5 kehon osaa, joita et tiennyt siellä

Tiedättekö piriformisi? Jooga esittelee sinut kehon osiin, joita et koskaan tiennyt. Ja kun tiedät niistä, uskot paremmin, että aiotte venyttää niitä.

1

Sit Bones

Saatat kuulla niitä kutsutaan luut tai luut. On todennäköistä, ettet kuullut niistä ollenkaan, ennen kuin joogan opettajasi kertoi istua heille. Anatomisesti osa lantion (ischial tuberosity, täsmälleen), istuimen luut ovat melko kirjaimellisesti luut alla muna, että istut.

Joogayhteys: Sitkeä luita mainitaan usein joogassa, koska ne vaikuttavat asentoosi istuimissa paikoissa, kuten cobblerin poseissa (baddha konasana). Se vaikuttaa myös eteenpäin suuntautuviin taivutuksiin, kuten istuimen eteenpäin suuntautuva taivutus Paschimottanasana).

Kun istut suorassa, tasapainotat istuinkuntosi. Et ehkä tunne sitä, koska se on vähän lihaa siellä olevien lihasten ansiosta. Kuitenkin, jos olet varovasti kallistaessasi edestakaisin istuessasi, huomaat eron ja voi tuntea istuntasit.

2

The Sacrum

Palkkio on selkärangan pohjassa oleva kolmiomainen luu oikeanpuoleisen yläpuolella. Se on yleinen alaselän kivun lähde ja asuu monille hermoille. Liitosta, johon se yhdistyy lonkan luuihin, kutsutaan sukroiliaaliseksi liitokseksi (SI-liitos).

Joogayhteys: Risti on usein mainittu sellaisissa paikoissa, joissa makaat selälläsi. Sen pitäisi yleensä jäädä alas ja opettajasi muistuttaa sinua usein tästä.

Risti on venytetty ja kierretty useissa joogakuvauksissa ja se on helppo ottaa liian pitkälle.Siksi teille kerrotaan usein "suojelemaan ristiriitojasi" ja yksi syy joogaliikkeisiin on hidasta ja tahallista.

Lisäksi on tärkeää suojella SI-liitosta, joka voi olla väärin kohdistettu ja joka on yleinen kipujen lähde joogan opiskelijoille. Kysy opettajalta, miten voit lieventää ja ehkäistä tätä, varsinkin jos olet vahingoittanut sitä aikaisemmin.

3

Psoas

Psoas major on yksi lihasten ryhmiä, joita kutsutaan lonkkajousiksi. Nämä työskentelevät yhdessä, jotta jalkasi ja vartalosi toisiaan kohti saadaan taipumaan.

Psoas lisätään reisiluun (reisiluun) yläosaan toiseen päähän. Sitten se kulkee lantion läpi ja yhdistyy useisiin alareunaan, kun se puhaltaa toisesta päästä.

Joogayhteys:Koska psoasit eivät ole pintalihaksia, voi olla vaikeaa tunnistaa ja eristää. Sen nimettömyys ei kuitenkaan vähennä sen merkitystä.

Itse asiassa psoas on avain ydinvoiman ja lonkan joustavuuden kasvattamiseen. Se on erityisen tärkeää tasapainottamisessa sekä taivutuksessa eteenpäin ja taaksepäin.

Psoasien vahvistaminen ja pidentäminen on avain kaikille niille, jotka kärsivät selkäkipuista, koska he istuvat liikaa. On olemassa useita poseita, jotka ovat täydellisiä, jos olet pöydän jockey. Näitä ovat puu, seisova iso varvas-pose, kuninkaan tanssija ja soturi.

4

Piriformis

Juoksu psoasin takana (kuvaannollisesti ja hieman kirjaimellisesti) vähiten kuuluisan lihaksen nimeksi on piriformis. Tämän pienen lihaksen venyttämisellä takapuolella voi olla suuri vaikutus, jos käsittelet iskias.

Jooga-yhteys: Piriformis on keskeinen lihaksen jalkakierto, jonka avulla voit kääntää sen ulospäin lonkasta. Se on myös avain tukirakenteen tukijärjestelmään.

Tämän pienen tunnetun lihaksen voi tulla joko liian tiukaksi tai liian löysäksi ja aiheuttaa kaikenlaisia ​​kipuja. Kun opettajasi puhuu "lantion kohdistuksesta", piriformis on usein kohde.

5

Intercostals

Jos olet koskaan tuntenut kipeyttä kylkiluiden ympärillä paljon taaksepäin taivutettaessa tai kiertäessäsi, keskustelusi puhuvat. Nämä lihakset ovat vastuussa rintakehän laajentumisesta ja supistumisesta hengittäessäsi.

Jooga-yhteys: Rintakehän lihakset yhdistyvät kylkiluun ja rintakehällä on suuri merkitys käytännössä. He eivät ainoastaan ​​salli keuhkojen laajenemista ja supistumista, vaan se vaikuttaa myös asentoosi.

Pose, kuten lehmän kasvot aiheuttavat (gomukhasana) ja porttipose (parighasana) voi tehdä ihmeitä venytettäessä ja avattaessa ristikkäisiä. Näitä on helppo jättää huomiotta, mutta rintakehä on joogassa yhtä tärkeä kuin muutkin lihakset.