10 syytä harkita henkilökohtaisen kouluttajan palkkaamista

Kun olet juuri aloittamassa harjoitusohjelman tai et näe tuloksia nykyisellä rutiinilla, henkilökohtainen valmentaja voi antaa sinulle tarvittavan avun. Tietäen, miten voit hyötyä ja onko sen arvoinen, voi auttaa sinua päättämään, onko tämä hyvä valinta sinulle.

On monia syitä, joiden vuoksi he työskentelevät kouluttajien kanssa. Jotkut haluavat yksilöllistä ohjelmaa, jotta he voivat laihtua tai saada muotoonsa, kun taas toiset yksinkertaisesti tarvitsevat vastuuseen harjoituksistaan. Aina kun olet harjoitusmatkalla, henkilökohtainen valmentaja voi olla juuri sitä, mitä tarvitset lopulta kunto- ja painonpudotustavoitteiden saavuttamiseksi. Katso, jos nämä 10 syytä saada henkilökohtainen kouluttaja iskee sointuun kanssasi.

1

Et näe tuloksia

Jos olet käyttänyt johdonmukaisesti useita viikkoja tai kuukausia ja et menetä painoa tai saavuta tavoitteitasi, kouluttajan palkkaaminen voi olla hyvä valinta.

Tässä on vain muutamia asioita, joita hyvä kouluttaja voi tehdä:

• Katsokaa nykyistä ohjelmaa Voit etsiä tapoja muuttaa tai säätää harjoituksiasi tehostamaan ja tehostamaan niitä.
• Työnnä sinut hieman vaikeammaksi: Usein ihmiset eivät näe tuloksia, koska he eivät toimi niin kovasti kuin pystyivät. Se on helppo irrottaa, kun olet itse, mutta jos joku on haastava, saatat vaikuttaa mittakaavassa.
• Tutki tavoitteesi: Hän voi myös auttaa sinua selvittämään, ovatko tavoitteet realistisia.
• Pidä teitä vastuussa: Hän voi työskennellä kanssasi viikoittaisten tavoitteiden asettamiseksi ja tarkistaa säännöllisesti, jotta näet, miten teet.
• Auta sinua pysymään motivoituneina käyttämään: Tietäen, että olet kokenut tapaamisesi ammattilaisen kanssa, voit auttaa sinua pysymään seurassa viikon aikana.
• Opettele, kuinka voit nostaa painoja ja tehdä muita harjoituksia: Liian usein ihmiset keskittyvät sydänpainoon laihduttaakseen, mutta tarvitset myös voimaharjoittelua ja ydinosaamista. Nämä ovat asioita, joita kouluttaja voi opettaa sinulle, miten tehdä oikea tapa.

Saatat jopa huomata sen olemme saada tuloksia, ei vain odotetulla tavalla, mitä kouluttaja voi nähdä selkeämmin ulkopuolelta.

Joskus tarvitset vain muutaman viikon saadaksesi uusia ideoita harjoituksiin ja harjoituksiin. Sitten voit mennä ulos yksin.

2

Et tiedä mistä aloittaa

Jos olet uusi harjoitus, ymmärrät, kuinka monimutkainen se on, emmekä ole syntyneet tietämyksellä siitä, miten se tehdään. Kun kohtaat tehtävän, jossa on täydellinen harjoitusaikataulu, saatat tuntea niin hukkua, ettet tee mitään.

Valmentajat tietävät kaiken, mikä menee täydelliseen ohjelmaan: Cardio, painokoulutus ja joustavuuskoulutus. Ja sitten on kaikki elementit, jotka sinun täytyy selvittää, mistä toimista tehdään sen mukaan, miten se sovitetaan kiireiseen aikatauluun.

Jos sinulla ei ole aavistustakaan siitä, mitä teet, kouluttaja voi auttaa sinua:

