Terve Blender-reseptit painonpudotukseen

Yksi helpoimmista tavoista menettää paino on ruoanlaitto aterioiden valmistamiseen kotona. Omassa keittiössä voit hallita kaloreita, valita terveellisempiä ainesosia ja seurata annoksen kokoja tarkemmin kuin ravintolassa. Mutta monta kertaa, et halua käsitellä paistamista, grillausta, kiehumista ja paahtamista. Joten miksi ei vain käytä ruokavalioystävällistä terveellistä tehosekoittimen reseptiä?

Käytä keittiön sekoitinta laihduttamiseen

Kun käytät keittiön tehosekoitinta laihtua, voit nauttia useista eduista. Ensinnäkin yhden laitteen käyttäminen säästää sekä esiaikaa että puhdistusaikaa. Lisäksi useimmissa sekoittimissa voit käyttää kokonaisia ​​hedelmiä ja vihanneksia, joten on helppoa syödä enemmän terveellisiä, vähäkalorisia elintarvikkeita. Ja lopuksi, koska tehosekoitin istuu laskurissasi, se on aina valmis käytettäväksi. Ei tarvita esilämmitystä, eikä sinun tarvitse erityisiä pannuja tai lokeroita. Koska useimmissa sekoitinpurkkeissa on etukäteen mitattuja merkkejä sivuilla, et välttämättä tarvitse käyttää mittauslusikoita tai kuppeja.

Paras tehosekoitin Smoothies

Ennen kuin ostat tehosekoitin, sinun on päätettävä, miten käytät laitetta painonpudotusohjelmaan. Uskokaa tai älkää, voit käyttää sitä tekemään enemmän kuin vain smoothieja. Itse asiassa voit käyttää tehosekoitinta tekemään vähäkalorisia keittoja, dippejä, välipaloja ja jopa jäätelöä. Mutta sinun on ostettava paras tehosekoitin, jotta saat kaiken.

Markkinoilla on kymmeniä sekoittimia. Olen suuri Blendtec 725: n fani, koska sillä on tarpeeksi voimaa sekoittaa juuri mitään. Siinä on myös loistava kosketusnäyttö, joka vie arvauksia terveellisten aterioiden valmistelusta. Tämä tehosekoitin on kuitenkin kalliimpaa kuin monet, jotka löydät paikallisesta kotimyymälästäsi.

Vaikka suosittelen ostamaan parasta tehosekoitinta, jonka sinulla on varaa, on vähemmän kalliita tuotemerkkejä, jotka toimivat hyvin. Yritä ostaa tehosekoitin, jossa on vähintään 500 wattia, ja etsiä mallia, jossa on vähintään kolme nopeutta. Joissakin sekoittimissa on myös esiasetettuja ohjelmia eri tyyppisille elintarvikkeille. Tämä ominaisuus vie arvauksia eri reseptien sekoittamisesta. Mutta se ei ole välttämätöntä. Pienennä tätä ominaisuutta, jos olet huolissasi budjetista.

smoothie

Terve smoothie on monien painonpudotussuunnitelmien kulmakivi. Mutta on tärkeää, että noudatat tiettyjä ohjeita varmistaaksesi, että smoothie on sekä terveellistä että ruokavaliota. Monet smoothie-reseptit näyttävät terveiltä, ​​mutta ovat hyvin sokeria ja kaloreita.

Jotta kalorit pysyisivät hallitsevina, voit aloittaa perusmäärityksellä ja tehdä tarvittaessa muutoksia. Vihreä smoothie-resepti sisältää makean hedelmän, vihreän vihanneksen ja käyttää vettä pohjana, joten se on vähän kaloreita ja luonnollisesti rasvaton. Täydellinen ruokavalioille. Kokeile erilaisia ​​hedelmiä ja vihreitä kasvisyhdistelmiä löytääksesi muutaman haluamasi.

Haluat ehkä kokeilla Pumpkin Pie Smoothie -juustoa tai Dairy-free Strawberry Smoothie -juustoa.

Keitot

Tiesitkö, että voit käyttää tehosekoitintasi tekemään vähäkalorista keittoa? Useimmat myydyistä keitoista ovat runsaasti natriumia ja usein runsaasti rasvaa tai kaloreita. Kun teet omaa keittoa kotona, voit säätää lisätyn rasvan ja suolan määrää, jotta resepti pysyy terveenä. Se on myös yksi parhaista tavoista käyttää vihanneksia ennen kuin he menevät huonosti.

Jotta voisit käyttää kaikkein perusruokaa, vain höyryä muutama kuppi suosikkisi kasvisruokaa ja lisää se sekoitinpurkkiin pienellä määrällä kanaa tai vihanneksia. Sekoittimellasi voi olla erityinen asetus keittoille, mutta perustoimittaisempi tehosekoitin vaatii todennäköisesti muutaman sekoitusjakson, jotta resepti saadaan riittävän pehmeäksi. Voit myös lisätä keitetyt valkoiset pavut, jotta kermainen keitto tuntuu ilman lisärasvaa. Mausta keitto sekoituksen jälkeen.

