Pyörittää tai olla pyörimään, kun olet säällä

Kun pääset säännöllisen sisäkäyttöön tarkoitetun rutiinin uraan, saatat olla haluttomia häivyttämään harjoittelua, kun tunnet säällä. Riippuen oireistasi ja niiden vakavuudesta, et välttämättä tarvitse. Päättäessäsi harjoittaa vai ei, asiantuntijat suosittelevat usein "niskatarkastusta": Jos kaikki oireesi ovat kaulan yläpuolella - esimerkiksi jos sinulla on päänsärky, nenän tukkoisuus, sinuspaine ja ehkä lievä kurkkukipu - se on yleensä hieno käyttää. Työnteko, hikoilun purkaminen ja verenkierron pumppaaminen voivat jopa purkaa sinusitasi, lisätä energiaasi ja saada sinut tuntemaan olonsa hieman paremmaksi.

Mutta on viisasta laskea alaspäin harjoittelun voimakkuus ja ehkä pituus, varsinkin kun heidän sisäilman pyöräilyluokat ovat voimakkaita. Voit harkita harjoituksen tekemistä 10 minuutin kokeiluvuodolla lempeällä tahdilla nähdäksesi, miltä tuntuu: jos tunnet olosi kunnolla, jatka menemistä, mutta jos tunnet hidas ja achy, ota pois päivä. (Ole ystävällinen, anna ohjaajalle etukäteen, että teet tämän.) Jos pidät kiinni siitä, käytä keskipitkän lähestymistavan sijasta miellyttävää, kenties 4 - 7 väliltä luokitelluista arvioidusta rasitustasosta (RPE). Varmista, että pysyt hyvin hydratoituna ajon aikana juottamalla vielä enemmän nestettä kuin tavallista. Ja muista, että jotkut kylmä lääkkeet, jotka sisältävät antihistamiineja, voivat vaikuttaa tasapainoon, koordinointiin ja muihin pyöräilyn suorituskykyyn.

Sitä vastoin jos oireesi ulottuvat kaulan alapuolelle - jos sinulla on kuumetta, voimakasta väsymystä, yskää, väsymystä tai vilunväristyksiä, vatsavaivoja tai ripulia - sinun on ohjattava sisäkiertoajelu kokonaan, kunnes olet taas hyvin. Yhden asian suhteen ei ole lainkaan merkitystä pyöräilemään sydäntäsi, kun tuntuu siltä, ​​että olette kärsineet 18-pyöräilijä; kehosi on säästää energiaa taistelemaan sairaudesta. Toiseksi, saatat päätyä vieläkin sairaampiin tunteisiin. Sinun immuunijärjestelmä on verotettu, koska se taistelee infektiota ja korosti sitä voimakkaalla liikunnalla voisi sabotoida palautumistasi ja ehkä tehdä sairaudesta pidempään. Kun tunnet olosi riittävän hyvältä palataksesi sisätiloihin, jatka tavanomaista rutiiniasi vähitellen, jotta estät relaksaation.

Joten kuuntele kehoa ja anna oireesi ohjata päätöstäsi. Mutta harkitse myös muita pyöräilijöitä: Jos yrität tai aivastaa myrskyä, etkä voi välttää bakteerien tuhoutumista kaikkialla, oikea, kohtelias asia on jäädä kotiin, kunnes olet vähemmän tarttuvaa. Tai, jos tunnet sen, voit ottaa lempeä kävellä ulkopuolella, jossa et tartuta ketään. Samoin, jos sinulla on kuumetta, flunssa tai jokin muu helposti levinnyt sairaus, sinun on parasta rentoutua, kunnes oireesi menevät kokonaan - oman ja muiden ihmisten puolesta. Vaikka sinun olisi puhdistettava pyöräsi puhtaasti puhdistuspyyhkeillä ratsastuksen jälkeen, on olemassa vielä hyvät mahdollisuudet, että bakteerit viipyvät. Et halua halata jonkun toisen sairautta, niin seuraa kultaista sääntöä ja tee muille…