirry hitaasti ja varovasti kuntoilun aikana, saada hyvä venytys, mutta ei kipu.

Tee harjoituksesi kaksi kertaa päivässä. Toista jokainen harjoitus 5 - 7 kertaa ja tee se niin oikein kuin voit. Saatat haluta pelata jonkin verran hidasta, rauhoittavaa musiikkia venytyksen aikana. Pidä säännöllisesti kättäsi. Tämä nopeuttaa elpymistäsi ja antaa sinulle parhaat tulokset.

Mitä tarvitset

• Alue, joka on tarpeeksi suuri, jotta se voisi laskea
• Pituus, jota ei ole koristeltu, korkeampi kuin pääset
• Huoneen kulma tai avoin ovi
• Kylpypyyhe
• Vetsi, luudankahva tai ruoko (valinnainen)
• Kova tuoli, jossa selkä, joka voi tukea olkapäät

Valmis? Aloitetaan jossain lattianharjoituksessa.

Wand Lift Floor -harjoitus molemmille aseille

Rintojen leikkauksen jälkeen kirurgisen puolen olkapää saattaa tuntua jäykältä, joten käsivarrenharjoitukset ovat tärkeä tapa lisätä joustavuutta ja laajentaa liikkeen ulottuvuutta. Voit käyttää kotitaloustavaraa sauvalle: sokeriruo'on, luudankahvan, mittapuun, puupohjan tai harrastusöljyn. Sinun sauvasi tulisi olla leveämpi kuin hartiat ja riittävän paksut tarttumaan helposti.

Wand Lift Exercise

Hanki harjoitusvartsi ja valmistaudu sauvakellolle valitsemalla alue, jolla makuulle.

• Makaa selässäsi pitämällä selkä ja kaula suorassa linjassa.
• Jotta alempi selkäsi pysyisi paikallaan, nosta polvet (katso kuvat).
• Jalkojen tulee olla litteitä lattialla, olkapään leveys toisistaan. Älä pidä polviasi yhdessä - kuten jalkasi, ne olisi erotettava toisistaan.
• Sinun ylävartesi ovat lattialla rintakehällä, ja käsi tarttuu sauvaan, kun se on sylissäsi.
• Sinun kätesi pitäisi olla olkapään leveys toisistaan ​​tämän harjoituksen aikana. Näin kädet auttavat toisiaan nostamaan sauvaa ja kääntämään olkapäitäsi.

1. Pidä sauvaa molemmissa käsissä ja suorista kädet. Jos haluat, lukitse kyynärpäät, mutta älä kiristä. Pidä olkapäät lattialla tasaisina.

2. Kun molemmat kädet ovat suorassa, nosta sauva pään yli. Nosta sauva niin pitkälle kuin pystyt aiheuttamatta kipua. Käytä leikkaamattomia käsivarsiasi auttamaan leikkaussivua. Pidä aseita rinnakkain - älä kierrä sauvaa pään yli. Pidä sauvaa tässä asennossa 5 sekuntia, kun lihakset venyvät.

3. Laske käsivarret asentoon 1 ja levätä hieman.

4. Toista tämä harjoitus 5-7 kertaa.

Älä huolehdi, jos et pysty nostamaan ruokoasi aina ylöspäin - tee niin hyvin kuin voit. Lisää asteittain venytystäsi, joten saatat tulla joustavammiksi. Yritä olla siirtämättä olkapääsi tämän harjoituksen aikana - keskity pelkästään olkapääliikkeeseesi.

Kyynärpään lattianharjoitus

Tässä on hyvä tapa lisätä ylemmän rintakehän ja olkapään kyynärpään liikkumista. Tämä on yksi monista kädenharjoituksista, joita voit tehdä rintojen leikkauksen jälkeen. Kyynärpään tiivistys auttaa olkapään pyörimisessä ja ylemmässä rintakehän joustavuudessa.

Kyynärpään harjoitus

Tee tämä harjoitus lattialla tai sängyssä. Tämä auttaa pitämään olkapäät edelleen, kun olkapään nivelet pyörivät. Lie alas polvillesi ja kädet ovat niskan takana. Pidä selkä ja kaula suorassa linjassa.

1. Aloita, kun kädet ovat niskan takana ja kyynärpäät osoittavat kattoon.
2. Pidä kädet kiinni ja päätäsi edelleen työntämällä kyynärpäät toisistaan ​​ja alaspäin hyväksi venymiseksi. Pidä tätä asentoa 3–5 sekuntia.