Voit myös kokeilla tervettä Tortilla Soup-reseptiä (60 kaloria per annos).

Dipit ja kastikkeet

Jos olet viihdyttävä kotona tai haluat vain terveellistä välipalaa, voit myös käyttää tehosekoitinta terveellisten dip-reseptien valmistamiseen. Tee vähärasvainen pulahtaminen ja tarjoile sitä raikkaiden vihannesten avulla vähärasvaisen hoidon ajaksi, kun katsot televisiota tai tuodaan sen seuraavalle puolueellesi, jotta sinulla on ruokavalioystävällinen välipala.

Yksi suosikkini, nopeat ja helpot dip-reseptit ovat vähärasvainen hummus. Suosittu dip tehdään yleensä tahinilla, joka on seesamipasta, joka sisältää runsaasti rasvaa ja kaloreita. Teen hummus-reseptin ilman tahiniä ja se maistuu edelleen hyvin. Lisää yksinkertaisesti purkki, muutama ruokalusikallinen kananmunaa, sitruunamehua ja oliiviöljyä sekoittimen purkkiin ja sekoita kermaiseen.

Voit myös kokeilla näitä tehosekoitinystävällisiä Low Calorie Dill Dip- ja 5 minuutin pinaatti-reseptejä.

Jäätelö ja muut jälkiruoat

Usko tai älä, voit jopa luoda vähäkalorisia jälkiruokia tehosekoittimeen. Itse asiassa voit tehdä jäätelöä reseptejä, jotka ovat vähän kaloreita ja runsaasti ravintoa. Tämä on yksi parhaista tavoista käyttää tehosekoitinta, koska sen avulla voit ohittaa sokeripitoiset, käsitellyt makeat herkut, joita löydät usein ruokakaupasta.

Joten miten teet jäätelöä tehosekoittimessa? Yksi suosituimmista resepteistä on pinaattijäätelöä. Se ei kuulosta hyvältä, vai mitä? Se on herkullista, luota minuun. Ainesosat sekoittuvat yhteen luomaan tuore, makea ja kermainen hoito. Valmistelu kestää vain muutaman minuutin.

Voit myös kokeilla Lemon Frozen Yogurtia hapan, mutta herkullisen hoitoon.

Ainesosat ravitsemuksellisille sekoittajille

Kun käytät tehosekoitinta useammin, huomaat, että voit kokeilla sitä luomaan terveellisiä elintarvikkeita, syödä laiha ja laihtua. Kun saat sen kiinni, kokeile uusia reseptejä, uusia ainesosia ja uusia tekniikoita.

Holly Michaels, RD, on sisäinen ravitsemusterapeutti Blendtecissä. Hän suosittelee, että "keskitytään käyttämään kokonaisia ​​elintarvikkeita lisäämättä paljon mehua tai muita makeutusaineita". Hän sanoo, että hedelmät ja vihannekset ovat erinomaisia ​​ruokia, mutta niillä on edelleen kaloreita, jotka voivat lisätä sokeriruokiin nopeasti. "Harkitse puolet hedelmistä, enemmän kasviksia ja hyviä proteiinilähteitä, jotta tuote olisi terveellinen ja tyydyttävä, mikä auttaa hillitsemään välipaloja."

Kun pyysin häntä luomaan luovia ideoita laihtua sekoittimella, hänellä oli hienoja suosituksia ainesosien kokeilemiseksi.

• Raejuusto sekoittuu hyvin, ja se luo kermaisen johdonmukaisuuden, kun lisäät smoothie-, dip- tai jopa keittoa. Ja se on suuri proteiinilähde.
• Pavut ovat runsaasti proteiinia ja kuitua, ja ne auttavat ihmisiä pitämään ravitsemustavoitteensa. Pavut ovat niin monipuolisia, että niitä voidaan lisätä keittoihin tekstuurina tai sekoittaa kerman sijasta keittoa varten, olla perusta dipille (hummus) tai jopa lisätä fudge tai brownies terveellisempään hoitoon.
• Terveet rasvat voidaan lisätä kylläisyyden lisäämiseksi ja mahdollistaa rasvaa liukenevien vitamiinien (A-, D-, E- ja K-vitamiinit) imeytymisen ja hyödyntämisen elimistössä ja auttaa pitämään ihon ja silmät terveenä. Kokeile käyttää avokadoa, pähkinöitä, chiaa tai pellavansiemeniä, mutta muista, että hieman menee pitkälle. Vain 1-2 ruokalusikallista tarvitaan kaiken edun tarjoamiseen.

Kuitenkin käytät tehosekoitinta, muista, että osien ohjaus on avain, kun yrität laihtua. Jos teet terveellisen tehosekoittimen reseptin, sinulla on muutama yksittäinen annostelupakkaus, jotka ovat valmiita lähtemään ja jakamaan erän osiin, jotka voit tarttua ja mennä tarvittaessa. Luovuttaminen tehosekoittimen ja muiden keittiövälineiden avulla auttaa sinua pysymään tiellä ja saavuttamaan painonpudotustavoitteet.