Kuinka nopea kävelet voivat ennustaa elämääsi

Oletko ylpeä siitä, että voit pysyä veljesten kanssa kävelemässä? Jos näin on, se on hyvä osoitus siitä, että sinulla on monta vuotta vielä edessäsi. Tutkimukset osoittavat, että yli 65-vuotiaana, kävelynopeutesi luonnollisessa tahdissa on yllättävän luotettava ennustus eloonjäämisestä. Nopeuden mittaaminen lyhyellä etäisyydellä, kuten huoneen yli (13 jalkaa tai 4 metriä) on hyödyllinen työkalu lääkäreille asettamaan vanhuksille sopivia hoito- ja hoitotavoitteita.

Kävelyn nopeus, joka ennustaa elämää pidempään

Suuri tutkimus tarkasteli luonnollista kävelynopeutta 34,485 osallistujaa 65-vuotiaita ja vanhempia yhdeksästä aiemmasta tutkimuksesta. Nämä tutkimukset seurasivat tuloksia 12 vuotta tai enemmän, jolloin lähes puolet osallistujista kuoli. He löysivät johdonmukaisen vaikutelman siitä, kuinka kauan ihmiset elävät ja onko heillä nopeampi tai hitaampi kävelytysnopeus:

• Ne, jotka kävelivät luonnollisesti 2,2 mailia tunnissa (27:16 minuuttia mailia tai 1,0 metriä sekunnissa) tai nopeammin, todennäköisesti elivät kauemmin kuin mitä ikä ja sukupuoli ennustaisivat.
• Ne, jotka kävivät luonnollisesti 1,8 kilometriä tunnissa (33:30 minuuttia mailia kohti tai 0,8 metriä sekunnissa), todennäköisesti elivät keskimäärin eliniänsä iän ja sukupuolen mukaan.
• Ne, jotka kävivät luonnollisesti 2,1 kilometriä tunnissa (46,09 minuuttia mailia kohti tai 0,6 metriä sekunnissa), olivat suuremmassa vaarassa aikaisen kuolleisuuden kannalta.
• Niistä, jotka kävivät hitaammin ja hitaammin, havaittiin odotettua lyhyempiä käyttöikää.

Tutkimukseen kuului suuri ikä-, sukupuoli-, rotu- / etnisyys- ja muiden alaryhmien otos, ja kaikkien osallistujien mediaani selviytyi samalta kuin koko aikuisväestön. He huomauttivat, että terveitä vapaaehtoisia rekrytoivissa tutkimuksissa voi olla joitain epäkohtia, kuten vähemmän kehittyneiden dementoituneiden henkilöiden ilmoittautuminen.

Tutkijat huomauttivat, että vain koska henkilö kävelee hitaasti, se ei tarkoita sitä, että he eivät vielä elä normaalia tai edes elinkaarta. Se riippuisi yksilöstä.

Mikä määrittää kävelynopeutesi ikäänkuin?

On monia syitä, että ihmiset kulkevat hitaammin vanhemmassa iässä. Kävely on monimutkainen toiminta, jota muutokset vaikuttavat runsaisiin kehon järjestelmiin. Saatat luonnollisesti ajatella niveltulehdusta, joka vaikuttaa lonkkasi ja polvillesi kiihdyttämällä vauhtia. Mutta sinulla on myös oltava keuhkot ja sydän, jotka ovat hyvässä kunnossa. Aivojesi ja hermojärjestelmän on toimittava hyvin viestien lähettämiseksi lihaksiin, jotta he työskentelevät koordinoidusti ja ylläpitääkseen asennon ja tasapainon kävellessäsi.

Sinun on vain tarkasteltava vinkkejä kävelyä nopeammin ymmärtämään, että se vie perustan aerobista kuntoa, voimaa ja tasapainoa nopeuttaa. Sinun yleinen terveytesi vaikuttaa myös luonnolliseen kävelynopeuteen, kun et yritä kävellä nopeammin.

Kävely erittäin hitaasti yleensä tarkoittaa myös sitä, että olet vähemmän kävelyä ja vähemmän liikuntaa. Ilman liikuntaa, sinusta tulee hajoava. Tämä voi johtaa alaspäin kierteeseen. Voit kävellä ja liikkua yhä vähemmän ja kykysi tehdä niin vähenee. Hajoaminen johtaa huonommaan eloonjäämiseen.

Miten nopeutta voi käyttää kliinisesti?

Jos sinä ja lääkäri päättävät siitä, mitä hoitoja ja hoitoja saatat hyötyä iäkkäämmän iässä, tietää, kuinka kauemmin olet todennäköisesti hengissäsi, voi olla tekijä. Saatat olla enemmän tai vähemmän halukas ottamaan aggressiivista hoitoa tai tekemään leikkauksen, joka vaatii pitkän kuntoutuksen, jos luulet vuosikymmenien jäljellä elää.

Saatat myös olla huolellisempi huolehtimalla itsestäsi ja ennaltaehkäisevien lääketieteellisten neuvojen perusteella, jos tiedät, että sinulla on paljon enemmän terveitä vuosia etukäteen. Jos kävelynopeus osoittaa, että sinulla on suurentunut riski, voit ja lääkäri saattaa työskennellä sellaisissa asioissa, jotka voivat vähentää terveysriskejäsi ja parantaa tilanne.

