Matcha Mango Green Smoothie-resepti

5 Green Smoothie Recipes (Joulukuu 2024)

Ravitsemukselliset kohokohdat (annosta kohti)

Kalorit 291 Rasvaa 6g Carbs 54g Protein 9g Näytä ravitsemustarra Piilota ravitsemustarra


Ravintosisältö
Annokset: 2
Annoksen koko
kalorit	291
% Päivittäinen arvo*
Rasvojen kokonaismäärä 6g	8%
Kyllästetty rasva 1 g	5%
Kolesteroli 0mg	0%
natrium 159 mg	7%
Hiilihydraatin kokonaismäärä 54g	20%
Dieettikuitu 7g	25%
Sokerien kokonaismäärä 37 g
Sisältää 6 g lisättyä sokeria	12%
proteiini 9g
D-vitamiini 3mcg	15%
Kalsium 507 mg	39%
Rauta 3 mg	17%
Kalium 951 mg	20%
* Päivittäinen arvo (DV) kertoo, kuinka paljon ravintoaineessa elintarvikkeissa on päivittäistä ruokavaliota. 2000 kaloria päivässä käytetään yleiseen ravitsemusneuvontaan.

(40 arviota) Kokonaisaika 7 min prep 7 min, Kokki 0 min Tarjoilut 2

Tämä kermainen smoothie on juuri oikea tasapaino korkean kuidun, tulehdus taistelevat, hiilihydraatteja mango, pinaatti, banaani ja kaura, ja proteiinia silken tofu. Myös pääosissa on matcha-vihreää teetä sisältävä jauhe, joka antaa sileälle syvemmän maun ja antioksidanttien voiman, joka auttaa torjumaan tulehdusta.

ainekset

2 kupillista makeuttamatonta mantelimaitoa

1 tl matcha vihreää teetä

2 kupillista jäädytettyä mango-palaa

1 keskikokoinen banaani, pakastettu paloina

2 kupillista tuoretta vauvan pinaattia

½ cup silken tofu

¼ kupillista valssattua kauraa

½ rkl tuoretta raastettua inkivääriä

Valmistautuminen

1. Lisää mantelimaito ja matcha-jauhe tehosekoittimeen ja pulssi 3 kertaa, kunnes se yhdistetään.

2. Lisää loput aineosat tehosekoittimeen ja sekoitetaan tasaiseksi noin 30 sekunnista minuuttiin.

Ainesosien vaihtelut ja korvaukset

Eikö tofun fani? Korvaa sama määrä tavallista vähärasvaisia jogurtteja tai käytä sen sijaan kauhua maustamattomia proteiinijauheita.

Ei matcha-jauhetta? Smoothie on herkullinen ja ravitsemuksellisesti tasapainoinen ilman sitä, jätä se pois.

Jos et pysty tai et halua kofeiinia, jätä matcha-jauhe pois, koska se sisältää pienen määrän kofeiinia.Rakastatko inkivääriä? Nosta tätä reseptiä 1 ruokalusikalle (me rakastamme sitä ylimääräisellä inkiväärillä!). Ei tuoretta inkivääriä? Vaihda sen sijaan 1/2 tl jauhettua inkivääriä.Vaihda lehtikaalia spinatille hieman vihreämpiä "vihreitä makuja" varten.Vaihda soijamaito manteli- maidon lisäämiseksi proteiinin lisäämiseksi.Kuten makeampi smoothie? Vaihda kauran sijasta 1/2 banaania.

Huomaa, että nämä ainesosien vaihtosopimukset muuttavat reseptin kaloreita ja ravitsemusprofiilia, mutta älä epäröi, koska lopputulos on yhtä terve.

Keittämisen ja tarjoamisen vinkit

Jos et käytä suuritehoista tehosekoitinta, aloita nesteestä ja sekoita jokainen ainesosa kerrallaan tasaiseksi.

Jos matcha särkyy, vispilä se yhteen ruokalusikalliseen lämpimään veteen, kunnes se on tasainen, ja lisää se sekoittimeen.

Pakastettaessa banaaneja jäädytä yksi viipaloitu banaani sandwich-pussiin.

Näin tiedät, että se on yksi banaani (sen sijaan, että sinun pitäisi arvata, kuinka paljon on yksi banaani, jos olet lisännyt useita viipaloituja banaaneja yhteen pussiin).

Arvostele tämä resepti

Olet jo arvioinut tämän reseptin. Kiitos arviosta! Oliko tämä sivu avuksi? Kiitos palautteestasi! Mitä mieltä olet?