Miksi se on niin vaikeaa laihtua PCOSin avulla

Jos sinulla on monirakkulainen munasarjasyndrooma (PCOS) ja sinulla on vaikea laihtua, et ole yksin. Yli puolet kaikista PCOS-naisista on ylipainoisia.Terveydenhuollon tarjoajien neuvoja on laihduttaa, mutta tämä oireyhtymä tietää, ettei ole niin helppoa. Seuraavassa on muutamia syitä, jotka selittävät, miksi PCOS: n naisilla on niin paljon vaikeampaa painoa.

Kehosi on rasvan varastointitilassa

Insuliini on hormoni, joka kuljettaa glukoosia (kehon tärkein polttoaineen lähde) verenkierrosta soluihin, joissa sitä voidaan käyttää energiana. PCOS vaikuttaa kehosi erittymiseen ja insuliinin käyttöön. Solusi tulevat vastustuskykyisiksi insuliinisignaaleihin ja tämä saa haiman tuottamaan enemmän insuliinia. Liian paljon insuliinia edesauttaa rasvan varastointia tai painonnousua, lähinnä keskisivullesi, joka muistuttaa "vara-renkaa" vatsan yläpuolella. Jos saavutat paljon painoa tai et voi laihtua ilman merkittäviä muutoksia ruokavalioon tai liikuntaa koskeviin rutiineihin, ylimääräinen insuliini voi olla syyllinen. PCOS: n hoitovaihtoehtojen tarkoituksena on tyypillisesti vähentää insuliinitasoja ja sisältää ruokavalion muutoksia, liikuntaa ja lääkkeitä tai täydennyksiä.

Olet Hungrier

Osana rasvan varastointia insuliini toimii ruokahalua stimuloivana hormonina. Korkeat insuliinitasot voivat selittää, miksi jotkut PCOS-naiset kokevat enemmän nälkää. Voimakkaita, voimakkaita, jopa kiireellisiä cravingsia raportoidaan insuliiniresistentteillä naisilla. Jos niitä ei hoideta, nämä cravings voivat sabotoida jopa parhaat ruokailutottumukset, mikä lisää kalorien kulutusta ja painonnousua.

Syöminen usein, mukaan lukien riittävä proteiinia aterioiden kanssa, ja sokeriruokien välttäminen ovat kaikki hyödyllisiä keinoja vähentää himoa.

Heikentynyt ruokahalua säätelevä hormoni

Toinen mahdollinen tekijä, joka voi vaikeuttaa painon ja painon ylläpitoa PCOS-naisilla, on epänormaali hormonaalinen vaikutus, joka säätelee ruokahalua ja kylläisyyttä. Ruokahalua säätelevien hormonien ghrelin, koletsystokiniini ja leptiini on osoitettu heikentyneen naisilla, joilla on PCOS. Näiden hormonien toimintahäiriöt saattavat stimuloida nälkää PCOS-naisilla, mikä johtaa lisääntyneeseen ruoan saantiin ja vaikeuksiin hoitaa painoa.

Ruokavalio on epätasapainoinen

Jos olet katsonut ruokavaliota ja et vieläkään näe, että kilot tulevat pois, se voi olla ruokailutyyppiä. Vuoden 2010 tutkimuksessa verrattiin matala glykeemisen indeksin ruokavaliota säännölliseen, terveelliseen kuitu ruokavalioon naisilla, joilla oli PCOS. Molemmat ryhmät söivät saman verran kaloreita ja käyttivät samaa makroelementtien jakaumaa (50 prosenttia hiilihydraatteja, 23 prosenttia proteiinia, 27 prosenttia rasvaa, 34 grammaa kuitua). Ainoa ero oli elintarvikkeiden glykeeminen indeksi (GI). Alhaisen GI-ruokavalion seuranneet PCOS-potilaat osoittivat insuliinia kolminkertaisesti paremmaksi ja kuukautiskierron säännöllisesti. Nämä havainnot viittaavat siihen, että ne, joilla on korkea insuliinitaso, saattavat menettää enemmän painoa pienen glykeemisen indeksin ruokavalion jälkeen.

Myös syöminen tarpeeksi hedelmiä ja vihanneksia voi vaikuttaa myös laihtumiseen. Tutkimuksessa todettiin, että naiset, joilla oli PCOS-hoito, joka seurasi ruokavalio-ohjelmia ruokavalion pysäyttämiseksi (DASH), osoittivat parannuksia insuliinin ja vatsan rasvan häviämiseen. DASH-ruokavalio koostui 52 prosentista hiilihydraatista, 18 prosentista proteiineista ja 30 prosentista rasvasta ja runsaasti hedelmiä, vihanneksia, täysjyviä ja vähärasvaisia ​​maitotuotteita.

Sinulla on obstruktiivinen uniapnea

Naiset, joilla on PCOS, ovat huomattavasti korkeammalla obstruktiivisen uniapnean riskillä kuin naisilla, joilla ei ole kunnon tilaa. Obstruktiivinen uniapnea ilmenee, kun ylemmän hengitystien tukkeutuminen aiheuttaa unihäiriön. Tämä johtaa päivän uneliaisuuteen, korkeaan verenpaineeseen ja painonnousuun.

Vaikka ylimääräinen ruumiinpaino on tärkein uniapnea-tekijä, PCOS: ssa havaittujen suurten androgeenien (mieshormonien, kuten testosteronin) uskotaan vaikuttavan unen reseptoreihin. Unen puute liittyy insuliiniresistenssiin ja painonnousuun. Mitä vaikeampi uniapnea on, sitä suurempi on glukoosin sietokyvyn heikkenemisen riski, minkä vuoksi on suositeltavaa, että kaikki PCOS-potilaat tutkitaan obstruktiivisen uniapnean varalta ja saavat asianmukaisen hoidon, jos diagnosoidaan.