Toista tämä harjoitus 5-7 kertaa. Älä huolehdi, jos et voi laskea kyynärpäät aina lattialle - tee niin hyvin kuin voit. Lisää asteittain venytystäsi saadaksesi olkapään nivelen uudelleen. Pidä olkapäät edelleen liikunnan aikana - keskity vain kyynärpään ja olkapään liikkeeseen.

Rintakehän venytys

Rinnan venytys voi olla hyvin rentouttavaa. Voit tehdä tämän harjoituksen makuulla lattialla tai sängyssäsi. Rintakehän venytys auttaa lisäämään rintakehän lihasten joustavuutta, joka voi tuntua tiukalta ja jäykältä rintojen leikkauksen jälkeen.

Rintakehän venytys

Valmistaudu tähän harjoitukseen asettamalla lattialle tai sängyllesi. Jos käytät sänkyä tähän harjoitukseen, ota olkapääsi niin lähelle pahan reunaa kuin voit. Tämä antaa sinulle suurimman liikkeen alueen. Polvet saattavat olla ylöspäin, kuten Wand Lift -harjoituksessa, tai voit pitää jalat venytettynä.

1. Nosta kirurgisen puolen käsivarsi ylöspäin, kunnes se on kohtisuorassa kehoon.
2. Laske käsi alas hitaasti ja varovasti alaspäin ja sivulle. Tunne lempeä venytys rintakehän lihaksissa. Pysäytä käsivartesi, jos venytys on tuskallista - älä tee tätä harjoitusta kipua kohtaan. Pidä tätä asentoa noin 30 sekunnin ajan.

Toista tämä harjoitus 3-5 kertaa. Älä käytä kädessäsi painoja avustamaan venettä. Jos olet hyvin jäykkä leikkauksen jälkeen, voi kestää jonkin aikaa, jotta voit palauttaa joustavuuden rintakehän alueella. Anna itsellesi aikaa, muista muistaa varovasti.

Olkatappi Purista istutettua harjoitusta

Tämä olkapään puristusharjoitus on hyvä olkapään liitokselle ja lapioille. Voit tehdä tämän harjoituksen pysyvässä tai istuvassa asennossa. Tämä on yksi monista käsivarrenharjoituksista, joita voit tehdä rintojen leikkauksen jälkeen, mikä lisää joustavuutta. Näin voit tehdä olkapään puristusharjoituksen.

Olkatappi Purista harjoitusta

Tee tämä harjoitus istuessasi ulosteeseen, tuolin reunaan tai sängyn reunaan. Sinun tarvitsee riittävästi tilaa takanasi, jotta voit levätä käsiäsi ja kääntää kyynärpäät. Istu suoraan ja pidä selkäranka ja kaula suorassa linjassa.

1. Aloita asettamalla kätesi yhteen selän taakse. Pidä hartiat ja kädet rentoina. Katso suoraan eteenpäin.
2. Pidä kädet yhdessä, vedä molemmat hartiat alas ja taaksepäin samalla kun pyörität kyynärpäät sisäänpäin. Sinun pitäisi pystyä tuntemaan olkapäisi liikkuvat selkärankaa kohti. Pidä tätä asentoa 3–5 sekunnin ajan saadaksesi venytyksen. Rintasi laajenee ulospäin.

Toista tämä harjoitus 5-7 kertaa. Jos et voi siirtää molempia hartioita ja aseita symmetrisesti, älä huoli - tee vain mitä voit. Yritä lisätä venytysaikaa, kun sinusta tuntuu, saat olkapäisi liikkumaan uudelleen.

Side Stretches istuu harjoitus

Venyttäminen varovasti sivullesi on hyvä tapa aloittaa elpyminen rintojen leikkauksesta. Sivusuunnat voidaan tehdä istuimessa. Nämä auttavat runko-, olkapää- ja käsivarren joustavuutta.

Side Stretches Harjoitus

Ovatko nämä sivut kevyesti ja hitaasti. Tee parhaansa pitääkseen kätesi pään yli taivutettaessa - välttää vetämistä eteenpäin. Tämä venyttää rintakehän lihaksia, runkoa, selkärankaa, kaulaa, hartioita ja käsiä.

