5 yksinkertaista stressiä vähentävää laitetta kokeilemaan nyt

1

Stressi-pelkistin # 1: Rauhoittaa fysiologiaa hengittämällä

Minulta kysytään usein tätä kysymystä: "Jos haluaisin vain tehdä yhden asian stressin lievittämiseksi, mikä on parasta tehdä?" Tämä on suuri kysymys, koska kaikilla ei ole aikaa tai energiaa asenteeseen ja elämäntapojen uudistamiseen lyhyessä ajassa, varsinkin kun he ovat eniten stressaantuneita (mikä on yleensä silloin, kun he etsivät vastauksia stressinhallinnalla). "Parhaan stressin vähentäjän" kysymys leikkaa stressinhallinnan ytimen: "Onko mahdollista tehokkaasti lievittää stressiä muuttamalla vain yhtä asiaa?"

Tulet mielellämme tietämään sen on mahdollista. On olemassa muutamia yksinkertaisia, itsenäisiä jännitysvähentäjiä, joita voit kokeilla ja joilla voi olla merkittävä vaikutus yleiseen stressitasoon. Seuraavat viisi strategiaa voivat auttaa vähentämään stressiä - erityisesti kroonista stressiä, todella vahingollista tyyppiä - monin tavoin kerralla ja tuottamaan pysyviä tuloksia. Kehotan teitä ottamaan yhden näistä stressiä vähentävistä ohjelmista tänään stressitekijöihisi ja katso, mitä muutoksia teillä on. (Voit jopa lisätä stressiä vähentäviä strategioita, kunnes teet kaikki viisi yhtä aikaa, mutta eivät tunne, että sinun täytyy tehdä kaikkea nyt - yksi riittää vähennysventtiiliin.)

Stressi-pelkistin # 1: Rauhoittaa fysiologiaa hengittämällä

Stressihengityksen hengityksen oppiminen voi olla vain minun ainoa stressin vähentäjän suositus, koska sitä voidaan käyttää nopeasti ja helposti melkein kuka tahansa, milloin tahansa ja missä tahansa. Voit käyttää stressiä helpottavaa hengitystä, kun olet vielä keskellä stressaavaa tilannetta, ja näin voit kääntää stressireaktionsa ja muuttaa koko stressitilanteen kokemusta. Voit myös tehdä hengitysharjoituksia milloin tahansa päivän aikana, kun huomaat, että olet korostanut, ja rauhoittakaa kehosi juuri silloin ja siellä. Hengitysharjoitukset ovat suuri yleinen stressiä vähentävä tekijä seuraavista syistä:

• Krooninen stressiä vähentävä: Hengitysharjoitukset voivat lievittää kroonisen stressin vaikutuksia. Kroonisen stressin vaara tulee elimistöstä, joka on aina tulipalossa, ja stressireaktiosta, joka käynnistyy jatkuvasti. Hengitysharjoitukset voivat laittaa kehosi takaisin tasapainoon rentoutumisvasteen avulla.
• Selkeämpi ajattelu: Kun stressireaktio käynnistyy, jotkin kehosi stressireaktioihin perustuvat muutokset vaikeuttavat selkeästi ajattelua. Kun et ajattele selkeästi, on olemassa ylimääräinen stressi, joka voidaan luoda, koska saatat tehdä virheitä, jotka aiheuttavat enemmän stressiä tai eivät näe luovia ratkaisuja, jotka voisivat lievittää stressiä.
• Alempi yleinen stressi: Kun olet jo korostanut, saatat tuntea enemmän emotionaalista reaktiota muihin stressitekijöihin.Hengitysharjoitusten käyttäminen stressin vähentäjänä voi auttaa sinua tuntemaan vähemmän stressaantuneena ja siten vähemmän reaktiivisena tulevia stressitekijöitä kohtaan.

Näin voit aloittaa hengitysharjoitukset.

