12 Hauskoja tapoja ylläpitää terveitä aivoja

Vaikka tiedemiehet eivät ole vielä selvittäneet, miten Alzheimerin taudin täydellinen estäminen, he ovat tehneet joitakin tutkimuksia, jotka osoittavat, että aivojemme pitäminen aktiivisena koko elämämme ajan voi viivästyttää oireita. Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet jopa viiden vuoden oireiden viivästymisen. Jos voisit viivyttää Alzheimerin tautia ja saada ylimääräisiä vuosia nauttimaan perheestäsi ja ystävistäsi, etkö sitä halua?

Joten valmistaudu venyttämään mielesi ja kokeile seuraavia 12 toimintaa, jotka alkavat liikunnasta.

1

Fyysinen harjoitus

Useat tutkimukset ovat osoittaneet liikunnan kognitiivisia etuja, ja terve keho liittyy usein terveeseen mieliin.

Vaikka joissakin tutkimuksissa on todettu, että tietyntyyppiset harjoitukset ovat hyödyllisimpiä, toiset ovat todenneet, että lähes kaikki fyysiset aktiviteetit ovat hyviä aivoillesi.

Venytä ulos ennen rutiinia ja varmista, että lääkäri on hyväksynyt harjoituksen, olipa se sitten kolme kertaa viikossa, online-harjoitusryhmä, tanssitunteja, Wii Fit tai luokka paikalliseen Y.

2

Opi toinen kieli

Tutkimukset ovat osoittaneet, että Alzheimerin oireet ovat viivästyneet kaksikielisillä henkilöillä. Ei ole vielä ymmärretty, miten tai miksi näin tapahtuu.

Eräs mahdollinen selitys on, että kaksikielisten aivot pystyvät kompensoimaan Alzheimerin taudin aiheuttamat puutteet, mikä aiheuttaa näiden yksilöiden toimivan ikään kuin heidän aivonsa vahingoittuisivat vähemmän kuin todellisuudessa.

Vaikka joissakin tutkimuksissa testattiin niitä, jotka puhuivat toista kieltä tai koko elämänsä, ei ole koskaan liian myöhäistä oppia uutta kieltä. Voit ottaa yhteisökoulutusluokan, mennä paikalliseen kirjastoon tai etsiä resursseja verkossa uusien kielten oppijoille.

3

Soita soitinta

Pelaatko instrumenttia tai oletko aina halunnut oppia? Tutkimukset ovat vuosien ajan osoittaneet, että musiikki käyttää eri aivojen aluetta kuin puhuminen tai kirjoittaminen. Esimerkiksi henkilöitä, jotka ovat kokeneet aivohalvauksen ja joilla on vaikeuksia puhua, on tiedetty laulavan täydellisiä kappaleita.

Vaikka aivojen eri osien käyttäminen ei takaa suojaa Alzheimerin tai muiden dementioiden varalta, tutkimus on osoittanut, että dementiaa sairastavat ihmiset reagoivat hyvin musiikkiin. Ja ainakin musiikki on miellyttävä tapa viettää aikaa.

4

ulkoa

Onko sinulla suosikkikirja, runo tai sananlasku? Aseta tavoite muistaa pari jaetta tai lauseita viikossa. Valitse jotain, joka on hyödyllistä olla jumissa mielessäsi.

Esimerkiksi yksi nainen päätti muistaa joitakin hänen suosikkiviestejä. Hän tunsi, että aivojen käyttämisen lisäksi nämä sanat kannustaisivat häntä koko päivän ajan.

5

Pelata pelejä

Kokeile strategiapelejä. Voit pelata muiden kanssa henkilökohtaisesti tai verkossa itse. Hauskoja pelejä ovat Scrabble, euchre, shakki, silta ja monipuolisemmat pelit, kuten Agricola ja Cities & Knights.

Pelit, jotka vaativat enemmän strategiaa, toisin kuin piirtämisen onnea, voivat olla tehokkaampia haastamaan aivosi.

