5 Kiinnostavia faktoja paniikkihäiriöstä

Paniikkikohtaukset, paniikkihäiriön tärkein oire, ymmärretään usein väärin, mutta tästä kokemuksesta on monia mielenkiintoisia faktoja. Valitettavasti yleisiä myyttejä paniikkihäiriöstä ovat aiheuttaneet sekaannusta näistä hyökkäyksistä. Esimerkiksi useat ihmiset uskovat, että paniikkikohtaukset ovat vain liiallinen reaktio pelättyyn tapahtumaan tai kyvyttömyys hallita reaktioita stressiin. Tällaiset väärinkäsitykset vain lisäävät paniikkihäiriön häpeää.

Jos sinulla on diagnosoitu paniikkihäiriö, saatat ymmärtää ensin, mitä on paniikkikohtauksia. Mutta jopa saatat olla tietämätön näistä hyökkäyksistä. Tässä luettelossa hahmotellaan yleisesti unohdettuja paniikkikohtauksia.

1

Paniikkikohtaukset voivat esiintyä nukkuessasi

Niin outoa kuin se voi kuulostaa, on mahdollista saada paniikkikohtaus, kun olet unessa. Yöpuhumishyökkäykset tapahtuvat, kun koet paniikkikohtauksia, jotka hätkähdyttävät sinua unesta. Näiden hyökkäysten oireet voivat olla samankaltaisia ​​kuin päiväkohde, kuten ravistelu, liiallinen hikoilu ja rintakipu. Kun tapahtuu yöllinen hyökkäys, henkilöllä voi esiintyä hengenahdistusta tai henkeä ilmassa heräämisen jälkeen.

Yökertaisella paniikkikohtauksella on myös voimakasta pelkoa ja pelkoa. Ei ole harvinaista, että henkilö tuntuu siltä, ​​että hän menettää itsensä hallinnan tai hätätilanteessa. Depersonalisaation ja derealizaation oireet ovat myös tyypillisiä, sillä paniikkikohtauksella voi olla tunnottomuutta ja sumuisuutta. Hänellä saattaa olla outo tunne, että hän on irrottautunut ympäristöstään ja tuntuu siltä, ​​että hän uneksisi tai katselisi itseään kaukaa.

Yökohtaiset hyökkäykset voivat vaikuttaa elämääsi tekemällä sinusta tuntuu väsyneeltä koko päivän, mikä aiheuttaa lisää ahdistusta ja johtaa unihäiriöihin. Jos yöllä olevat paniikkikohtaukset häiritsevät kykyäsi saada hyvää yötä, saattaa olla aika hakea ammattitaitoista apua. Lääkäri voi työskennellä kanssasi paniikkikohtausten ja mahdollisten unihäiriöiden hoitamiseksi.

2

Paniikkikohtaukset Älä vain tapahdu paniikkihäiriöillä

Paniikkikohtaukset ovat paniikkihäiriön tunnusmerkki, mutta paniikkikohtauksia voi esiintyä myös muiden mielenterveyshäiriöiden yhteydessä. Mielenterveyshäiriöiden diagnosointi- ja tilastokäsikirjan (DSM-5) viidennen painoksen mukaan mielenterveysasiantuntijoiden ohjeessa käytetään tarkkoja diagnooseja, paniikkikohtauksia erilaisissa olosuhteissa.

Paniikkikohtaukset liittyvät usein muihin mieliala- ja ahdistuneisuushäiriöihin, kuten agorafobiaan, spesifisiin fobioihin, post-traumaattiseen stressihäiriöön (PTSD), pakko-oireiseen häiriöön (OCD), masennukseen ja bipolaariseen häiriöön. Paniikkikohtaukset voivat liittyä samoin muihin mielenterveysolosuhteisiin, mukaan lukien syömishäiriöt, persoonallisuushäiriöt ja aineeseen liittyvät olosuhteet. Joissakin tapauksissa paniikkikohtaukset voivat olla osa tiettyjä lääketieteellisiä tiloja, kuten gastroesofageaalinen refluksitauti (GERD), ärtyvän suolen oireyhtymä ja unihäiriöt.