2

Vähennä stressiä harjoituksella

Stressin vähentäjä # 2: Harjoitus

Harjoitus on loistava rasitusvähennys ja yleinen hyvinvoinnin tehostaja. Liikunta voi auttaa sinua pitämään painosi alas ja pitkäikäisyytesi, mutta se on raskaan rasituksen alentaja muutamasta syystä:

• Outlet: Harjoitus antaa sinulle fyysisen pistorasituksen turhautumista ja stressiä varten. Kun pounding jalkakäytävä on hyvä jog, tai potkiminen turhautumista taistelulajien luokissa, saat parempaa liikuntaa kuin luultavasti olisi, jos olisit lävistys tyyny kotona, ja se on yleensä tehokkaampi, koska käytät koko elin vapauttaa turhautumista.
• Häiriötekijä: Harjoitus voi toimia häiritsevänä työkaluna, joka saa sinut ulos ympäristöistä, jotka aiheuttavat stressiä, ja enemmän kontrolloituihin ympäristöihin (luonto, spin-luokat, joita ympäröivät toiset, jotka haluavat myös elävöittää stressiä). Vain päästä ulos stressaantuneesta tilasta voi tehdä ihmeitä tunnelmallesi!
• Luonnollinen korkea: Harjoitus vapauttaa myös endorfiineja, jotka voivat auttaa sinua tuntemaan olosi hyväksi - tai loistavasti! Fysiologisen sekoituksen muuttaminen kehon sisällä voi olla erittäin voimakas stressinvähennysväline, koska se voi muuttaa koko stressin kokemusta.
• Pitkäaikainen stressiä vähentävä: Harjoitus voi itse asiassa tehdä vähemmän reaktiivista stressiin pitkällä aikavälillä, joten tuntuu vähemmän stressaantuneena.

Katso tästä ajatuksia, jotka koskevat harjoittelun aloittamista stressirahoittajana.

3

Vaihda näkökulmaasi kiitollisuudella ja optimismilla

Stressi-pelkistin # 3: Vaihda näkymääsi kiitollisuudella ja optimismilla

Tutkimukset osoittavat, että optimistit päättyvät ensin. Ei vain se, että ihmiset, joilla on hyviä asioita, ovat yleensä optimistisempia - optimistit kokevat samat stressitekijät kuin pessimistit kokevat, mutta he tuntevat olevansa vähemmän stressaavia. Myös optimismille on muita etuja, jotka tekevät tästä tavanomaisesta ajattelumallista voimakkaan jännityksen vähentimen:

• terveys: Optimistit ovat yleensä terveempiä ja sairastuvat harvemmin. Tämä voi johtua niiden taipumuksesta korostaa vähemmän - stressi liittyy koskemattomuuteen - tai ehkä se liittyy optimistin taipumukseen olla ennakoiva (ja siten paremmin huolehtia kehostaan).
• Perspective: Optimistit reagoivat vähemmän stressiin, koska he näkevät asiat eri tavalla. Eräs erittäin tärkeä tekijä, joka määrittelee, kuinka stressaava tilanne näyttää olevan, onko se havaittu uhkaksi tai haasteeksi. Uhkat pyrkivät herättämään stressireaktiomme ja asettamaan meidät heikentyneeseen luovuuteen ja jännitteisiin; haasteet ovat omiaan luomaan luovan ongelmanratkaisukykymme ja motivaatiomme. Optimistit näkevät stressitekijät haasteina.
• Menestys: Optimistit näkevät mahdollisuuksia, joissa pessimistit näkevät tappiot, joten he pysyvät enemmän toiveikkaina ja vähemmän stressaavina, ja he pystyvät kääntämään negatiivit positiivisiksi.
• muutokset: Optimistit uskovat todennäköisemmin, että he voivat tehdä muutoksia, joten he yrittävät useammin ja itse asiassa tehdä tehdä enemmän muutoksia ja vastata enemmän haasteisiin. Tämä on keskeinen osa niiden menestystä. Optimistiksi tulemalla saatat pystyä tekemään muita stressinvähentämistottumuksia helpommin.

Lue lisää optimistien ominaisuuksista ja etsi tapoja tulla optimistisemmiksi.

4

Harjoittele meditaatiota säännöllisesti

Stressin vähentäjä # 4: Harjoittele meditaatiota säännöllisesti

Alamme vain oppia meditaation hämmästyttäviä etuja, mutta tiedämme tarpeeksi sanoa, että tämä on yksi voimakas stressinvähennys. Meditointi jopa vain muutaman minuutin ajan saattaa välittömästi tuoda sinut rauhallisempaan, nykyiseen tilaan. Ne, jotka harjoittavat meditaatiota säännöllisesti, voivat löytää vieläkin suurempia etuja, mukaan lukien mutta eivät rajoitu seuraaviin:

