Fysioterapian harjoitukset PTT-toimintahäiriöille

Jos sinulla on posteriorinen sääriluun jännetulehdus, joka tunnetaan myös nimellä PTT-toimintahäiriö, saatat hyötyä fysioterapiaharjoituksista hoitamaan hoitosi. Fysioterapian harjoitukset PTT-toimintahäiriöille on suunniteltu parantamaan nilkkojen liikkuvuutta (ROM), joustavuutta ja yleistä voimaa ja tasapainoa. Tämä voi auttaa sinua palaamaan normaaliin, kivuttomaan aktiivisuustasoon.

Tibiaalinen jänne-jänne on toimintahäiriö, joka johtaa kipuun jalkasi tai nilkan sisäosassa. Kipu voi rajoittaa kykyäsi kävellä tai juosta normaalisti. Fysioterapeutin kanssa työskentely voi olla hyödyllinen tapa päästä eroon kipuistasi ja palata normaaliin toimintaasi.

PTT-häiriön hoidon tavoitteet ovat:

• Poista kipusi
• Paranna jalka- ja nilkan levyä
• Paranna jalka- ja nilkan voimaa
• Paranna jalka-asentoa liikunnan tai ortopedian avulla
• Auta sinua palaamaan normaaliin toimintaan ja toimintaan

Fysioterapeutti voi käyttää erilaisia ​​hoitotekniikoita PTT-toimintahäiriön auttamiseksi. Näitä voivat olla manuaaliset tekniikat, hoitomuodot, kinesiologiset teippaukset ja liikunta.

Fysioterapian harjoitukset PTT-toimintahäiriöiden tulisi olla fyysisen hoito-ohjelman tärkein osa. Miksi? Koska tutkimus osoittaa, että liikunta voi olla tehokas tapa hoitaa ongelma. Temppu on tietää, mitä harjoituksia - ja milloin niitä tehdä - sinun erityistilanneasi varten. PT voi auttaa sinua selvittämään sen.

Ennen kuin aloitat PTT-toimintahäiriön harjoitusohjelman, ota yhteys lääkäriisi, jotta voit varmistaa, että liikunta on turvallista.

1

Liikerata

Jos sinulla on PTT-toimintahäiriö, PT määrittelee todennäköisesti ROM-harjoituksia. Harjoitukset on suunniteltu varmistamaan, että jalka ja nilkka voivat liikkua täysin ja kivuttomasti kaikkiin suuntiin.

Nilkka-ROM-harjoitukset voivat olla aktiivisia tai passiivisia. Passiiviset ROM-harjoitukset tarkoittavat yksinkertaisesti sitä, että terapeutti siirtää jalkasi ja nilkkaasi. Teet mitään passiivisten ROM-harjoitusten aikana.

Aktiivinen nilkan ROM-harjoitus sisältää tyypillisesti neljä liikkeen suuntaa. Nämä ovat:

• Dorsiflexion (vetämällä varpaat ja nilkka ylös)
• Plantarflexion (osoittaa varpaat ja nilkka alas)
• Inversio (jalkasi ja nilkan siirtäminen sisäänpäin)
• Eversion (jalkojen ja nilkkojen siirtäminen sivuttain ja pois kehon keskiviivasta)

Nilkka-ROM-harjoitukset PTT-toimintahäiriöitä varten olisi tehtävä kivuttomasti. Jos kipu lisääntyy, lopeta liikunta ja kirjaudu sisään PT: hen.

2

venyy

Fysioterapeutti voi määrätä venytysharjoituksia jalkaasi ja nilkkaasi varten, jos sinulla on posteriorinen sääriluun jännetulehdus. Venytys voi sisältää:

• Runnerin venytys
• Pyyhkeen nilkka venyy
• Hamstring-venytykset
• Anteriorinen tibialis ulottuu

Venytys on pidettävä 20–30 sekuntia, ja ne voidaan toistaa useita kertoja päivässä.

PTT-toimintahäiriöiden joustavuusharjoitukset voivat auttaa parantamaan yleistä liikkuvuutta kaikissa alaraajan ympärillä olevissa lihasryhmissä, mikä takaa oikean jalkojen kohdistuksen kävellessä ja käynnissä.

Pysäytä kaikki venytysharjoitukset, jotka aiheuttavat voimakkaampaa kipua jalkaasi tai nilkan.

3

Nilkka ja jalka vahvistaminen

Fysioterapeutti voi määrätä nilkan vahvistusharjoituksia PTT-toimintahäiriöihisi. Nämä harjoitukset on suunniteltu lisäämään jalan ja nilkkasi vakautta ja ottamaan näin stressiä ja rasitusta loukkaantuneesta takaosasta.

