Olkapään rullat - istuvat venyvät De-Stressiin

Kun olet viettänyt vähän liikaa aikaa istuessasi ja työskentelemällä tietokoneella, olkapäät saavat tiukasti, mikä tekee kaulastasi loukkaantuneen ja luultavasti antaa sinulle päänsärkyä.

Olkapään rullat

Käynnistä de-stress -harjoituksesi näillä hitailla, helpoilla olkapään rullilla. Aloita kutistamalla olkapäitä korville ja rullaamalla ne hitaasti takaisin. Tee suuria ympyröitä noin 30 sekuntia ja tee sitten ympyrät toiseen suuntaan 30 sekunnin ajan. Toista niin monta kertaa kuin haluat.

Olkapää ja selkä Stretch

Tämä venytys ei välttämättä toimi kaikille, mutta se on täydellinen tapa irrottaa alaselän ja olkapäät.

Miten

Tätä varten taivuta eteenpäin (pidä abssi supistuneena syvemmälle venytykselle) ja saavuta kädet aina lattialle, jos he tekevät sen siellä. Hengitä rentoutumaan ja pidä venytys 30-60 sekuntia.

Leveä selkä ja olkapään venytys

Tämä siirto vie selkänne vielä pidemmälle. Kun kiinnität kädet nilkkojen ympärille, voit käyttää niitä vipuna vetämään olkapäisi toisistaan, mikä antaa sinulle suuren ylemmän selkänojan.

Miten

Ota jalat leveiksi ja tuo kädet jalkojen sisään, kääri kädet vasikoiden takana, tartu nilkkojen päälle. Vedä varovasti kädet avataksesi hartiat ja venyttämällä yläselän. Pidä 30 sekuntia.

Käsi ja Biceps Stretch

Jos kirjoitat tietokoneeseen tai viettää aikaa tekstiviestillä tai typerillä iPad-peleillä, jotka ovat täydellistä ajanhukkaa, mutta et voi näyttää lopettamasta - tai ehkä se koskee vain minua - Sitten sinun täytyy todella venyttää kättäsi ja kättäsi.

Miten

Ota oikea käsi suoraan eteen ja taivuta kämmen ylös. Tartu sormiin vasemmalla kädellä ja vedä sormet varovasti takaisin. Pidä 30 sekuntia ja toista toisaalta.

Kyynärvarren venytys

Näytin kerran asiakkaalle tämän venytyksen ja hän uhkasi suudella minua siitä. Tämä onneksi ei ole osa palvelua, jota tarjoan. Syy hän oli niin onnellinen, koska se tuntuu niin hyvältä käsivarsien päällä.

Miten

Ota käsi suoraan ulos, käännä käsi alas ja käytä sitten toista kättä sormia varovasti itseäsi kohti. Huokaa onnellisuudessa ja pidä noin 30-60 sekuntia ennen sivun vaihtamista.

Istuva Neck Stretch

Mielestäni ruumiissani tiukimmat lihakset, varsinkin kun olen työskennellyt tietokoneella tuntikausia, ovat minun kaulalihakseni. On helppo saada kaikki lyömällä, kun työskentelet, minkä vuoksi rakastan, rakastan, rakastan tätä venettä.

Se on itse asiassa dynaaminen venytys, jossa painat päätäsi käteen ja vapautat. Tiedän, se kuulostaa oudolta, mutta se toimii.

Miten

Saavuta vasen käsi alas ja pois kehosta, kun pudotat pään oikealle ja venytät kaulaa. Aseta oikea käsi päähän ja paina päätä varovasti käteen, vapauta ja venytä. Jatka kaulan supistamista ja paina päätä päähän, ja jatka sitten 10 toistoa.

Ylempi selkä Stretch

Tämä on ylivoimaisesti suosikkini kaikilla istuinpaikoillani. Voit itse kääntää kädet niin, että kämmenet ovat yhdessä, mikä tekee kauniita asioita ylemmälle selälle ja hartioille.

Miten

Ota kädet suoraan ulos edessäsi ja käännä kädet niin, että kämmenet kohtaavat toisistaan. Ylitä kädet siten, että kämmenet painetaan yhteen ja pyöristetään selän taakse, päästäen käsivarsille poispäin, kun rentoutat päätä. Pidä venytys 30 sekuntia.