6

Lue kirja

Kirjat ovat kaikkialla. Nyt, kun verkossa on niin paljon saatavilla, sinun ei tarvitse edes lähteä kotisi mukavuudesta.

Jos pidät lukemista, kokeile jotain, joka on hieman erilainen kuin tyypillinen genre. Esimerkiksi, jos nautit romantiokirjoista, yritä lukea kirjaa puutarhanhoitosta tai taloudellista suunnittelua koskevasta artikkelista.Voit myös harkita kirjakerhoon liittymistä, jos tarvitset rohkaisua ja vastuullisuutta jatkaa lukemista.

7

Tee palapelit

Ristisanatehtävät, Sudoku ja jumble-palapelit ovat kaikki tapoja pitää aivosi aktiivisena. Ajattele sitä päivittäisenä kävellessänne aivosi lohkon ympärillä.

8

Matkustaa

Jos kuva on tuhannen sanan arvoinen, jotakin näkemistä voi olla korvaamaton. Uudet kokemukset ja tuntemattomat tilanteet voivat olla mielessäsi hyvä harjoitus. Vaikka en ole tietoinen mistään erityisistä tutkimuksista, jotka yhdistävät suoraan matkalle Alzheimerin taudin vähenemisen riskin, matkustaminen saattaa auttaa vähentämään stressitasoa, joka on liittynyt dementiariskiin.

Varovaisuus on kuitenkin varma: Varmista, että olet fyysisesti ja psyykkisesti hyvässä kunnossa ennen kuin aloitat seikkailusi.

9

Laske matemaattiset ongelmat

Sen sijaan, että käytät laskentasi tai online-ohjelmaa tarkistuslistasi tasapainottamiseksi, tee se vanhanaikaisella tavalla. Matematiikkaosaamisen harjaaminen voi olla osa viikoittaista rutiinia, eikä se vie paljon aikaa.

Onko lapsenlapsilla tai tiedä muita, jotka oppivat matematiikan faktoja? Vähän aikaa, joka auttaa heitä oppimaan kertomalla, voisi hyötyä molemmista.

10

Ota luokka

Oletko aina ollut kiinnostunut maalauksesta? Ota taideluokka. Ovatko lahjojasi korjaavia asioita? Kehitä uusi taito yhteisön luokan kautta. Ehkä haluat saada edistyneen tutkinnon.

Koulutuksessa ei ole ikärajaa, joten kokeile sitä. Näiden kuuden strategian avulla voit myös muistaa, mitä opit

11

sosialisointi

Vietä aikaa muiden kanssa, puhu, keskustele uusimmista poliittisista uutisista, urheilusta tai perheen tapahtumista ja nauraa yhdessä. Jos ajattelet aivoja lihaksena, sitä on käytettävä ja käytettävä monin eri tavoin. Naurua ja keskustelua hyödyttävät mieli, ruumis ja sydän.

12

Vapaaehtoistyö

Vapaaehtoistyö voi yhdistää useita näistä strategioista. Voit esimerkiksi ohjata opiskelijaa paikallisessa peruskoulussa viikoittain. Tähän voi sisältyä sosiaalistumista, lukemista tai matematiikan taitoja ja ehkä jopa pelejä tai uutta kieltä.

Voit käyttää taitojasi paikallisyhteisön kehittämisorganisaatiossa. Vapaaehtoistyö on yksi tapa jakaa lahjoja, jotka olet antanut, ja se on hyödyllistä sinulle samaan aikaan.

Sana DipHealth Healthilta

Vaikka ei ole mitään takeita dementian kehittymisestä, tiedämme, että tiede tukee johdonmukaisesti ajatusta, että henkinen ja fyysinen aktiivisuus voivat vähentää dementian riskiä, ​​ja ne parantavat usein myös nykyistä henkistä toimintaa. Terveiden aivojen ylläpitäminen on tärkeä strategia kohti yleistä terveyttä.