8 Jooga poseeraa Quadejasi

Quadriceps on neljän suuren lihaksen ryhmä, jotka muodostavat reiteen etuosan. Nämä lihakset ovat yleensä tiukkoja urheilijoilla, erityisesti juoksijoilla ja pyöräilijöillä. Seuraavat joogakuvat tarjoavat erilaisia ​​tapoja venyttää niitä.

1

Crescent Lunge: Anjaneyasana

0:54

Katso nyt: Miten tehdä puolikuu

Puolikuun poisto on hyvä merkki aloittelijoille, koska voit helposti muokata sitä joustavuuden mukaan. Etupolven syvyyden poistaminen antaa sinulle vähemmän voimakasta venytystä. Voit myös mennä toiseen suuntaan taivuttamalla selkäpään ja vetämällä jalkasi kohti puskuasi.

2

Hero Pose: Virasana

1:01

Katso nyt: Miten meditoida sankariposeella

Paljon jooga-quad-osuuksia sisältävät myös tasapainon ja / tai taivutuksen, mutta ei sankari. Sinun tarvitsee vain istua ja hengittää reiden epämukavuuteen.

Jos haluat muuttaa tätä pisteitä, jotta se ei olisi kovin voimakas, istu pään päälle peittoon, lohkoon tai tukeen. Toisaalta, jos et tunne paljon pystyasennossa, voit syventää venettä vetämällä.

3

Pigeon Pose: Eka Pada Rajakapotasana

1:27

Katso nyt: Miten venyttää lonkkaasi Pigeon Pose -palvelulla

Kyyhkysen pose on yksi täydellistä kyyhkysiä valmistelevista aiheista, mikä vaatii tiettyä avoimuutta nelosissa joustavan selän lisäksi.

Reiden venytyksen tarkoituksiin älä huoli, jos et pysty lukitsemaan käsiäsi yläpuolella. Keskity vain piirtämään selkä kantapäätäsi.

4

Sugarcane Pose: Ardha Chandra Chapasana

1:44

Katso nyt: Haasta ydinsiippaus sokeripainolla

Niille, jotka haluavat monitehtäviä, voit venyttää jalan jalat ja neloset nostetulla jalalla ottamalla puolikuun sokeriruokoon. Voit jopa saada vähän taivutusta sinne, kun olet siinä.

5

King Dancer: Natarajasana

1:12

Katso nyt: Vahvista tasapainoa tanssijaposeella

Voit pitää nelin venytyksen sokeriruo'osta (edellä) siirtymällä suoraan kuninkaan tanssijaan. Jos se ei riitä haasteeseen, voit työskennellä jopa tämän poseeran täysversiossa, jossa pidät jalkasi molempien käsivarsien yläpuolella, kaikki samalla tasapainottamalla yhdellä jalalla. Se on luultavasti yksi vaikeimmista, mitä voit kokeilla.

6

Camel Pose: Ustrasana

1:32

Katso nyt: Miten venyttää Camel Poseen

Nyt siirryt taaksepäin. Koska keskityt täällä nelosiin, muokkaa aina, kun haluat tehdä taaksepäin taipuisan. Esimerkiksi kamelissa voit käyttää lohkoja käsienne sijasta sen sijaan, että tuodaan heidät kannoille. Voit myös asettaa kädet alaselän tai ristikkoon.

7

Bow Pose: Dhanurasana

1:15

Katso nyt: Miten tehdä keula aiheuttaa

Keulakuvassa sinun jalkojenne avulla voit vetää itsesi syvemmälle selkäpuolelle. Se tekee myös suuren reiden venytyksen.

Kokeile tässä jalkojen taipumisen ja varpaiden osoittamisen välillä. Jokainen antaa hieman erilaisen venytyksen, sillä se muuttaa otteen ulkopuolelta jalkojen sisäpuolelle.

8

Pikku Thunderbolt Pose: Laghu Vajrasana

Ottaen kamelin poseerauksen (edellä) sen ulkorajoihin vie sinut laghu vajrasanaan tai pikku ukkospolttoon.Pään nostaminen lattialle johtaa syvään tukeen ja vaatii myös hyvin avoimet nelipyörät.

Tämä on ehdottomasti edistyksellinen asento, joten älä huoli, jos se ei näytä tällä hetkellä mahdollisuudessa. Kamelilla työskentely tarjoaa saman venymän, jonka intensiteetti on pienempi.