• Selvitä oikea toiminta sinulle: Ehkä et edes tiedä, mikä toimisi kehossasi, aikataulussa tai käytettävissä olevissa laitteissa. Kouluttaja voi ehdottaa toimintaa, joka sopii kaikkiin näihin alueisiin.
• Auta sinua luomaan kohtuullinen ohjelma: Kouluttaja voi auttaa sinua opastamaan, miten aloittaa ja kuinka paljon liikuntaa voit käsitellä aluksi.
• Auta sinua perusasioissa:Harjoitukset perustuvat F.I.T.T.periaate, joka tarkoittaa, että valitset harjoituksen taajuuden, intensiteetin, ajan ja tyypin ja manipuloida näitä elementtejä ajan mittaan. Valmentaja voi auttaa sinua navigoimaan näissä asioissa ja näyttämään, miten:
  • Selvitä, kuinka vaikeaa työskennellä harjoituksen aikana ja kuinka seurata harjoituksen intensiteettiä
  • Painonkoulutuksella hän näyttää, kuinka valita harjoituksia, painoja, toistoja ja sarjoja
  • Käytä erilaisia ​​työkaluja, kuten sykemittari tai aktiviteetin seuranta, kun haluat parantaa harjoituksia
• Auta sinua aikataulussa: Usein tämä saa eniten sekava. Valmentaja voi istua alas ja auttaa sinua käymään läpi kalenterisi ja selvittämään, milloin voit työskennellä ja mitä teet näinä päivinä, kun et toimi kouluttajan kanssa.
• Auta sinua maksimoimaan aikaasamalla kun pidät sinut omien rajojesi rajoissa, niin ette liioittele sitä.

3

Olet kyllästynyt samoihin vanhoihin harjoituksiin

Jos olet kokenut harjoittaja, et ehkä ole harkinnut työskentelyä henkilökohtaisen kouluttajan kanssa. Se voi kuitenkin olla hyvä valinta, jos tarvitset erilaisia ​​harjoituksia. Se on helppo kaatua harjoituskierrosta ja tehdä samoja harjoituksia yhä uudelleen.

Tämä ei ole pelkästään tylsää, vaan se voi johtaa painonpudotuksen tasoihin, liikakäyttöön johtaviin vammoihin ja palamaan.

Tässä on, mitä kouluttaja voi tehdä sinulle:

• Tuo uusi näkökulma harjoituksiin: Valmentaja on tulossa tähän objektiivisella silmällä ja voi nähdä joitakin asioita ohjelmastasi tai harjoituksista, jotka voivat tehdä niistä mielenkiintoisempia ja hauskempia.
• Tuo uusia ideoita taulukkoon: Valmentajat ovat kokeneita kaikenlaisissa harjoituksissa, kuten:
  • Piirikoulutus
  • Korkean intensiteetin intervalliharjoittelu, kuten Tabata-koulutus.
  • Erilaisten voimaharjoittelun menetelmien käyttäminen kuten supersets, pyramidikoulutus ja paljon muuta.
• Auta löytämään uusia laitteita: Uusia laitteita on tulossa koko ajan, kuten Kamagon Ball, joka on täynnä vettä, jotta voit haastaa kehosi eri tavalla.
• Auta sinua asettamaan uusia ja haastavampia tavoitteita
• Työnnä teitä kovemmin kuin painat itseäsi

Kouluttaja voi tuoda tuoreen näkökulman ja uusia ideoita haastamaan sekä kehon että mielen. Vaikka teet vain muutamia istuntoja tai tapaatte muutaman viikon välein, löydät sen virkistävän uudet harjoitukset ja uudet harjoituslelut.

4

Sinun täytyy olla haasteellinen

Jos sinusta tuntuu olevan jumissa tai olet valmis ottamaan koulutuksesi seuraavalle tasolle, kokenut henkilökohtainen valmentaja voi löytää uusia tapoja haastaa itsesi.

Valmentaja voi:

• Auta haastamaan rajasi: Yksi tapa todella siirtää ohi tasankoja on painaa paino. Kouluttaja voi auttaa sinua valitsemaan oikeat painot ja paikantaa haastavampia harjoituksia.
• Harjoitus kanssasi: Toinen vaihtoehto, joka sinulla saattaa olla, on, että kouluttaja harjoittaa harjoittelua kanssasi, lisäämällä kilpailuelämääsi harjoitteluun. Kumppaniharjoituksia voi myös tehdä
• Auta sinua löytämään ja kouluttamaan kilpailutapahtumia: Ehkä haluat ajaa rotuun tai tehdä jonkin niistä hulluista kilpailuista, kuten Tough Mudder, jossa juokset läpi esteen tai jonkin muun paikallisen tapahtuman, jossa sinun täytyy kaivaa syvälle löytääksesi voimasi.

Tulet huomaamaan, että on hyvin vaikeaa löysätä, kun kouluttaja seisoo sinua pitkin, kertoa teille vain … yksi … lisää … rep. Saatat jopa löytää piilotettuja vahvuuksia, joita et koskaan tiennyt, mikä voi motivoida sinua vielä enemmän.

