Työskentely alhaisemman ruumiinvamman kautta

Alemman ruumiin vammat ovat kaikkein turhauttavimpia, varsinkin kuntoilijoille. Lähes jokainen sydäntoiminta, johon meillä yleensä kuuluu alavartalo, ja ottaa yhden raajan pois, voi saada sinut tuntemaan, että koko harjoitusohjelma on putkissa.

Se ei välttämättä ole. Lääkäri on ensimmäinen ja paras tietolähde, mutta laajasti sanottuna on luultavasti monella tapaa, jolla voit työskennellä loukkaantumisesi ympärillä ja pysyä kunnossa, vaikka parantuisi.

Puhu lääkärillesi

Ennen kuin teet mitään, tiedät, että sinun täytyy nähdä lääkärisi ja saada diagnoosi. Tärkeää tässä on antaa lääkärille tietää, kuinka tärkeää liikunta on sinulle ja että haluat tehdä kaiken voitavansa, jotta voit pysyä turvassa ollessasi vielä aktiivisena. Sitten voit kysyä myös tiettyjä kysymyksiä:

• Kuinka kauan voin odottaa olevan poissa tavallisesta harjoitteluajastani?
• Onko olemassa erityisiä harjoituksia tai toimintoja, joita minun pitäisi välttää?
• Voinko tehdä erityisiä harjoituksia, jotka auttavat parantamaan loukkaantumistani?
• Jos en voi käyttää alempaa kehoni ollenkaan, voinko keskittyä ylävartalon harjoitteluun raskaamatta loukkaantumistani?
• Milloin voin aloittaa harjoituksen uudelleen ja miten minun pitäisi helpottaa rutiiniani, jotta en satuta itseäni uudelleen?

Mitä enemmän tietoa sinulla on, sitä enemmän valvontaa sinulla on yli vamman ja mitä sinun on parannettava sitä. Se auttaa myös luomaan suunnitelman prosessin suorittamiseksi, varsinkin jos olet säännöllinen harjoittelija, jolle on aiheutunut vamma.

Sairastuminen vammaan

Ei voi käyttää voi olla turhauttavaa ja voi jättää sinut masentuneeksi ja huolestuneeksi voittokyvyn menetyksestä ja painon noususta. Mutta etsimällä tapaa tehdä jotain toimintaa voi mennä pitkälle kohti parempaa asennetta tilanteesta. Kuten yllä mainittiin, sinun tulee aina tarkistaa lääkärisi kanssa, mitä tehdä, mutta joitain toimintojen ideoita voi olla esimerkiksi:

• Ylärajan koulutus. Ylärajan liikunta auttaa pitämään lihakset voimakkaana ja antamaan sinulle jotain tekemistä, kun alavartalo saa sen toimimaan yhdessä. Saatat joutua muuttamaan joitain harjoituksia, jotta he eivät osallistu alaosaan.
• Kierrä kädet. Jos olet kuntosalin jäsen, saatat päästä käsiksi ylävartalo-ergometriin, joka on lähinnä käsien pyöräilyä. Koska tämä ei todennäköisesti ole vaihtoehto useimmille meistä, löydät edullisia versioita Amazonista.
• Uima. Riippuen tilanteesta (ja lääkärin määräyksistä), voit uida, mikä on erinomainen tapa kehittää kehoa ilman painetta nivelissä.
• Istuva liikunta. Sinulla voi olla mahdollisuus kevyeen harjoitteluun aivorungosta istumapaikalta (lääkärin kanssa) ja voit jopa löytää istutettuja liikunta-videoita. Ne eivät välttämättä tarjoa normaaleja harjoituksia, mutta he voivat saada sinut liikuttamaan.

Piste on tehdä mitä tahansa, vaikka tuntuu siltä, ​​että se ei ole edes lähellä normaalia. Minulla oli yksi asiakas, joka rikkoi jalkansa ja teimme kaikki istuvat ja makuulla tehtävät harjoitukset. Hänelle, hän tarvitsi vain hyvin pitkän paranemisprosessin.

Aktiivisen pysymisen ei pidä pelätä mieliasi vain, se pitää kehoasi niin sopivana kuin voit, kun parannat.