Jos sinä ja lääkäri huomaat, että olet kävelemässä hitaammin kuin vuosi sitten kaksi vuotta sitten, se saattaa osoittaa tarkempaa terveyttäsi, ehkä löytää sellainen tila, jota ei aiemmin ole diagnosoitu.

Muitakin keinoja, joita lääkärit käyttävät arvioidakseen todennäköistä eliniänne, joista osa voi olla harkinta-asia, sen sijaan, että he voivat mitata. Kävelynopeus mitataan helposti toimistossa tai käytävällä vain sekuntikellolla. Hinta maksaa vain mittauksen suorittajan, joka ei tarvitse olla ammattilainen.

Nopeusmittari

Näistä tuloksista syntyneiden tutkimusten osanottajat eivät tienneet, että heidän kävelynopeutensa oli jotain merkittävää, joten he eivät todennäköisesti yrittäisi kävellä normaalia nopeammin. Se on tekijä, jos yrität mitata oman kävelynopeutta. Saatat hakea puolisollesi tai ystäväsi mittaamaan sitä useita kertoja useiden eri päivien aikana saadaksesi paremman otoksen, heittämällä epänormaalin korkean tai matalan lukeman.

Voit yrittää käyttää juoksumattoa ja huomioi nopeus, joka tuntuu mukavalta ja luonnolliselta vertailla nopeutta, joka on mitattu 13 jalkaa kohti. Jos käytät 13-jalkainen kävelykokeen, jakaa sekuntien lukumäärän 4: llä saadaksesi mittarit sekunnissa.

Tutkijat laativat taulukon ja graafit miehille ja naisille, jotka osoittavat, kuinka mediaani elinajanodote vaihtelee eri kävelynopeuksilla. Ne näytetään metreinä sekunnissa. 13-jalkaisen kävelymatkan ajan voit ottaa sekunnin lukumäärän loppuun ja jakaa sen 4 sekuntia kohti. Jos aika kävelee muilla tavoin, tässä on, kuinka nämä numerot kääntävät:

• 0,2 metriä sekunnissa: 0,6 kilometriä tunnissa tai 300 minuuttia mailia kohden
• 0,6 metriä sekunnissa: 2,1 kilometriä tunnissa tai 100 minuuttia mailia kohden
• 0,8 metriä sekunnissa: 1,8 mailia tunnissa tai 33:30 minuuttia mailia kohden
• 1,0 metriä sekunnissa: 2,2 mailia tunnissa tai 27:16 minuuttia per mailia
• 1,1 metriä sekunnissa: 2,5 mailia tunnissa tai 24 minuuttia mailia kohden
• 1,4 metriä sekunnissa: 5,1 mailia / tunti tai 19,21 minuuttia per mail
• 1,6 metriä sekunnissa: 3,6 mailia tunnissa tai 16:40 minuuttia per mail

Voiko kotoa nopeammin pidentää elämääsi?

Tämä tutkimus ei ole syytä ja seurauksia. Kuitenkin parantamalla fyysistä kuntoa liittyy pitkään elämiseen. Jos ylläpität tai parannat kuntoa ikäsi, voit vähentää terveysriskejä ja luonnollista kävelynopeutta. Jos kävely on suositeltava harjoittelutapa, voit rakentaa kardiovaskulaarista kuntoa nopealla kävelyllä vähintään 30 minuuttia viikossa useimpiin päiviin pyrkien vähintään 150 minuuttia viikossa. Prosessissa voit parantaa luonnollista kävelynopeutta.

Aerobisen aktiivisuuden lisäksi sinun tulee tehdä lihaksia vahvistavia aktiviteetteja kahdella tai useammalla päivällä viikossa. Jos olet vaarassa putoaa, sinun on tehtävä harjoituksia, jotka ylläpitävät tai parantavat tasapainoa.

Jos sinulla on krooninen sairaus, joka ei salli sinun tehdä kohtalaista intensiivistä aerobista toimintaa, yritä vain olla niin fyysisesti aktiivinen kuin kyvyt sallivat. Keskustele lääkärisi kanssa siitä, mitkä toiminnot sopivat sinulle parhaiten.

Sana DipHealthista

Riippumatta siitä, mikä on kävelynopeutesi, voit vähentää terveydellisiä riskejä ja parantaa mahdollisuuksiasi elää pidempään ja terveellisemmin. Jos sinulla on luonnollisesti nopea tahti, älä levätä laakereissasi. Varmista, että käytät kaikkia ennaltaehkäiseviä toimenpiteitä, jotka johtavat entistä terveempiin vuosiin. Jos olet juuri eläkkeellä, on nyt hieno aikaa työskennellä fyysisen kuntoesi ennen kuin olet liian kiireinen tässä uudessa elämänvaiheessa.

Oliko tämä sivu avuksi? Kiitos palautteestasi! Mitkä ovat sinun huolesi? Lähteet artikkelista

• Fyysistä toimintaa koskevat ohjeet amerikkalaisille, luku 5: Aktiiviset vanhemmat aikuiset. HHS-tautien ehkäisyn ja terveyden edistämisen toimisto.
• Studenski S, Perera S, Patel K, et ai. Nopeus ja selviytyminen vanhemmilla aikuisilla. JAMA: American Medical Association -lehti. 2011; 305 (1): 50-58. doi: 10,1001 / jama.2010.1923.