Merenneidon Jooga Pose - Pigeon Variation
Sisällysluettelo:
???? Lapsille - Merenneitojen valtakunta (Tammikuu 2025)
- Tunnetaan myös: Kyyhkön vaihtelu
- Asennustyyppi: Hip-avaaja, backbend
- hyötyjä: Stretches lips, quads ja hartiat
Kyyhkysuoja avautuu vaiheittain. Jos et voi täysin nähdä, miten saat kyyhkysivalmisteesta, jonka olet luultavasti tehnyt joogakursseilla täyden kyyhkön äärimmäiselle taustalle, merenneito aiheuttaa puuttuva linkki.
On yksi tärkeä kohdistuspiste, joka kannattaa käydä läpi. Kun siirryt kyyhkysivalmisteen rennosta eteenpäin taitosta aktiivisempiin pystyasennoksiin (merenneito ja täysi kyyhky), sinun on muutettava tapaa, jolla jalat ovat vuorovaikutuksessa lattian kanssa. Taaksepäin taitettavaan kyyhkysiin jalat ovat pohjimmiltaan sulaneet lattiaan, kun yrität vapauttaa jännitystä lonsiisi. Kun nouset pystysuoraan, sinun täytyy vaihtaa jalkojen liikerata alas lattiasta ylös kattoon asti. Tämä edellyttää, että harjoitat reisiä voimakkaasti ja piirrät ne toisiaan kohti isometrisesti. Kun teet näin, lonkat tulevat todennäköisesti myös lattialle. Se on okei. Se antaa merenneillesi jonkin verran vakautta, jotta et pääse liikkumaan päälle ja täten lepäämään eturivin selkää.
Vaikka et olisikaan valmiita siirtymään merenneitoon, kokeile kokeilla jalkojesi käyttöä edellä kuvatulla tavalla.
Ohjeet
- Aloita kyyhkysuositus oikealla jalalla eteenpäin.
- Taivuta selkä polvi (vasemmalla puolella tässä tapauksessa) ja tartu vasempaan jalkaan vasemmalla kädelläsi.
- Liu'uta jalka vasemman kyynärpääsi kouruun. Voit pysähtyä täällä tai edetä seuraavaan vaiheeseen.
- Päästä oikea käsi suoraan kohti kattoa. Taivuta kyynärpääsi, pudota oikea käsi pään taakse
- Tuo kädet tavata. Paina pään takaosaa oikealle kädelle.
- Yritä olla pudota oikealle puolellasi. Pidä rintakehäsi kohti maton etuosaa.
- Vapauta jalka, laske hitaasti jalkaasi säätämällä ja toista asentoa vasemman polven eteenpäin.
Aloittelijoiden vinkit
- Lopeta toisen vaiheen jälkeen. Työskentele vetämällä jalkasi kohti kehoa venyttää quad.
- Tai, päästä oikealla kädelläsi kehon oikean puolen ympärillä vasemman nilkan ymmärtämiseksi. Kun molemmat kädet pitävät nilkan, potkaise takaisin vasempaan jalkaan.
Kehittyneet vinkit
- Merenneidon poseeraus on hyvä valmistelu ja maahantulopaikka koko kyyhkylle.
Kuinka tehdä Skandasana (Side Lunge) Jooga Pose
Tämä skandasana-versio on Shiva Rean suosima syväpuolinen hyytelö.Sitä käytetään hip-avaajana, joka myös luo ydinvoimaa.
Miten Paratiisin Linnun Jooga Pose (Svarga Dvidasana)
Paratiisin lintu on edistyksellinen seisova, sidottu, tasapainottava asema. Ääni haastava? Se on, mutta hajotamme sen niin, että se on saavutettavissa.
Goat-jooga, Cat-jooga ja Animal-Obsessed -harjoitukset
Vuohijooga, kissa-jooga, pupu-jooga ja koiran jooga: sosiaalinen media puhaltaa eläinkeskeisiä harjoituksia. Ovatko he temppuja tai legitiimejä harjoituksia?
