Mikä tekee hyvän urheilujuoman? Kalorit ja ravitsemus

Jäätynyt hydratoitunut on kriittinen urheilullisen suorituskyvyn kannalta. Jotta urheilijat pysyisivät hyvin hydratoituina, on suositeltavaa juoda 1/2 - 3/4 kuppia nesteitä 15-20 minuutin välein harjoituksen aikana.Mutta pelkkää vettä ei aina riitä. Silloin urheilijat usein kääntyvät laadukkaaseen urheilujuokseen.

Jos olet tekemässä pitkää, kestävyysharjoittelua tai kilpailemassa tapahtumissa yli tunnin ajan, on hyödyllistä käyttää urheilujuomaa nesteen ja natriumin täydentämiseksi. Veden yksinkertainen vaihtaminen voi johtaa hyponatremiaan tai matalaan natriumsitraattiin, joka voi olla vaarallista. Urheilujuomat on suunniteltu korvaamaan nämä elektrolyytit tai suolat. Monet myös korvaavat hiilihydraatteja sokereina, jotta voitte saada energiaasi täydentämään.

Milloin urheilijat vaihtavat nesteet?

Urheilijat, jotka liikkuvat alle tunnissa, voivat yleensä korvata menetetyt nesteet tavallisella vedellä, mutta urheilujuomat voivat olla hyödyllisiä urheilijoille, jotka käyttävät melko voimakkaasti 60 minuuttia tai enemmän. Nesteitä on helpompi sulattaa kuin kiinteät elintarvikkeet, ja juomat, jotka sisältävät 50-100 kaloria 8 unssia kohti, antavat oikean määrän energiaa liikuntaa varten. Tämä voidaan myös tuottaa energiageeleillä, palkkeilla ja muilla elintarvikkeilla, mutta monien urheilijoiden nesteet ovat kätevä tapa saada nämä ravintoaineet.

ACSM Position Stand, jolla vaihdetaan nestettä harjoittelun aikana, sisältää seuraavat suositukset: 1) juoda 8-10 fl oz 10-15 minuutin välein harjoituksen aikana ja 2) käytä yli 90 minuuttia juotavaa 8-10 fl oz urheilujuomaa (enintään 8 prosenttia hiilihydraattia) 15 - 30 minuutin välein.

Ei ole suositeltavaa juoda nesteitä, joissa on yli 8 prosenttia hiilihydraattia, koska se on vaikeampaa sulattaa, ja se voi johtaa vatsavaivoihin. Joten pysy kaukana erittäin makeisista juomista, kuten virvoitusjuomista ja puhtaista hedelmämehuista.

Seuraavassa on joitain parhaiten myytyjä urheilujuomat vaihtoehtoja markkinoilla:

1

Gatorade

Kaloreita Gatoradessa: 50 (8 fl. Oz)Hiilihydraatti: 14 gNatrium: 110 mgKalium: 30 mg

Gatorade oli yksi Floridan Gatorin yliopiston vuonna 1965 perustetuista urheilujuomista, ja se on edelleen yksi myydyimmistä. Löydät sen myytäväksi maailmanlaajuisesti. Se on suunniteltu täydentämään suolaa ja hiilihydraattia. Voit ostaa sen jo nestemäisinä pulloina useimmissa päivittäistavarakaupoissa tai lähikaupoissa tai jauhemaisessa muodossa sekoittaa omalla vedelläsi. Alkuperäisen kaavan, joka täydentää sokeria ja natriumia, lisäksi niillä on Gatorade Endurance-kaava, jolla on enemmän elektrolyyttejä. Heillä on myös G2 Low Calorie Thirst Quencher niille, jotka haluavat vähemmän sokeria urheilujuomassaan.

2

Cytomax

Cytomaxin kalorit: 100Hiilihydraatti: 20 gNatrium: 80 mgKalium: 150 mg

Cytomax sisältää monimutkaisia ​​hiilihydraatteja ja elektrolyyttejä. Cytomax tulee jauhemaiseen muotoon, lisää se veteen sekoittumaan sen sijaan, että ostat sen valmiiksi sekoitettuna. Mieluummin oranssi, koska se ei ole aivan yhtä katkera kuin muut makut. Monimutkaiset hiilihydraatit sisältyvät pitempään metaboloitumaan, joten sinulla ei ole suurta sokerimäärää, jonka seurauksena kaatuu. Bottom line: se tekee temppua ja pitää sinut liikkuvat.

3

Accelerade

Accelerade sisältää hiilihydraattien ja proteiinien suhdetta hiilihydraattien välille 4 - 1 nopeuttaen hiilihydraattienergian liikkumista lihakseen ja yksinkertaisten ja monimutkaisten hiilihydraattien ihanteellinen yhdistelmä nopeaan ja kestävään energiaan. Se on gluteeniton. Se on toinen urheilujuoma, joka on saatavilla jauhemaisessa muodossa lisätäksesi omalle vesipulloille. Urheilujuomat, joilla on proteiinia, on mainostettu ja niitä voidaan tarjota kilpailuissa, mutta niillä on myös epäilijöitä, jotka ajattelevat olevansa parempia kuin toipumisjuomat sen sijaan, että niitä käytettäisiin kestävyyden aikana.

4

Endurox

Endurox on suunniteltu suorituskykyä / palautusjuomaa. 4 - 1 hiilihydraattien suhde Enduroxin proteiiniin on suositeltavaa käyttää harjoittelun jälkeen. Carbonsin ja proteiinin lisäksi Endurox tarjoaa kaikki vitamiinit, antioksidantit ja aminohapot, joita kehosi tarvitsee elpymään. Se sisältää glutamiinia, joka on yksi suosituimmista lisäaineista lihasmassan ylläpitämiseksi ja glykogeenivarastojen täydentämiseksi. Tämä juoma on saatavilla jauheena, sekoitat sen veden tai mehun kanssa.

5

Powerade

Powerade on toinen raskaasti kaupan pidetty urheilujuomavalmistaja, joka löytyy pre-sekoitettuna päivittäistavarakaupoissa ja lähikaupoissa, ja se on saatavana myös jauhemaisessa muodossa. Se tarjoaa elektrolyyttejä sekä B-vitamiineja ja sokereita. Niillä on myös Powerade Zero, jossa on nolla kaloria niille, jotka haluavat vain elektrolyyttejä eikä sokeria. Powerade Zero Drops on toinen mahdollisuus lisätä makua ja elektrolyyttejä veteen lisäämättä sokeria.

Disclosure

Sähköisen kaupankäynnin sisältö on riippumaton toimituksellisesta sisällöstä ja saatamme saada korvausta tuotteiden oston yhteydessä tämän sivun linkkien kautta.