Herkullisia ja ravitsevia Smoothie-reseptejä juoksijoille

Olitpa etsimässä ravitsevia aamiaisvaihtoehtoja tai pitkän aikavälin elvytysjuomia, smoothieet ovat erinomainen go-to-valikkokohta juoksijoille.

Aikaisempaan aamiaiseen haluat proteiinia, monimutkaisia ​​hiilihydraatteja ja kuituja, jotka tarjoavat energiaa ja auttavat estämään nälän. Sileät voivat tarjota proteiinia jogurtista, maidosta tai pähkinöistä. Tuoreet hedelmät tuottavat kuituja ja monimutkaisia ​​hiilihydraatteja.

Jälkikäteen tapahtuvaan elpymiseen tarvitaan hiilihydraatteja ja proteiineja, jotka auttavat täyttämään energian varastoja ja antamaan ravintoaineita, jotka auttavat rekonstruoimaan lihaksia. Pehmeän maidon tai mutterin komponenttien sisältämä proteiini tuottaa välttämättömät aminohapot, kun taas hedelmistä tai mehuista saatavat hiilihydraatit hyötyvät.

Tässä on seitsemän terveellistä, herkullista smoothieet, jotka tarjoavat ravintoaineita ja energiajuomareita, jotka tarvitsevat parantaakseen suorituskykyään ja toipumistaan.

1. Banana Berry Blast

Tämä smoothie on täynnä makua ja antioksidantteja sekä proteiinia jogurtista.

ainekset:

• 1 banaani
• 1/3 cup tuoretta tai jäädytettyä mustikkaa
• 1/3 cup tuoretta tai jäädytettyä mansikoita
• 1 kuppi jogurtti
• 2/3 kuppia jäätä

Ohjeet:Aseta ainesosat sekoittimeen ja sekoita kunnes sileä.

2. Vesimeloni Smoothie

Tämä smoothie on virkistävä kuumaa ajaa ja on myös yllättävän täyttö. Voit jäädyttää vesimelonpalaset aika ajoin, jotta voit korjata sen nopeammin, kun haluat sen.

ainekset:

• 2 kuppia silputtua vesimelonia
• 1/2 cup jogurtti
• 1 kuppi jäätä

Ohjeet:Sekoittaessasi yhdistä ainesosat ja sekoita kunnes sileä.

3. Ananas-banaani Smoothie

Sulje silmäsi, kun juot tätä maukasta ja virkistävää smoothia ja voit vain ajatella, että olet rentoutumassa trooppisella saarella. Banaani on hyvä kaliumlähde. Huomaa kuitenkin, että sillä ei ole proteiinikomponenttia.

ainekset:

• 4 jääkuutioita
• 1 kuppi tuoretta ananasta paloina
• 1 banaani (suuri, leikattu paloiksi)
• 1 kupillinen ananasmehua

Ohjeet:Aseta kaikki ainesosat tehosekoittimeen. Puree korkealle kunnes sileä.

4. Mandarin Orange Smoothie

Hanki suuri vitamiini C-vitamiini tämän herkullisen ja täytteenä smoothie.

ainekset:

• 3 mandariini appelsiinit, kuoritut ja pinottamattomat
• 1/2 cup jogurtti
• 1/4 cup appelsiinimehua
• 1 kuppi jääkuutioita

Ohjeet:Laita kaikki ainesosat tehosekoittimeen ja sekoita, kunnes muodostuu likaista seosta.

5. Mango Smoothie

Mangoilla on runsaasti kuituja, vitamiineja, mineraaleja ja antioksidantteja, joten he ovat erinomaisia ​​hedelmiä lisätä ruokavaliosi.

ainekset:

• 1 iso mango, kuutioitu ja jäähdytetty
• 1 banaani
• 1/2 cup jogurtti
• 1 kuppi appelsiinimehua
• 6 jääkuutioita

Ohjeet:Sekoita appelsiinimehua, jogurtti ja banaani, kunnes sekoittuu hyvin. Lisää jäätä ja mangoa, jatka sekoittamista, kunnes mango sekoitetaan.

6. Suklaa ja banaani Smoothie

ainekset:

• 1 kuppi rasvatonta jogurtti
• 1 jäädytettyä banaania
• 1/4 cup maitoa
• Makuhakuista suklaata jauhetta

Ohjeet: Sekoita kaikki ainesosat, maistelemalla, kun lisäät suklaata, kunnes löydät haluamasi määrän.

7. Peanut Butter Smoothie

Maapähkinävoissa oleva proteiini tekee tästä smoothiasta täydellisen pitkän ajan talteenottojuoman.

ainekset:

• 1 kuppi vähärasvaa vaniljaa tai suklaajäätelöä
• 1/4 cup kuorittua maitoa
• 2 rkl maapähkinävoita

Ohjeet:Yhdistä kaikki ainesosat tehosekoittimessa, kunnes sileä.

Sana DipHealthista

Smoothie voi myös olla hyvä kevyt ateria tai välipala koko päivän. Kuitenkin, jos katselet kaloreita, sinun on otettava huomioon, että vaikka ne ovat terveellisiä, niillä on vielä runsaasti kaloreita eikä niihin sisälly terveellisiä vihanneksia. Yksi temppu on lisätä kelan, pinaatin tai chardin varsi. Vaikka saatat päätyä vihreään juomaan, se ei muuta makua paljon ja lisää ravinteita.