5

Haluat oppia käyttämään omaa

Vaikka tavoitteesi on luoda omia harjoituksiasi ja harjoituksiasi, kouluttajan palkkaaminen muutamalle istunnolle voi olla suuri etu, kun opit oikean tavan käyttää. Tämä pätee erityisesti, jos olet uusi voimaharjoitteluun ja tarvitset harjoituksia.

Tässä tapauksessa tässä on vain muutamia asioita, joita kouluttaja voi tehdä sinulle:

• Opeta sinulle lihaksia kehossasi ja miten ne toimivat: Tämä on välttämätöntä, jos aiot työskennellä kotona tai kuntosalilla.
• Näytä harjoitukset, jotka kohdistuvat näihin lihaksiin: Tämä tieto on kulta, erityisesti kodin harjoittajalle. Erilaisten harjoitusten tuntemisen avulla voit luoda omia harjoituksia, kun olet valmis muutokseen.
• Opettele sinua nostamaan painoja: Kuinka usein painot nostetaan ja miten painot, sarjat ja toistot valitaan. Hän voi ehkä luoda erilaisia ​​harjoituksia, jotta voit jatkaa tekemistä, kun olet valmis menemään itse.
• Näytä hyvä muoto: Jotta voit hyödyntää harjoituksiasi mahdollisimman tehokkaasti ja välttää loukkaantumisia, sinun on tehtävä jokainen harjoitus tietyllä tavalla. Valmentaja voi tarjota vihjeitä, jotka auttavat sinua saamaan kehosi oikeaan asentoon, jotta teet liikkeitä oikein.
• Ole käytettävissä oleva resurssi: Vaikka lopetat koulutuksen, sinulla on silti kyseinen henkilö resurssina. Useimmat kouluttajat ovat hyviä, jos otat neuvoa ajoittain neuvoja varten, ja voit aina palata koulutukseen milloin tahansa.

6

Tarvitset vastuullisuutta ja motivaatiota

Motivaatio tulee kaikenlaisista paikoista, sekä sisäisesti että ulkoisesti. Sinulla voi olla jokin luontainen syy harjoittaa liikuntaa, kuten halua olla terveellisempää tai päästä pois korkean verenpaineen lääkityksestäsi.

Mutta tarvitset myös ulkoisia motivaattoreita, jotka haluavat harjoittaa liikuntaa, kuten halua laihtua, jotta se näyttää paremmalta uimapuvussa tai lukion yhdistämisessä. Henkilökohtainen kouluttaja voi tulla kyseiseksi motivaattoriksi.

Palkkaamalla kouluttaja luo motivaatiota useilla tavoilla, kuten:

• taloudellisesti: Sijoitat rahaa tavoitteen saavuttamiseen, joten vain näytätte istuntoihisi, joten et menetä, että rahaa riittää pitämään sinut menossa.
• Aikaasi: Et vain sijoita rahaa, investoit myös aikaa, arvokasta resurssia, jota me kaikki haluamme suojata. Se voi lisätä motivaatiota käyttää.
• Pysyvä tapaaminen: Ei ole mitään tavanomaista pysyvää tapaamista, jotta pääset harrastamaan harjoitusta. Et halua pettää kouluttajaa tai itseäsi.
• vastuullisuutta: Tiedät, että kouluttajasi kysyy luultavasti viikkosi. Hän haluaa tietää, olitko harjoittelut ja miten ruokavalio on menossa. Tietäen, että voi vaikeuttaa harjoitusten ohittamista.

7

Sinulla on erityinen sairaus, vamma tai ehto

Jos sinulla on jokin erityinen vamma tai tila, lääkäri saattaa haluta käyttää liikuntaa. Mutta miten teet sen, jos olet tuskassa tai joutuu työskentelemään vamman ympärillä?

Siellä on kokenut kouluttaja. Kouluttajat työskentelevät kaikenlaisten ihmisten kanssa, ja monilla heistä voi olla erikoisuuksia, joiden avulla he voivat työskennellä asiakkaiden kanssa, joilla on erityistarpeita.

