Paranna lepotapoja lapsilla, joilla on hyödyllisiä neuvoja

Lapset joutuvat joskus samoihin unihäiriöihin kuin aikuiset, ja niillä voi olla vakavia seurauksia, jotka vaikuttavat kasvuun, käyttäytymiseen ja oppimiseen. Onneksi on olemassa monia tapoja parantaa lapsesi unta ja auttaa neuvoja ongelmien ratkaisemiseksi. Opi auttamaan lapsia nukkumaan paremmin kiinnittämällä huomiota nukkumistottumuksiinsa, poistamalla sähköiset laitteet makuuhuoneesta ja käsittelemällä unihäiriöitä, jotta vältetään haitalliset seuraukset.

Olla tarkkaavainen lepotapoihin ja nukkumaanmenoa koskeviin rutiineihin

Sleep-ammattilaiset viittaavat joskus nukkua koskeviin tottumuksiin "unihygieniana". Tämä sisältää tärkeän käyttäytymisen ajankohtana, joka on juuri ennen nukahtamista, jonka pitäisi olla rentoutumisaika.

Seuraavassa on joitakin perusohjeita, jotka ovat hyödyllisiä aikuisilla ja teini-ikäisillä, ja vain vähän muutoksia koskevat samat ohjeet koskevat lapsia. Lapset tekevät parhaan mahdollisen nukkumaanmenoa rutiininomaisesti. Lapsen iästä riippuen tämä voi sisältää kylpyammeet, harjaavat hampaat ja nukkumaan tulleet tarinat. Tämä auttaa kehon ja mielen valmistautumista hyvään uneen yöhön ja helpottaa nukkumiseen ja käyttäytymättömyyteen liittyvää vastustuskykyä.

Sähköisten häiriöiden poistaminen makuuhuoneesta

Lapsille, varsinkin vanhemmille, tärkein huomio on se, että unihäiriön elementtejä, jotka saattavat häiritä nukkumaan. Miten lapsi voi nukkua hyvin, jos hänen mielessään on muita mielenkiintoisia aktiviteetteja?

Lapset tarvitsevat johdonmukaisen, rentouttavan nukkumaanmenon rutiinin, aivan kuten aikuiset. Osa tästä edellyttää, että vanhemmat tunnistavat unen merkityksen ja että he haluavat asettaa joitakin rajoja.

Jotkut häiritsevistä toiminnoista, jotka tulisi poistaa makuuhuoneen ympäristöstä, ovat:

• Television katselu
• Puhuminen puhelimessa
• Tekstiviestejä
• Tietokoneen käyttö
• Elektroniset pelit

Nämä ja muut vastaavat toiminnot voivat pitää lapset hereillä ja vaikuttaa heidän kykyyn siirtyä nukkumaan. On myös mahdollista, että näytön valo aiheuttaa unettomuutta. Tämä voi vaikuttaa merkittävästi teini-ikäisiin pöllöihin ja sitä voidaan parantaa aamulla auringonvalossa heräämisen jälkeen. Makuuhuone tulisi varata nukkumiseen niin paljon kuin mahdollista.

Harkitse unihäiriöiden merkitystä lasten keskuudessa

Lapset ja nuoret ovat myös vaarassa kokea unihäiriöitä, jotka vaikuttavat aikuisiin. Lapset, jotka kuorsaavat, on arvioitava tekijöille, jotka voivat vaikuttaa uniapneaan. Tämä voi ilmetä odottamattomilla tavoilla, mikä edesauttaa nukkumaanmenoa, huomion alijäämän häiriöhäiriötä (ADHD) ja jopa unihaintoa.

Jotkut lapset kokevat levottomat jalat-oireyhtymän ja tämä voi vaikeuttaa nukahtamista. On myös mahdollista, että muita unihäiriöitä esiintyy, ja jos epäilet, että lapsen nukkumisvaikeuksia on jotain enemmän, aloita puhumalla lastesi kanssa ja harkitse siirtoa aluksella sertifioidulle nukkumisasiantuntijalle.

Vakavien uniharjoitusten seuraukset

Lapset ovat erityisen alttiita unihäiriöiden seurauksille. Niillä voi olla todennäköisempää hyperaktiivista käyttäytymistä, huomion aiheuttamia vaikeuksia ja heikkoa impulssia. Käsittelemätön unihäiriöt voivat vaikuttaa älykkyyteen ja oppimiseen. Heillä on myös vähemmän todennäköistä, että aikuiset näkevät unelias, kun heiltä on unettu, joten voi olla vaikea sanoa, että he eivät ole olleet tarpeeksi nukkumassa.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että esikouluikäisten ja varhaisopiskelijoiden vammojen määrä on huomattavasti korkeampi niissä, joilla on unihäiriöitä kuin niillä, joilla ei ole. Lisäksi unihäiriöt voivat aiheuttaa kasvun ongelmia.

Kaikki nämä syyt ja korostavat, että on tärkeää parantaa lapsemme unihygieniaa.Aloita tekemällä joitakin yksinkertaisia ​​muutoksia ja pyydä apua, jos tarvitset sitä.