Ei sokeria lisätty mustikka Crunch Jogurtti Bowl
Sisällysluettelo:
- Ravitsemukselliset kohokohdat (annosta kohti)
- ainekset
- Valmistautuminen
- Ainesosien vaihtelut ja korvaukset
- Keittämisen ja tarjoamisen vinkit
- Arvostele tämä resepti
Kielsin kaiken sokerin 7 päiväksi - selvisinkö? ????????❌ (Joulukuu 2024)
Ravitsemukselliset kohokohdat (annosta kohti)
Kalorit 211 Rasvaa 9g hiilihydraatteja 18g proteiinia 19g Näytä ravitsemustarra Piilota ravitsemustarra| Ravintosisältö | |
|---|---|
| Annokset: 1 | |
| Annoksen koko | |
| kalorit | 211 |
| % Päivittäinen arvo* | |
| Rasvojen kokonaismäärä 9g | 12% |
| Kyllästetty rasva 2 g | 10% |
| Kolesteroli 2mg | 1% |
| natrium 60mg | 3% |
| Hiilihydraatin kokonaismäärä 18g | 7% |
| Dieettikuitu 3g | 11% |
| Sokerin kokonaismäärä 13 g | |
| Sisältää 0g lisättyä sokeria | 0% |
| proteiini 19g | |
| D-vitamiini 0mcg | 0% |
| Kalsium 157 mg | 12% |
| Rauta 2 mg | 11% |
| Kalium 384 mg | 8% |
| * Päivittäinen arvo (DV) kertoo, kuinka paljon ravintoaineessa elintarvikkeissa on päivittäistä ruokavaliota. 2000 kaloria päivässä käytetään yleiseen ravitsemusneuvontaan. |
Valkua, kuitua ja rikastavia antioksidantteja tarjoava ruokavalio on ruokavalion hyväksymä tapa aloittaa päiväsi vahva. Jopa kaikkein järjestetyimmät meistä ovat joskus lyhyitä, mutta me kaikki haluamme jotain nopeaa, mutta tervettä täyttämään meidät aamulla.
Tarvitset vain muutaman minuutin tämän reseptin asettamiseksi yhteen. Se on varsin monipuolinen, joten voit vaihtaa marjoja ja siemeniä päivittäin viikon arvoltaan. Lisäksi se on suunniteltu tarjoamaan enemmän mono- ja monityydyttymättömiä rasvoja (terveempiä rasvoja) kuin tyydyttyneitä rasvoja, joten se on järkevä valinta, jos haluat tasapainottaa kolesterolitasoa.
ainekset
- 1/2 kuppi mustikoita
- 1/2 cup rasvaton kreikkalainen jogurtti
- 2 rkl raaka kurpitsa siemeniä
Valmistautuminen
- Aseta mustikoita mikroaaltouuniin. Peitä lautasliina ja mikroaaltouuni 45 sekunnista yhdeksi minuutiksi, tarkkaile tarkkaan, että mustikat eivät pääse ulos.
- Laita kreikkalaiset jogurtit kulhoon. Top kanssa sulanut mustikoita ja kurpitsan siemeniä.
Ainesosien vaihtelut ja korvaukset
Sekä tuoreet että jäädytetyt mustikat toimivat tämän reseptin parissa, tai voit valita toisen marjan, kuten mansikat tai karhunvatukat.
Samoin vaihda kurpitsansiemenet sydämen terveen pähkinän, kuten saksanpähkinöiden, mantelien, päälle. Omega-3-rikkaat chia-siemenet toimivat myös, mutta ne eivät välttämättä tarjoa samaa tyydyttävää räjähdystä, jota etsit.
Jos etsit jotain vähän kaloripitoisempaa, kaksinkertaista resepti tai lisää yksi ainesosista, kuten jogurtista tai kurpitsansiemenet.
Keittämisen ja tarjoamisen vinkit
Maukkain tapa nauttia tästä 3-ainesosan seoksesta on heti kun otat mustikoita pois mikroaaltouunista. Kuumat ja karvaiset marjat ovat hienosti vastakkain viileän, kermaisen jogurtin kanssa. Kuitenkin, jos aamulla on todella lyhyt aika, voit yhtä helposti valmistaa tämän edellisenä iltana. Säilytä se jääkaapissa masonipurkissa, jotta aamulla voi mennä.
Jos sinulla ei ole mikroaaltouunia, lämmitä marjoja keittotasolla, peitetty, kaksi ruokalusikallista vettä.
Jos käytät tuoreita mustikoita, tässä on vihje: pese vain tarvitsemasi määrä juuri ennen niiden käyttöä ja säilytä loput jääkaapissa.
Jos säilytät erän pesty, ylimääräinen kosteus vähentää niiden säilyvyyttä.
Arvostele tämä resepti
Olet jo arvioinut tämän reseptin. Kiitos arviosta! Oliko tämä sivu avuksi? Kiitos palautteestasi! Mitä mieltä olet?3 tapaa löytää elintarvikkeita lisättyä sokeria
Opi löytämään lisättyä sokeria sisältäviä elintarvikkeita, jotta voit tehdä terveellisemmät ruoka-asetukset, lisätä energiaasi, syödä vähemmän ja laihtua tehokkaammin.
Miten välttää lisättyä sokeria ruokavalioosi
Elintarvikkeet, joissa on lisättyä sokeria, ovat yleensä kaloreita ja eivät yleensä ole ravitsevia. Ruokavalio, joka sisältää runsaasti lisättyä sokeria, voi johtaa ylipainoon.
3 tapaa löytää lisättyä sokeria sisältäviä elintarvikkeita
Opi löytämään elintarvikkeita, joihin on lisätty sokeria, jotta voit tehdä terveellisempiä ruokavalintoja, lisätä energiaa, syödä vähemmän ja laihtua tehokkaammin.
