5 asiaa, joita et tiennyt kaloreista

Me kaikki tiedämme, että laihtuminen ja ylläpito riippuvat kaloreista verrattuna kaloreihin. Mutta monet muut tekijät vaikuttavat siihen, kuinka kaloreiden määrä vaikuttaa painoon. Tässä on viisi asiaa, joista et välttämättä tiedä kaloreista.

1) FDA: n avulla ravintoarvomerkkien kaloriarvot ovat epätarkkoja jopa 20 prosentilla.

Tämä on valtava. Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkevirastolla on sääntö, että pakattujen elintarvikkeiden ravitsemustiedot voivat olla jopa 20 prosenttia. Joten esimerkiksi proteiinipalkki, joka sanoo, että sillä on 250 kaloria, voi olla jopa 300 kaloria. Ainoa tapa olla täysin varma siitä, kuinka monta kaloria syöt, on tehdä kaikki ateriasi ja välipaloja tyhjästä, mutta se ei ole realistinen useimmille ihmisille. Toinen paras asia, jonka voit tehdä, on luottaa vaistoihisi ja olla älykäs siitä, mitä syö. Jos ravitsemustiedot pakatuista elintarvikkeista näyttävät olevan liian hyviä, se voi olla.

Jos olet epäilyttävää, punnitse osa monikäyttöisestä välipalaa, niin näet, vastaakö se osuuteen merkittyä palvelukokonaisuutta.

Innoittamana tehdä omia välipaloja? Niiden ei tarvitse olla monimutkaisia. Jotkut terveellisistä välipala-annoksista sisältävät kolme ainesosaa tai vähemmän.

2) "nollakaloriin" merkityt elintarvikkeet voivat laillisesti sisältää enintään 4 kaloria annosta kohden.

Olemme jo oppineet, ettet voi aina luottaa siihen, mitä näet ravitsemusmerkinnöissä, ja tämä on toinen esimerkki. FDA: n mukaan ravitsemuspaneelilla on oikeus vaatia, että tuotteella on nolla kaloria, jos sillä on vähemmän kuin 5 kaloria annosta kohden. Esimerkiksi, jos makeutuspaketti väittää olevansa nolla kaloria, sillä voi olla todellisuudessa 4 kaloria.

Itse se ei ole iso juttu, mutta tilastot voivat todella lisätä, varsinkin jos lueteltu palvelinkoko on epärealistisesti pieni tai jos käytät paljon tiettyä tuotetta. Kun käytät makeutusaineita, nestemäistä ruoanlaittoainetta, ei-kaloriöljysumua tai muita tuotteita, jotka väittävät, että niillä on nolla kaloria, tiedosta kuinka paljon käytät ja harkitse muutaman kalorin laskemista annosta kohden.

3) Poltat kaloreita tekemättä mitään.

Harjoitus ei ole ainoa tapa polttaa kaloreita. Jopa kun istumme pöydissä tai makaa sohvalla televisiota katsellen, polttamme kaloreita. Tämä johtuu siitä, että keho käyttää energiaa päivittäisten toimintojen suorittamiseen, kuten hengittämiseen ja ruoan sulattamiseen. Kaloreita, joita poltat, kun teet mitään, kutsutaan lepäämän kalorimääränne tai perusmateriaaliryhmän nopeudeksi - voit käyttää laskinta arvioimaan sinun. Hyvä tietää!

4) Jos vähennät kalorien saannin liian paljon, voit lopettaa laihduttamisen.

Kyllä, leikkaaminen kalorien saanti ja polttaminen enemmän kaloreita auttaa sinua laihtua. Mutta on erittäin tärkeää, ettet laske numeroa liian nopeasti ja että et koskaan ota liian vähän kaloreita. Kun vähennät kalorien saantia liikaa, kehosi voi päästä "nälänhätystilaan", mikä tarkoittaa, että aineenvaihdunta hidastuu, koska kehosi varastoi rasvaa energian säästämiseksi. Tämä voi jarruttaa laihtumistasi ja saattaa aiheuttaa pitkäaikaisia ​​terveysvaikutuksia. Jokainen kynnys on hieman erilainen, mutta useimmat asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että syöminen alle 1200 kaloria päivässä on huono ajatus.

Varmista ettet syö liian paljon kaloreita ja että et syö liian vähän.

5) Kalorimäärät laskevat kuntosalikoneissa yleensä enintään kaksikymmentä prosenttia.

Surullista mutta totta. Harjoittelukoneet kuntosalilla, juoksumattoilla, portaiden kiipeilijöillä, elliptisillä jne. - usein on sisäänrakennettu kalorilaskuri. Mutta he eivät todennäköisesti ole tarkka tapa määrittää, kuinka monta kaloria todella poltat kun käytät. San Franciscon yliopiston Human Performance Centerin vuoden 2010 tutkimuksen mukaan harjoittelukoneet ilmoitti ylittävän kaloreiden polttamisen keskimäärin 20 prosenttia. (Elliptiset koneet ylensivät kaloreita polttamalla hämmästyttävän 42 prosenttia.)

Vaikka käyttää kuntolaitteita ei ole mitään vikaa, älkää luottako liian tarkasti numeroihin, joita he syövät. Älä koskaan käytä tekosyynä sikaa loppupäivänä!

_{Syytettömiä reseptejä, ruokaa löytöjä, vinkkejä n temppuja ja muuta, kirjaudu ilmaiseksi päivittäisiin sähköpostiviesteihin tai vieraile Hungry Girl!}

Oliko tämä sivu avuksi? Kiitos palautteestasi! Mitkä ovat sinun huolesi?