Ravitsemus vähärasvaisille naisille PCOSin avulla

Lue kaikki polysystaalisesta munasarjojen oireyhtymästä (PCOS) liittyvät tiedot ja tulet varmasti vastaamaan painonpudotukseen.Painonpudotus voi itse asiassa parantaa sekä PCOS: n metabolisia näkökohtia (glukoosin, insuliinin ja diabeteksen vähenemisen riskin) että lisääntymisnäkökohtien (kuukautiskierron säätämisen ja ovulaation parantamisen) parantamista. Mutta entä jos sinulla on PCOS ja et ole ylipainoinen? Korkeat insuliinitasot voivat edelleen esiintyä vähärasvaisilla naisilla, jotka saattavat heille riskiä tyypin 2 diabetekselle. Varmasti alipaino voi vaikuttaa ovulaatioon, koska liian pieni rasvapitoisuus voi aiheuttaa kuukautiskierron pysähtymisen. Painonpudotus ei siis ole hoitovaihtoehto naisille, joilla on vähärasvainen PCOS. Joten mitä voidaan tehdä?

Tässä on 4 vihjeitä, joiden avulla PCOS-potilaat voivat parantaa hedelmällisyyttä, hoitaa oireita ja parantaa heidän terveytensä laatua.

Tee aamiainen Päivän suurin ateria

Vuonna 2008 julkaistussa tutkimuksessa. T Kliininen tiede, 60 vähärasvaisen PCOS-naista satunnaistettiin kahteen ateriajakeluryhmään: Yksi ryhmä söi korkean kalorisen aamiaisen, jossa oli pienempiä määriä lounaalla ja illallisella (980 kaloriaa sisältävä aamiainen, 640 kaloria lounasta ja 190 kaloria päivällisellä) ja toinen ryhmä, joka söi myöhemmin päivässä (190 kaloria aamiaisella, 640 kaloria lounaalla ja 980 kaloria päivällisellä). Päivän aloittaneet isot aamiaiset pienensivät insuliinia, glukoosia ja testosteronia sekä lisääntyneitä ovulaatioasteita.

Ota D-vitamiini

D-vitamiini, sekä hormoni että vitamiini, osoittaa lupaa auttaa naisia ​​luomaan ja vähentämään diabeteksen riskiä. Tutkimus, jossa arvioitiin D - vitamiinin ja hedelmällisyyden välistä suhdetta, joka julkaistiin European Journal of Endocrinology, osoitti, että D-vitamiini on mukana naisten lisääntymisessä, mukaan lukien IVF-tulos ja PCOS. Kirjoittajat ehdottivat, että PCOS-naisilla D-vitamiinilisä voi parantaa kuukautisten taajuutta ja metabolisia häiriöitä.

D-vitamiinin puutos on yleinen naisilla, joilla on PCOS. Yksi tutkimus European Journal of Endocrinology todettiin, että D-vitamiinin puutos oli 73% naisilla, joilla oli PCOS. D-vitamiinin asemaan voi vaikuttaa monia tekijöitä, kuten D-vitamiinin elintarvikkeiden heikko saanti, aurinkosuojatuotteet ja maantieteellinen sijainti (pohjoiset alueet saavat vähemmän auringonvaloa). PCOS-valmisteella olevien naisten D-vitamiinitasojen seurantaa on seurattava vuosittain ja tarvittaessa täydennettävä. Jos haluat selvittää, kuinka paljon D-vitamiinia sinun pitäisi ottaa, ota yhteys lääkäriisi tai rekisteröityyn ravitsemusterapeutiin.

Älä unohda omega-3-rasvoja

Omega-3-rasvat voivat olla tehokkaita parantamaan insuliiniresistenssiä ja hirsutismia vähärasvaisilla naisilla, joilla on PCOS. Vuonna 2007 julkaistussa tutkimuksessa. T Päiväkirja ja synnytyslääketiede neljäkymmentäviisi ei-lihavia naisia, joilla oli PCOS, annettiin 1500 milligrammaa omega-3-rasvaa kuuden kuukauden ajan. BMI- ja insuliinitasojen alenemista havaittiin yhdessä LH-, testosteroni- ja SHBG-tasojen paranemisen kanssa.

Omega-3-rasvojen kasviperäisiin lähteisiin kuuluvat avokado, pähkinät ja siemenet. Kylmän veden kalat, kuten lohi, tonnikala ja taimen, ovat erinomaisia ​​omega-3-rasvojen lähteitä. Valtioneuvoston suuntaviivoissa suositellaan, että amerikkalaiset kuluttavat viikoittain kaksi annosta kalaa saadakseen terveydelle välttämättömiä omega-3-rasvoja. Lisäksi kalaöljylisät voivat myös auttaa täyttämään vaatimukset.

Harkitse inositolia

Yksi PCOS-populaation laajimmin tutkituista ravintolisistä on inositoli. Ja hyvästä syystä: sekä Myo (MYO) että d-Chiro-inositol (DCI) inositolityypit ovat osoittaneet parantavan monia PCOS: n aineenvaihdunta- ja lisääntymisominaisuuksia. Näitä etuja ovat kolesterolin, insuliinin ja androgeenien parannukset. Mikä parasta, MYO on osoittanut lisäävän hedelmällisyyttä parantamalla muna-laatua ja palauttamalla kuukautisten säännöllisyyden.

Vuonna 2007 julkaistussa tutkimuksessa. T Journal of Gynekologian ja synnytyskirjan arkistot, naisilla, joilla oli PCO: ta, joille annettiin IVF: ää, käsiteltiin MYO: n ja DCI: n yhdistelmää fysiologisessa suhteessa 40: 1 tai 500 milligrammaa DCI: tä yksin. Yhdistelmähoidolla pystyttiin parantamaan muna- ja alkion laatua sekä raskauden määrää, mikä osoittaa, että MYO: lla on PCOS-naisten munasarjassa ratkaiseva rooli ja MYO: n ja DCI: n edut optimaalisessa suhteessa.