1. Istu kova tuoli mukanasi takana ja kaulassa suoraan ja kädet lukittuvat sylissänne. Voit pitää polvisi yhdessä (kuten kuvassa) tai tilaa polvet ja jalat noin olkapään leveyden toisistaan.
2. Nosta kädet edelleen yhteen, nosta molemmat kädet pään yli miellyttävään kohtaan. Sinun ei tarvitse suoristaa käsiäsi, mutta katso kuinka korkealle voit nostaa kätesi saadaksesi hyvän venytyksen. Lopeta, jos tunnet kipua.
3. Pidä kädet yläpuolella ja jalat lattialla, taivuta vyötäröllä ja tuntuu hyvältä venyttää kädet ja sivut. Pidä tätä noin 3 sekunnin ajan.
4. Palaa kohtaan 2.
5. Taivuta vastakkaiseen suuntaan ja venytä pitämällä tätä aiheuttaa noin 3 sekuntia.

Toista sivu ulottuu 5-7 kertaa.

Seinien kiipeily pysyvä harjoitus

Voit tehdä seinäkävelyä (tai seinäkiipeilyä) useilla tavoilla, kun käytät yhtä tai molempia käsiä kerrallaan. Eri kulmat toimivat roottorihiukkasten lihaksissa eri suuntiin ja lisäävät liikkumisaluetta.

Kiipeily etuseinään seinää vasten

• Seiso seinää vasten, varpaat noin 8 tai 10 tuuman päässä alusta. Aseta kätesi seinälle noin silmätasolle. Tämä on aloitusasenne.
• Kävele sormiasi ylös seinään, kiipeily niin korkealle kuin pystyt. Tunne olkapään nivel- ja käsivarren lihakset yhdessä. Kävele kädet suoraan ylös seinään menemättä pois kulmasta. Siirrä kehoasi kohti seinää, jos pystyt saavuttamaan tämän korkean. Pidä kädet korkeimmalla kohdalla, jota voit hallita noin 15 sekuntia.
• Rentoudu kädet ja anna niiden liukua alkuasentoon.

Toista etuseinän nousu 3 - 5 kertaa. Sinun tehtäväsi on pystyä nostamaan käsivarsi yläpuolella niin pitkälle kuin mahdollista.

Kiipeäminen sivuseinään

• Seistä kirurgian puolella seinään, jossa kantapää on noin 8 tai 10 tuuman päässä alusta. Aseta yksi käsi seinälle noin silmätasolle. Siirrä tämä käsi noin kahden käden leveyden eteen (tai 30 asteen kulmassa kehosta). Tämä on aloitusasenne.
• Nyt kävele sormillasi seinään, kiipeily niin korkealle kuin pystyt. Tunne olkapään nivelen pyöriminen ja ylävartalon lihakset venyttely. Kävele käsi ylös seinään, suoristamalla kyynärpääsi. Siirrä kehosi seinää kohti, jos pystyt saavuttamaan korkeamman. Pidä käsi niin korkealla kuin voit hallita noin 15 sekuntia.
• Rentoudu kädestäsi ja jatka lähtöasentoa.

Toista sivuseinä Kiipeä 3 - 5 kertaa kummallakin varrella. Tämä auttaa työskentelemään olkapään nivel- ja käsivarren lihakset parempaan joustavuuteen.

Corner Push-Ups -harjoitus

Corner push-upit ovat loistava tapa venyttää rintalihastasi - suurimmat lihakset, jotka ylittävät rintasi. Kaikki mitä tarvitset on kulman huone ja jonkin aikaa tehdä nurkkaan push-up. Rintalihasten venyttäminen auttaa toipumaan rintojen leikkauksesta.

Corner Push-Ups -harjoitus

Rinta- tai olkapään leikkauksen jälkeen rintalihastesi voivat tuntea itsensä tiukaksi ja jäykiksi. Yksi tapa saada ne lihakset liikkumaan uudelleen on tehdä joitakin kulma-askeleita. Jos sinulla ei ole huoneen kulmaa, jossa on tarpeeksi selkeää seinää ja lattiapinta-alaa, etsi avoin ovi käytettäväksi sen sijaan. Ajatuksena on käyttää kehon omaa painoa passiivisesti käyttää rintalihaksia.

