Jooga poseeraa ja vahvistaa psoasia

Psoas-lihas on kahdenvälinen (eli jokaisella puolella on yksi), syvä ydinlihas, joka yhdistää kunkin jalan vartalon. Tämä lihas voi tulla kireäksi, kun vietämme paljon aikaa istuu pöydissä ja autoissa, kuten monet modernit ihmiset tekevät. Tiukka psoas johtaa heikoon ytimeen, joka voi aiheuttaa selkäkipuja ja muita lihas- ja luuston ongelmia.

Jooga aiheuttaa, että psoasit vahvistavat ja pidentävät, ovat hyvä tapa torjua koko tätä istuntoa. Koska psoas auttaa siirtämään jalkojasi suhteessa runkoon, odota näkevän tämän toiminnon sisältäviä posteja. Tasapainotusratkaisut auttavat lisäämään ydinvoimaa, varsinkin psoasia, kun taas selkäpuolet ovat loistava tapa venyttää ja siten pidentää tätä lihaksia. Leslie Kaminoff ja Amy Matthewsin ihana kirja sopivat seuraavista suositelluista aiheista Jooga-anatomia.

1

Tree Pose - Vrksasana

Tämä perusasennustasapaino on hyvä tapa työskennellä psoasilla nostetulla jalalla. Koska kaikki tasapainottavat asiat vaativat sinun käyttämään ydinlihaksia vakauttamista varten, se on myös suuri vatsan vahvistaminen.

2

Pysyvä Big Toe Pose - Utthita Hasta Padangusthasana

Utthita hasta padangusthasana on erityisen sopiva aihe tässä sarjassa, koska se yhdistää haastavan tasapainon nostamalla jalkasi kehoon. Käytä hihnaa nostetun jalkan ympärillä, jos et pääse kärkiisi, jotta selkäsi eivät pääse pyörimään eteenpäin tai olkapääsi päästä ulos pistorasiasta. On myös hyvä pitää nostettu jalka hieman taivutettuna.

3

King Dancer - Natarajasana

Viimeinen pysyvä tasapaino! Kun nostat selkänojasi selkänojaan, psoasi saa mukavan venytyksen.

Kuten olet varmaan huomannut, kummassakin näistä kolmesta pysyvästä tasapainosta siirretty jalka siirretään toiseen suuntaan: ensin puun puolelle, sitten etupuolelle utthita hasta padangusthasanassa ja lopulta täällä täällä täällä. Koska psoas yhdistää jalka vartaloon, se toimii eri tavalla kaikissa näissä asemissa, mutta on ratkaiseva jokaiselle.

4

Soturi I - Virabhadrasana I

Warrior I on myös hieman tasapainottava. Jos sinusta tuntuu liian vaikealta tai jos kummallakin lonkalla on vaikeuksia kääntyä eteenpäin, on paljon helpompi ottaa jalkasi hieman leveämmäksi maton sivuja kohti.

Se tarjoaa myös erinomaisen psoas-venytyksen. Psoasit pidentyvät takajalalla, kun vartalo on venytetty jalasta.

5

Vene Pose - Navasana

Navasanassa psoas toimii molemmilla puolilla, jotta jalat ja selkäosa V-asentoon, samalla pitämällä selkä pitkin ja jalat suorina. Jos aloitat V: n menettämisen, taivuta jalkasi polvilla vetämällä vartalo uudelleen.

6

Camel Pose - Ustrasana

Kamelissa psoas toimii molemmilla puolilla alemman selkärangan tukemiseksi, ja sitä myös pidentää selkäranka. Saadaksesi täyden hyödyn tästä venytyksestä haluat varmistaa, että reidet pysyvät kohtisuorassa lattiaan nähden. Jos et pysty saavuttamaan kantapäätäsi jalkojen yläosilla lattialle, yritä lyödä varpaat alla nostaaksesi kantapääsi tai käytä lohkoa kummallakin puolella kädet.

7

Himmennetty sankari Pose - Supta Virasana

Alemman rungon eteenpäin suuntautuva liike ylemmän rungon taaksepäin suuntautuneen liikkeen kanssa tekee tästä hyvän venytyksen koko vatsan alueelle, mukaan lukien suosikkimme, psoas. Tämä aiheuttaa voi olla varsin voimakas reidillä ja polvilla, joten lähesty sitä varoen, jos et ole tottunut siihen. Seuraa ohjeita aloittelijoille.

8

Crow Pose - Bakasana

Varrella psoas toimii pitääkseen selkärangan oikeassa asennossa ja nostaen jalat kohti vartaloa. Olet luultavasti kuullut, että opettajasi jäävät, että käsivarsien tasapainot ovat ydinvoimaa. Tähän sisältyy myös psoas.

9

Pyöräpose - Urdhva Dhanurasana

Täysi pyörä tarjoaa voimakkaan veneen koko laippaasi. Kuten näette, se on melko paljon vastakkainen asento autossa istumisesta! Pyörä vaatii myös paljon selän ja olkapään joustavuutta ja voimaa, joten jos se on liian voimakasta, voit saada samanlaisen venytyksen silta-asennossa.

10

Handstand - Adho Mukha Vrksasana

Käsiosassa psoas on yksi keskeisimmistä lihaksista, jotka pitävät selkärangan pystyasennossa, vastustaen "banaanin", tai alemman selän laajenemista. Jos kädensija on ollut sinusta, sinun pitäisi auttaa!