Candy Nutrition Facts: Kalorit ja hiilihapot

Candy on herkullinen, tyydyttävä ja ihastuttava. Valitettavasti se on myös täynnä sokeria ja ravinnosta puuttuu. Mutta on kaikki karkkia huono sinulle? Mitkä ovat parhaimmat vähärasvaiset karkkivalinnat, jos haluat parantaa ruokavaliota? Ja onko mahdollista syödä karkkia ja hoikka tai ainakin säilyttää terveellinen paino? Onneksi se on. Sinun tarvitsee vain tietää syödä ja kuinka paljon nauttia.

Candy-kalorit

Candy-kalorit ovat tyhjiä kaloreita. Tyhjät kaloriravinnot ovat niitä, jotka tarjoavat vähän tai ei lainkaan ravitsemuksellista hyötyä. Usein nämä ovat elintarvikkeita, jotka ovat täynnä kiinteitä rasvoja ja lisättyjä sokereita (SoFAS).

Täydellisessä maailmassa emme kuluttaneet lainkaan tyhjiä kaloreita. Me vain syömme elintarvikkeita, jotka ovat täynnä terveellisiä ravintoaineita ja vitamiineja ja mineraaleja. Mutta totuus on, että tyhjät kalorimäärät usein maistuvat hyviksi. Niinpä ravitsemusasiantuntijat ovat kehittäneet ohjeita tyhjien kalorien kulutuksesta.

Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkevirasto (USDA) on asettanut standardeja, joiden avulla voit rajoittaa tyhjiä kaloreita, joita kulutat joka päivä. Jokainen suositus olettaa, että tyhjät kalorit ovat ylimääräinen kalorit kulutetaan sen jälkeen, kun olet saavuttanut suositellun muiden tärkeiden ravintoaineiden ja elintarvikeryhmien saannin.

Rajat perustuvat iän ja sukupuolen mukaan.

• Lapset (2-8-vuotiaat): 120 kaloria päivässä
• Lapset (9-13-vuotiaat): 120-250 kaloria päivässä
• Tytöt (14-18-vuotiaat): 120-250 kaloria päivässä
• Pojat (14-18-vuotiaat): 160-330 kaloria päivässä
• Aikuiset naiset: 120-250 kaloria päivässä
• Aikuiset miehet: 160-330 kaloria päivässä

Paras Low Calorie Candy Choices

Tootsie Pop Nutrition Facts
Tarjoilupakkaus 1 pop (17 g)
Per Serving	% Päivittäinen arvo*
kalorit 60
Kaloreita rasvasta 0
Rasvojen kokonaismäärä 0 g	0%
Kyllästynyt rasva 0g	0%
Monityydyttymättömät rasva 0g
Monityydyttymättömät rasva 0g
Kolesteroli 0mg	0%
natrium 0mg	0%
kalium 0mg	0%
hiilihydraatit 15g	5%
Dietary Fiber 0g	0%
Sokerit 10g
proteiini 0 g
A-vitamiini 0% · C-vitamiini 0%
Kalsium 0% · Rauta 0%
* Perustuu 2000 kalori ruokavalioon

Ei karkkia todella "terveellistä". Terveellisin tapa tyydyttää makeat hampaasi on nauttia hedelmistä, jota usein kutsutaan "luonnon karkiksi". Mutta jos haluat nauttia myymälästä ostetuista makeisista, on olemassa joitakin tuotteita, jotka todennäköisesti tekevät vähiten vahinkoa.

Tootsie Pop on yksi hienoimmista valinnoista, kun valitaan ruokavalioystävällinen hoito. Nämä vähäkaloriset karkit, jotka syövät kohtuullisesti, tekevät vähemmän vahinkoa vyötärölinjallasi. Lisäksi kovien karkkiaisten kalorit ovat yleensä alhaisia.

Low Calorie Candy Choices

Jokainen näistä makeisista on alle 100 kaloria.