1. Kävele huoneen nurkkaan ja aseta molemmat kyynärvarret seinälle, ja ylemmät kädet ovat lattialla. Kun seisot suoraan, ota noin puoli askelta taaksepäin. Tämä on aloitusasenne.
2. Selkänne ja pitämällä kyynärvarret ja jalat paikallaan, nojaa varovasti nurkkaan, kunnes tuntuu hyvältä. Sinun pitäisi tuntea olkapäisi liikkuvat selkärankaa kohti. Pidä tätä asentoa noin 30 sekunnin ajan ja palaa sitten varovasti kohtaan 1.

Toista tämä harjoitus kolme kertaa ja ota sitten lepoa. Varmista, ettet taivuta selkärankaasi tai vedä käsiäsi seinää vasten, kun teet nurkkaan työntöä. Jos et voi nojata kulmaan hyvin pitkälle, se on OK - tee vain mitä voit. Siirrä varovasti ja sujuvasti. Lopeta, jos tunnet kipua. Ajan myötä voit tehdä nurkkaan työntöosat oikein.

Pyyhe Stretch Standing Harjoitus

Jotta olkapääsi liikkuu uudelleen rintojen leikkauksen jälkeen, kokeile tätä pyyhkeiden venettä - se toimii olkapäähänne sisäistä pyörimistä varten. Pyyhkeiden venytys kahdesti päivässä parantaa olkapään joustavuutta ja liikkuvuutta.

Pyyhe Stretch Harjoitus

Pyyhkeen venytykseen tarvitaan pitkä, pehmeä kylpypyyhe. Harjoituksen aikana käytät toista kättäsi toisen passiivisesti. Älä taivuta eteenpäin, käännä kehoa tai venytä kipua kohtaan, kun pyyhkeet venyvät. Sinun tehtäväsi on löysää vaikutusalaa olkapääsi niin, että pääset ylemmän selän keskelle.

1. Pysy suoraan pyyhkeellä, joka on peitetty oikealla olalla. Pidä pyyhkeen etuosaa oikealla kädelläsi ja pyyhkeen taakse vasemmalla kädelläsi selän takana. Olet nyt lähtöasennossasi.
2. Käytä oikeaa kättäsi pyyhkeen varovasti alas. Tämä venyttää vasenta kättäsi ja aiheuttaa vasemman olkapään pyörimisen. Kun sinusta tuntuu, että vasen käsivarsi venyy, pidä se paikallaan noin 30 sekunnin ajan ja rentoutu sitten.

Onko pyyhe venytetty kolme kertaa ja vaihda sitten kädet. Venytä toinen käsivarsi 3 kertaa. Onko pyyhe venytetty kahdesti päivässä. Jos et näe parannuksia heti, älä huoli - olkapään pyöriminen voi kestää useita viikkoja. Tee parhaasi ja pidä yllä säännöllistä liikuntasuunnitelmaa.

Harjoitus ja rintojen leikkaus

On monia muita harjoituksia, joiden avulla voit palauttaa hyvän liikkeen valikoiman käsivarressa, olkapäässä ja rintalihaksissa. Jos tarvitset apua näiden harjoitusten oppimisessa tai haluat ammattitaitoista apua, etsi hyvä terapeutti, joka voi auttaa sinua. Pilatesin, fysioterapian, urheilulääketieteen ja ortopedian tieteenalat voivat olla suurta apua.

Jatka harjoittelua rintojen leikkauksen jälkeen palauttaaksesi vahvuutesi ja joustavuutesi.Terveellinen ruokavalio ja säännöllinen liikunta ovat hyviä tapoja perustaa - se alentaa uusiutumisriskiä, ​​parantaa mielialaasi ja auttaa sinua laihtumaan.

Muistettavaa

Olla varma keskustele lääkärisi kanssa harjoitusten suunnitelmista - ennen kuin aloitat. Älä liioittele liikuntaa leikkauksen jälkeen. Ole hellävarainen vaikutusalueen kanssa. Lisää harjoitusten toistojasi vähitellen. Pysäytä ja saat apua, jos sinulla on kipua, joka ei mene pois, kehittää turvotusta lähellä viillon tai pysyviä päänsärkyä tai näön hämärtymistä.

Sinun tehtäväsi on palauttaa liikettä ja joustavuutta käsivarsillasi, harteillasi ja rintalihaksissasi ja edistää imusolmukkeiden kuivumista, mikä auttaa estämään lymfedeemaa. Anna itsellesi useita viikkoja toipua rintojen leikkauksesta ja muista, että harjoitukset voivat auttaa!