Pumpkin Pie Spice paahdettu manteli trail Mix
Sisällysluettelo:
- Ravitsemukselliset kohokohdat (annosta kohti)
- ainekset
- Valmistautuminen
- Ainesosien vaihtelut ja korvaukset
- Keittämisen ja tarjoamisen vinkit
- Arvostele tämä resepti
Hay Day Kitchen: The Pumpkin Pie (Joulukuu 2024)
Ravitsemukselliset kohokohdat (annosta kohti)
Kalorit 179 Rasvaa 13 g hiilihydraatteja 14 g proteiinia 6g Näytä ravitsemustarra Piilota ravitsemustarra| Ravintosisältö | |
|---|---|
| Annokset: 8 (1/4 kuppi) | |
| Annoksen koko | |
| kalorit | 179 |
| % Päivittäinen arvo* | |
| Rasvojen kokonaismäärä 13g | 17% |
| Kyllästetty rasva 1 g | 5% |
| Kolesteroli 0mg | 0% |
| natrium 75mg | 3% |
| Hiilihydraatin kokonaismäärä 14g | 5% |
| Dieettikuitu 4g | 14% |
| Sokerin kokonaismäärä 6 g | |
| Sisältää 4 g lisättyä sokeria | 8% |
| proteiini 6g | |
| D-vitamiini 0mcg | 0% |
| Kalsium 57 mg | 4% |
| Rauta 1 mg | 6% |
| Kalium 204 mg | 4% |
| * Päivittäinen arvo (DV) kertoo, kuinka paljon ravintoaineessa elintarvikkeissa on päivittäistä ruokavaliota. 2000 kaloria päivässä käytetään yleiseen ravitsemusneuvontaan. |
Saat maun suosikkisi kurpitsapiirakuvioista trail mix -muodossa. Trail-sekoitus voidaan pakata sokeriin, mutta tämä resepti perustuu antioksidantteja sisältäviin runsaisiin mausteisiin, jotka tarjoavat makua, joten vähemmän makeutusainetta tarvitaan.
Mantelit ja pepitas (kurpitsansiemenet) tuovat pöydälle terveellisiä rasvoja ja proteiineja taistelevaa tulehdusta, kun taas täysjyvävilja vilja tuottaa korkean kuituhiilihydraatin, joka yhdistää energian tasosi vakaana ja nälkään.
ainekset
- 1 kuppi raaka manteleita
- 1/2 tl kurpitsapiirakka mauste
- 1/4 tl kanelia
- 1/4 tl kosher-suolaa
- 1 tl vaahterasiirappia
- 1/2 kuppi kuivattuja karpaloita
- 1/4 cup pepitas
- 1/2 cup täysjyvä makeuttamaton vilja, kuten lesehiutaleita tai silputtua vehnää
Valmistautuminen
1. Kuumenna uuni 325F: iin.
2. Pienessä kulhossa heittäkää manteleita kurpitsapiirakka mausteella, kanelilla ja suolalla.
3. Huuhtele vaahterasiirappia pähkinöiden päälle ja heitä päällystämään, jotta mausteet tarttuvat pähkinöihin.
4. Paista pähkinöitä yhdellä kerroksella pergamenttipaperia tai alumiinifoliota ympäröimällä leivinlevyllä noin 15 minuutin ajan tai kunnes tuoksuva.
5. Lisää pepitas lokeroon 5 minuuttia ennen paistoaikaa, jotta voit paahtaa kevyesti.
6. Heitä mantelit ja pepitas kuivattuihin karpaloihin ja viljaan.
Ainesosien vaihtelut ja korvaukset
Niin kauan kuin vaihdat samoista ryhmistä peräisin olevia elintarvikkeita (eli yhtä paljon saksanpähkinöitä kuin manteleita tai yhtä suurta osaa kuivattuja karpaloita korvattuja aprikooseja) yhtä suurina määrinä, trail-yhdistelmän yhdistelmät ovat loputtomia ja perusravinto (proteiini, hiilihydraatit ja rasva) pysyvät asianmukaisina.
Voit esimerkiksi vaihtaa kanelia inkivääriin saadaksesi inkivääriyhdistelmän. Vaihda auringonkukansiemeniä pepitasille, jotta voit muuttaa makua / koostumusta. Kokeile rusinoita tai kuivattuja aprikooseja karpaloiden sijaan. Vaihda paahdetuilla kikherneillä täysjyväviljaa varten proteiinin tehostamiseksi.
Keittämisen ja tarjoamisen vinkit
Annetaan jäähtyä kokonaan ennen säilytystä tai sekoitus voi saada saippuaa. Katso sekoita huolellisesti, kun se paistetaan, koska se voi mennä täydellisesti polttamaan muutamassa minuutissa!
Jotta osia voidaan tarkastaa, annostele sekoitus astioihin tai vetoketjuihin, jotta voit tarttua liikkeeseen.
Tämä tekee hienosta välipalasta pitää autossa, käsilaukussa tai työpöydälläsi töissä, joten olet aina aseistettu terveelliseen, antioksidanttipitoiseen polttoaineeseen, eikä koskaan jätä tuijottamaan myyntiautomaattia.
Arvostele tämä resepti
Olet jo arvioinut tämän reseptin. Kiitos arviosta! Oliko tämä sivu avuksi? Kiitos palautteestasi! Mitä mieltä olet?Nauti Pumpkin Spice ilman repimästä vyötäröäsi
Sen pitäisi aina olla "Pumpkin Spice Season"! Opi juhlimaan ruokaa ilman sabotointia.
Maple Pumpkin Pie Tattaripurun resepti
Ravista säännöllisesti kaurahiutaleita rutiininomaisesti käyttämällä tattarivihaa ja luo pieni FODMAP-vaahtera-kurpitsapiirakasta.
Terveellisempi Pumpkin Pie Resepti
Tämä gluteeniton ja sokeriton kurpitsapiirakka on kiitospäivän loma-jälkiruoka, jonka vieraasi odottavat terveen kierteen avulla, joka ei uhraa makua.