Vain muutamia asioita, joita kouluttaja voi auttaa sinua:

• Liikunta niveltulehduksessa
• Liikunta sydänsairauksien kanssa
• Liikunta diabeteksen kanssa
• Vanhojen tai kroonisten vammojen käsittely
• Auttaa selviytymään selkä- tai kaulakivusta
• Auttaa lisäämään tasapainoa, ydinvoimaa ja vakautta, jos sinulla on ollut syytä tai tarvetta työskennellä näillä alueilla.
• Autat sinua keksimään suunnitelman, jos olet raskaana tai haluatte tulla raskaaksi
• Ohjelman luominen, joka toimii niillä alueilla, joilla tarvitset ilman vammoja tai muita ongelmia.

Vain muutamia asioita miettiä, ennen kuin siirryt tähän reittiin:

• Keskustele aina lääkärisi kanssa ja hanki liikuntaharjoitus. Jos sinulla on ehto, kouluttajasi voi vaatia sitä ennen kuin hän kouluttaa sinua.
• Työskentele fysioterapeutin kanssa, jos sinulla on yksi. Valmentajasi saattaa haluta ottaa yhteyttä fysioterapeuttiin saadaksesi selville, mitä harjoituksia sinun pitäisi tai ei pitäisi tehdä.
• Varmista, että kouluttajasi on kokenut kunnossasi. Kysy mitä luokkia tai todistuksia hän on tehnyt varmistaakseen, että kouluttaja tietää, mitä hän tekee.

8

Harjoittelet urheilua tai tapahtumaa

Kokenut henkilökohtainen valmentaja voi olla valtava apu, jos olet tiettyyn urheiluun tai koulutukseen tulevaa tapahtumaa varten.

Olipa sitten golfaaja, juoksija tai pyöräily, siellä on todennäköisesti kouluttaja, joka voi auttaa sinua ylöspäin.

Varmista vain, että hänellä on erityistä koulutusta urheilun tai muun siihen liittyvän kentän tavoin.

• Tule mukaan oikeat harjoitukset: Urheilukouluttaja tietää, mitä harjoituksia sinun tarvitsee tehdä, esimerkiksi golfia tai koripalloa varten. Hän voi keksiä harjoituksia voidakseen vahvistaa niitä alueita, joita tarvitset työskennellessäsi välttäen sen liioittelua.
• Hyödynnä hyvä koulutusaikataulu: Koulutus on enemmän kuin vain harjoitus. Se koskee myös oikean määrän palautumisaikaa. Valmentaja voi auttaa sinua luomaan aikataulun, jonka avulla voit saada parhaan hyödyn elimistöstäsi samalla kun se paranee ja toipuu.
• Auta vahinkojen välttämisessä: Yksi urheilun tärkeimmistä huolenaiheista on se, että samojen liikkeiden tekeminen uudestaan ​​ja uudestaan ​​voi usein aiheuttaa liikakäyttöä. Kouluttaja voi auttaa sinua kouluttamisessa, joten työskentelet muissa lihaksissa kehossasi, jolloin muut lihakset voivat levätä tai työskennellä eri tavalla.

9

Haluatko ohjausta, yritystä ja tukea harjoitusten aikana

Jotkut tietävät, miten harjoittaa liikuntaa, ja he tietävät, miten harjoitukset tehdään oikein, mutta he haluavat kouluttajan tukemaan ja valvomaan.

Kouluttaja voi olla hyvä tässä tilanteessa:

• Tarkkailija: Jos nostat erittäin painavia painoja, kouluttaja voi auttaa sinua pitämään sinut turvassa ja auttaa sinua myös painamaan painojasi.
• Pidät sinut linjassa: Jos tiedät, että sinulla on taipumus löysätä omalla tavallaan, kouluttaja tekee työstäsi kovemmin vain siksi, että tiedät olevansa oikeassa katsomassa.
• Harjoittelu: Ehkä sinulla on vaikea käyttää omaa, mutta joku näyttää ovellasi pakottaa sinut ulos ja tekemään jotain.
• Olla eräänlainen harjoitus kaveri: Saatat haluta jotain muuta kuin vain jotakin, joka kertoo sinulle, mitä tehdä. Ehkä joku, joka ei vain opastaa sinua harjoitusten kautta, vaan tee asioita kanssasi, joten et käytä itseäsi.

10

Haluat harjoitella kotona

Jos haluat harrastaa kotona, mutta sinulla ei ole paljon laitteita tai et ole varma, miten käytät mitä sinulla on, kotona tapahtuva henkilökohtainen koulutus on erinomainen valinta.