• Sinkku Wertherin alkuperäinen karkea karki tarjoaa 23 kaloria, vähemmän kuin yksi gramma rasvaa ja noin 3 grammaa sokeria. (Huomaa, että yksi annos on lueteltu kolmella karkilla Nutrition Facts -merkinnässä, kuten on esitetty)
• Sinkku Tootsie Pop tarjoaa 60 kaloria, 15 grammaa hiilihydraattia ja 10 grammaa sokeria.
• Yhden annoksen (neljä karkkia) lifesavers kova karkit tarjoaa 45 kaloria, nolla grammaa rasvaa, 11 grammaa hiilihydraattia ja 9 grammaa sokeria.
• Candy cane kalorit ovat alhaiset, koko koira sisältää vain 45 kaloria ja 12 grammaa hiilihydraatteja.
• Yksi kupillinen Hattara tarjoaa noin 27 kaloria ja 7 grammaa hiilihydraattia.
• starburst sisältää vain alle 20 kaloria per hedelmämehua ja vain 4 grammaa hiilihydraattia.

Yksi tekijä, joka tekee suurimman osan näistä karkeista (hieman) terveellisemmäksi, on, että ne kestävät pidempään.Kun vietät enemmän aikaa nauttien yhden karkkia, sinulla voi olla vähemmän todennäköistä syödä enemmän.

Ovatko Mints Low Calorie Candy?

Monien hengitysmallien tuotemerkkejä on vähän kaloreita. Esimerkiksi yksi tic tac sisältää kahta kaloria minttaa. Yksi Certs Wintergreen minttu sisältää vain 20 kaloria. Mentos tarjoaa 10 kaloria minttaa. Ja jäänmurtajat sokeriton mintit sisältävät vain viisi kaloria minttu.

Ainoa ongelma, kun käytetään mintuja matala-kalori-karkeina, on se, että me usein käytämme niitä mielettömästi. Emme yleensä pidä niitä "herkutuksena" tai päivämääränä jälkiruokana.

Joten voit loppua kuluttaa useita mintteja koko päivän, mikä voi lisätä, jos et ole varovainen.

Kuitenkin monet älykkäät ruokavalioaineet käyttävät myös rahapajoja hillitsemiseen. Joten malleista on älykäs karkkivalikoima, saatat riippua siitä, kuinka (ja kuinka paljon) kulutat niitä.

Vähemmän terveellisiä Candy Choices

Jos et pidä mitään vähäkalorisia karkeja valintoja, voit silti nauttia karkkia maltillisesti. Nämä valinnat ovat alle 200 kaloria. Muista kuitenkin, että jotkin näistä tuotteista ovat helposti ylikyvää, koska yksi annos on paljon pieniä, löysää karkkeja. Koska useimmat meistä eivät laske pieniä karkkeja, kun syömme niitä, olisi helppo syödä liikaa.

• Yksi annoskeilapeli (noin 38 kappaletta) tarjoaa 160 kaloria ja 37 grammaa hiilihydraatteja.
• Yksi ainoa annosTwizzlers Mansikka Twists tarjoaa 160 kaloria, puoli grammaa rasvaa, 36 grammaa hiilihydraattia ja 19 grammaa sokeria.
• York Peppermint Pattie (suklaan ystäville, jotka yrittävät levittää alas) tarjoaa 165 kaloria, 3 grammaa rasvaa ja 27 grammaa sokeria. (Vihje: nämä maku hyvin jäähdytetty tai jopa jäädytetty)
• Yksi ainoa annossuolavettä taffy on viisi kappaletta. Täysi annos sisältää 150 kaloria, 2,5 grammaa rasvaa, 32 grammaa hiilihydraattia ja nolla grammaa proteiinia.

Jos huomaat, että olet houkutteleva syömään liikaa näistä karkeista, osta ne vain yksinäytteisiin astioihin, jotta tiedät, kuinka paljon kulutat kun hemmottelet.