• Perspective: Ne, jotka meditoivat säännöllisesti, perehtyvät hyvin hiljaiseen osaan itsestään, ja heistä tulee taitavia siirtymällä näkökulmastaan ​​siitä, että he keskittyvät voimakkaasti haasteisiin, joihin he joutuvat keskittymään nykyiseen hetkeen. Kun ihmiset lakkaavat huolestumasta tulevaisuudesta ja pelkäävät, mitä voi tapahtua, he voivat usein keksiä luovempia ratkaisuja ja luottamusta niiden toteuttamiseen, koska ne toimivat vahvuuspaikasta eikä stressitilasta.
• Pienennetty stressireaktio: Tutkimukset niille, jotka harjoittavat säännöllistä meditaatiota, ovat havainneet todellisia muutoksia aivojen reaktiivisuudessa ja stressivasteessa, jotka mahdollistavat usein meditaatioharjoittajien reaktiivisemman stressitekijöille. Tämä on osa sitä, mikä tekee tästä stressinvähentimestä niin voimakkaan - meditaatio vähentää stressiä tällä hetkellä ja tulevissa hetkissä.
• Muiden etujen isäntä: Meditaatio voi tuoda myös monia muita fyysisiä ja psyykkisiä etuja. Katso tätä artikkelia meditaation eduista perusteellisempaan luetteloon.

Jotta voisit hyödyntää meditaation stressinvähennysetuuksia, sinulla on oltava vain muutama keskeytymätön minuutti. Tämä meditaatiotekniikoiden luettelo voi auttaa sinua aloittamaan.

5

Leikkaa tärkeimmät stressit

Stressin vähentäjä # 5: Leikkaa mitä voit

Joskus suuri osa stressistämme johtuu elämästämme, joka aiheuttaa kroonista stressiä. Tämä voi olla vaikea työ, onneton suhde, liian pakattu aikataulu tai muu tilanne, joka aiheuttaa jatkuvasti stressiä.Haluatko itsesi korostavan samaa tilannetta jatkuvasti? Se voisi olla voimakas stressinvähentämisstrategia, jossa käsitellään tiettyä tilannetta niin paljon kuin mahdollista, ja ehkäisevät elämässäsi syntyvän stressin. Seuraavat resurssit voivat auttaa tavallisissa kroonisissa stressitekijöissä:

• Työtyytyväisyys: Työstressi on merkittävä yleisen elämäntavan stressin lähde, koska vietämme niin paljon aikaa työhön, ja kielteinen kokemus työstä voi tuoda meidät huonoon tunnelmaan, kun lähdemme kotiin, ja tunkeutuu ahdistukseen, kun heräämme aamu. Se ei ole tapa elää! Lue lisää työpaikan stressistä ja stressistä työpaikalla.
• Suhteiden stressi: Suhteemme voivat olla suurin tuki- ja merkityksen lähde elämässä, mutta se voi myös aiheuttaa suurimman stressin tason. Jos sinulla on onneton avioliitto tai jos muut suhteet ovat ristiriidassa, se voi värittää elämääsi. Raskaiden suhteiden muuttaminen tai poistaminen elämässäsi ja niiden korvaaminen harmonisilla, tukevilla on erittäin arvokas stressinvähentämisstrategia. Se voi kestää vähän työtä, mutta voitto on valtava. Seuraavassa on joitakin kommunikointitaitoja.
• Liian kiireinen: Monet meistä ovat vilkkaampia kuin haluaisimme, ja vaikka olemme kiireisiä jännittäviä aktiviteetteja, jos pysymme liian kiireisenä liian kauan, se voi tulla liian stressaavaa. Jos sinulla on jo kiireinen aikataulu ja hätätilanteessa tai odottamattomassa lisäkysynnässä, asiat voivat muuttua nopeasti. Jos elät elämääsi ylitettynä, on ehkä aika leikata joitakin aktiviteetteja aikataulustasi, jotta saat tilaa hiljaisille hetkille, spontaanisuuden ja stressin helpottamiseksi. Tässä on joitakin strategioita uuden elämänsuunnitelman luomiseksi.

6

Stressin vähentäjien tutkimus

Tässä artikkelissa käytettiin seuraavaa tutkimusta stressin vähentäjistä. Selvitä alaspäin, jotta saat selville uusimmat stressiä koskevat tutkimukset ja linkit enemmän resursseihin.

Happiness Research

Oletko koskaan miettinyt, miten todella tuodaan elämääsi enemmän onnea tutkimuksilla osoitetuilla strategioilla? Mitä tutkimukset todellisuudessa kertovat onnesta ja stressistä? Lue lisää onnea ja stressitutkimusta.

Stressi ja terveystutkimus

Stressi vaikuttaa merkittävästi terveyteen, ja tutkimus voi osoittaa, miten. Lue lukuisia viisautta tutkimus ja stressi ja terveys.