Tarkista alueesi kouluttajat, jotka tarjoavat tätä vaihtoehtoa, ja koet paljon etuja, kuten:

• Sopivuus: Sinun ei tarvitse pakata laukkua tai ajaa kuntosalille. Valmentaja tulee sinulle, joka toimii sinulle.
• yksityisyys: Kaikki eivät halua työskennellä kuntosalilla ihmisten edessä. Oman tilan tekeminen voi olla miellyttävämpää ja tuntea olosi vähemmän itsetietoiseksi.
• Opettele harrastamaan kotona: Useimmilla meistä on sellaisia ​​asioita, kuten vastusaluetta, käsipainoja ja harjoituspalloa, mutta sinulla ei ehkä ole aavistustakaan siitä, miten niitä käytettäisiin ympäristössäsi. Hyvä kouluttaja voi näyttää, kuinka voit käyttää näitä työkaluja samoin kuin muita, joita et ehkä ole ajatellut - portaikko, sohva, tuoli tai jopa paperilevyt.
• Variety: Valmentaja voi myös muuttaa harjoituksiasi niin usein kuin haluat, joten et koskaan tylsisty.
• Laitteiden ideoita: Hän voi tuoda laitteita, mutta antaa myös suosituksia laitteista, jotka auttavat sinua saavuttamaan tavoitteenne.

11

Mitä etsiä Personal Trainerista

Useimmissa kuntosaleissa on henkilökohtaisia ​​kouluttajia, jotka tarjoavat houkuttelevia paketteja henkilökohtaiseen koulutukseen. Voit myös etsiä verkossa tai käyttää IDEA Fitness Connectia kouluttajien löytämiseksi alueellasi. Kustannukset vaihtelevat sen mukaan, missä asut ja kouluttajan kokemus ja koulutus. Tyypillisesti kustannukset ovat missä tahansa 30 $: sta 100 $: iin. Etsi nämä tiedot ja ominaisuudet:

• Pätevyys ja sertifiointi: Henkilökohtainen kouluttaja olisi sertifioitava hyvämaineisen henkilökohtaisen koulutusorganisaation, kuten ACSM: n, ACE: n, IDEA: n, YMCA: n tai NSCA: n kautta. Kouluttajan tulee olla päivitetty CPR-sertifikaatti ja / tai ensiapu.
• Toimintapolitiikka: Kouluttajalla on oltava vastuuvakuutus ja kopio palveluista, kustannuksista, peruutuksista ja palautuksista.
• Kokemus: Varmista, että kouluttajalla on kokemusta, erityisesti tavoitteiden suhteen. Jos olet esimerkiksi kehonrakentaja, haluat, että joku tuntee tämän alueen.
• Ominaisuudet: Jos sinulla on erityinen lääketieteellinen ongelma, loukkaantuminen tai sairaus (kuten raskaus, raskauden vaikeutuminen, sydänongelmat, diabetes jne.), Varmista, että kouluttajasi on koulutettu näillä alueilla ja työskentelee lääkärisi kanssa.
• Hyvä kuuntelija: Hyvä kouluttaja kuuntelee tarkasti, mitä sanot ja varmista, että hän ymmärtää tavoitteesi.
• Huomio: Hyvä kouluttaja keskittyy vain sinuun istuntojen aikana.
• Edistymisen seuranta: Hyvä kouluttaja arvioi säännöllisesti edistymistäsi ja muuttaa asioita tarvittaessa.

Mitä istunto on

Jokainen istunto kestää yleensä noin tunnin. Ensimmäinen kokous on tarkoitettu kuntotason, kehon mittausten, liikunnan, terveyshistorian ja tavoitteiden arvioimiseksi. Ole valmis astumaan mittakaavaan, testaa rasvaa ja vastaa tiettyihin kysymyksiin tavoitteistasi. Tämän jälkeen vietät jokaisen istunnon tekemällä sydän-, painonnosto-, joustavuus- tai muita aktiviteetteja riippuen tavoitteistasi. Valmentajasi näyttää, miten harjoitukset tehdään, auttaa sinua selvittämään, kuinka paljon painoa käytetään, ja antaa sinulle viitteitä siitä, miten voit hyödyntää jokaisen harjoituksen.

Kouluttajan tulisi antaa sinulle harjoitusrutiinit, seurata edistymistäsi ja muokata harjoituksiasi tarpeen mukaan, jotta voit saavuttaa tavoitteet.