Huonoimmat Candy Choices

Ruokavalion pahin karkki on kaikkea, joka on super-kokoinen, "king-sized" tai ei ole yksittäispakattu. Miksi? Koska olet todennäköisesti yliluonnollinen näissä makeissa herkkuissa.

Esimerkiksi jokainen kappale Katso karkkia valikoitujen suklaiden laatikossa on todennäköisesti noin 50 kaloria. Se ei näytä niin pahalta, eikö? Se ei ole niin kauan kuin voit syödä vain yhden kappaleen ja laittaa laatikon pois. Mutta me yleensä napata kaksi tai kolme kappaletta (tai enemmän) ja se on, kun karkkia kaloreista tulee ongelma.

• Yksi Hershey's Milk Chocolate Bar manteleilla (King Size) sisältää 380 kaloria, 24 grammaa rasvaa, 12 grammaa tyydyttynyttä rasvaa, 39 grammaa hiilihydraattia ja 36 grammaa sokeria.
• Yksi Kitkat kiekkopalkki tarjoaa 218 kaloria, 11 grammaa rasvaa, 27 grammaa hiilihydraattia, 20 grammaa sokeria ja 2,7 grammaa proteiinia.
• Yksi standardikoko Snickers baarissa on 215 kaloria, 11 grammaa rasvaa, 28 grammaa hiilihydraattia, 20 grammaa sokeria ja 3 grammaa proteiinia.
• Yksi standardikokoinen Twix baari tarjoaa 286 kaloria, 14 grammaa rasvaa, 37 grammaa hiilihydraattia, 28 grammaa sokeria ja lähes 3 grammaa proteiinia.
• Yksi standardikokoinen Butterfinger baari tarjoaa 275 kaloria, 11 grammaa rasvaa, 44 grammaa hiilihydraattia, 28 grammaa sokeria ja noin 3 grammaa proteiinia
• Yksi standardikokoinen Linnunrata baari tarjoaa 264 kaloria, 10 grammaa rasvaa, 41 grammaa hiilihydraattia, 35 grammaa sokeria ja 2,3 grammaa proteiinia.
• Kaloreita a vaahtokaramelli riippuvat koosta, jota kulutat. Ne pienet vaahtokarkit tarjoavat vain 2 kaloria per hoito. Isommat vaahtokarkkeja sisältävät noin 25 kaloria.

Miten vähentää Candy kaloreita

Tarvitsetko vähentää kalorimääräsi? On parasta, jos vältät sen ostamisen ensiksi. Vaikeinta ostaa ja pitää karkkia kotona tai toimistossasi on, että on niin vaikeaa syödä vain yhtä kappaletta. Monet ihmiset pitävät kulhon pieniä karkkeja työpöydällä tai laskurilla ja sitten tarttuvat kappaleeseen säännöllisesti. Nämä pienet karamellikaloret voivat lisätä nopeasti, jos hemmottelevat joka päivä tai pahempaa muutaman tunnin välein.

Vaikka se voi olla taloudellisesti järkevää ostaa bulk karkkia tai suuria pusseja suklaata "minis", nämä pienet herkut ovat liian helppoa yli syödä. Jos päätät nauttia karkkia, osta vain yksi pala makeista, joka saa sinut onnelliseksi. Sitten nauti yksi tarjoilu ja tehdään. Economy-pussit karkkia voi olla järkevää budjetillasi, mutta ne tuhoavat vyötärölinjasi.

Word of DipHealth

Candy ei ole välttämättä paha sinulle. Se tarjoaa nautintoa ja useimmat suostuisivat siihen, että se on yksi elämän pienistä herkkuista. Mutta liikaa karkkia voi vahingoittaa hampaita ja vyötärölinjasi. Nauti makeista kohtelusta maltillisesti pitämään terveellistä ruokavaliota ja hyvinvointisuunnitelmaa oikealla tiellä.

Oliko tämä sivu avuksi? Kiitos palautteestasi! Mitkä ovat sinun huolesi?