3

Ruokavalion ja harjoituksen vaikutus

Säännöllisellä liikunnalla ja asianmukaisella ravinnolla on lukemattomia etuja, mutta tiesitkö, että elämäntapa-valintasi voivat vaikuttaa syvästi kokemukseenne paniikkikohtauksista? Tutkimukset ovat osoittaneet, että säännölliseen liikuntaohjelmaan osallistuminen voi vähentää stressiä, ahdistukseen liittyvää jännitystä ja kireyttä koko kehossa. Se voi myös vähentää paniikkikohtauksia.

Ruokavalio voi vaikuttaa myös kokemukseenne paniikkikohtauksista. Tutkimukset ovat osoittaneet, että tietyt elintarvikkeet ja aineet voivat laukaista ahdistusta ja muita paniikkikohtauksen oireita. Esimerkiksi kofeiinin, alkoholin tai mononatriumglutamaatin (MSG) liiallisten määrien kuluttaminen voi mahdollisesti lisätä ahdistusta ja paniikkikohtauksia.

4

Paniikkikohtaukset voivat esiintyä odottavasti tai yhtäkkiä

DSM-5 kuvaa kahdentyyppisiä paniikkikohtauksia: odotettuja tai cued ja odottamattomia. Odotetut paniikkikohtaukset tapahtuvat, kun henkilö saa aikaan tiettyjä vihjeitä tai laukaisimia. Esimerkiksi henkilöllä, jolla on pelko korkeuksista (acrophobia), on todennäköisesti paniikkikohtaus, kun se sijaitsee rakennuksessa tai lentokoneessa korkeassa kerroksessa.

Odottamattomat paniikkikohtaukset puolestaan ​​tapahtuvat yhtäkkiä ilman mitään ilmeisiä vihjeitä. Ahdistuneita ja pelottavia ajatuksia tai ulkoisia laukaisimia, kuten erityisiä fobioita tai traumaattisia tapahtumia, voi tuoda ne esiin. Odottamattomat paniikkikohtaukset ovat tyyppi, joka liittyy yleisimmin paniikkihäiriön diagnoosiin.

5

Fobioiden välttäminen voi lisätä pelkojasi

Monet paniikkikohtauksista kärsivät sairastavat kehittämään välttämiskäyttäytymistä hallitsematta tilanteita, jotka uskovat johtavan paniikkikohtauksiin. Esimerkiksi paniikkihäiriö voi välttää kiireisiä ostoskeskuksia pelosta siitä, että muut todistavat hänen paniikkikohtauksensa. Samoin henkilö, jolla on pelko lentämisestä (aerofobia), ei saa koskaan matkustaa lentokoneella, tietäen, että hänellä on paniikkikohtaus koneessa.

Välttämiskäyttäytyminen voi tuntua aluksi loogiselta, mutta se voi estää sinua nauttimasta monista erilaisista kokemuksista elämässä. Paniikka ja välttäminen saattavat estää sinua osallistumasta sosiaaliseen kokoontumiseen tai matkalla kaukana. Lisäksi välttämiskäyttäytyminen vahvistaa usein ahdistusta ja lisää edelleen pelkojasi tietyistä paikoista tai tilanteista.

Sen sijaan, että vältettäisiin paniikkia aiheuttavia tilanteita, yritä hengittää niiden läpi. Kun seuraavan kerran tunnette paniikkikohtauksen, ota huomionne hengitykseen. Paniikkikohtauksen aikana saatat huomata, että hengitys on tullut nopeasti ja matalaksi. Ota hallinta hengittämällä hitaasti ja tarkoituksella.Hengitä syvästi nenän läpi, täytä keuhkot kapasiteettiaan. Hengitä ulos suustasi ja poista kaikki ilma pois kehostasi. Jatka toistamista syvään hengitykseen, kunnes tuntuu rauhallisemmalta.

Jos syvä hengitysharjoitukset ja muut itsepalvelustrategiat eivät toimi, kannattaa harkita ammatillisen avun löytämistä. Tällainen apu voi auttaa sinua saamaan oikean diagnoosin ja kehittämään tapoja hallita ahdistusta ja paniikkikohtauksia. Myös pätevä mielenterveysasiantuntija voi antaa selkeitä selityksiä ja lisätietoja paniikkihäiriöstä.