Yksi helpoimmista tavoista vahvistaa nilkkoja on vastustusvyöhykkeellä. Nämä lateksikumihihnat voidaan kääriä jalkasi ympärille, jotta voit lisätä vastustuskykyäsi. Nilkan vastustuskestävyys voi sisältää:

• Nilkkan kääntö
• Nilkkan kehitys
• Anke dorsiflexion
• Nilkka istutettu

Harjoitusten tulisi olla kivuttomia, ja heidän pitäisi tehdä nilkka ja jalka väsyneiksi. Jos ne ovat helppoja, voit tehdä niistä haastavampia muuttamalla vastusaluetta; paksumpi nauha tarkoittaa enemmän vastusta. (Vastusnauhan kaksinkertaistaminen voi myös lisätä jännitystä.)

PT: n voi määrätä jalkojesi tukemiseksi harjoituksia, joilla vahvistetaan jalkojasi (kyllä, jalat ovat pieniä lihaksia, jotka ohjaavat heidän asemaansa). Tämä voi auttaa sinua pitämään jalkasi luonnollisen kaaren, kun painat pois loukkaantuneen posteriorisen sääriluun jänteen.

Jalkaharjoitukset voivat sisältää pyyhkeen raapimisen varpaiden kanssa, kudoksen poimimisen varpaiden kanssa tai varpaiden vetämisen valonkestävyysnauhaa vasten.

Kaikki jalka- ja nilkanharjoitukset voidaan tehdä kahdeksasta 20 toistoon, useita kertoja viikossa.

4

Hip- ja polvenvahvistus

Älä ole yllättynyt, jos fysioterapeutti määrää lonkka- ja polvivahvistusharjoituksia PTT-toimintahäiriöihisi. Tämä johtuu siitä, että lantio ja polvi auttavat hallitsemaan koko alaraajan asemaa, mukaan lukien jalka ja nilkka. Lonkojen ja polvien ympärillä olevien lihasten lujittaminen voi auttaa varmistamaan, että jalka on oikeassa asennossa kävellessäsi ja käynnissäsi.

Hip-vahvistusharjoituksiin voi kuulua:

• Silta
• Yksi jalka silta
• Lantiovahvistus
• Hip-vaellukset
• Suora jalka nousee eri suuntiin

Harjoitukset polvisi ympärillä oleville lihaksille keskittyvät nelikulmioihin ja hamstringsiin ja voivat sisältää:

• Lyhytkaaret
• kyykky
• lunges
• Suora jalka nousee

Alaraajojen vahvistusharjoituksia tulisi tehdä 8-15 toistoa varten, ja tulisi olla varovainen siirtymään hitaasti liikealueen läpi. Jos jokin harjoitus aiheuttaa kipua, lopeta se ja kirjaudu sisään PT: hen.

5

Tasapaino ja proprioseptio

Tasapaino- ja proprioception-harjoitukset voivat olla tärkeä osa PTT-kuntoutusohjelmaa. Miksi? Koska jalkapallon ja nilkan aseman parempi tasapaino ja tietoisuus on osoitettu vähentävän stressiä loukkaantuneen posteriorisen sääriluun jänteen kautta. Tämä voi auttaa vähentämään kipua ja parantamaan kykyä palata normaaliin, kivuttomaan kävelyyn ja juoksuun.

Tasapainotilaisuudet voivat olla yksinkertaisia, kuten yhden jalan asento. Edistyneen tasapainon harjoitus voi sisältää seisovan vaahtomuovipehmusteella, jossa on yksi jalka, kun taas pallo on kiinni tai hitaasti kyykyssä.

PT-klinikan työkaluja voidaan käyttää myös tasapainon ja proprioseption parantamiseen. Näitä voivat olla:

• BAPS-kortti
• Käyttämällä BOSU-palloa
• Pysyvä vaakalaudalla tai ROCK-aluksella

Sinun tasapainoharjoitukset tulisi tehdä hitaasti ja hallitsevasti. Älä huoli, jos ne ovat vaikeita aluksi; tasapainosi parantuminen saattaa kestää muutaman viikon.

Yhden jalan pysyvän tasapainon harjoituksia voidaan myös määrätä osana kotikäyttöohjelmaa.

6

plyometrics

Plyometrics viittaa kehosi kykyyn hypätä ja laskeutua räjähtävällä voimalla. Sen avulla voit nopeasti ajaa, muuttaa suuntaa ja hyväksyä voimat, joita kehosi voi kohdata juoksemisen ja hyppäämisen aikana.

Fysioterapeutti saattaa olla mukana plyometrisessä liikunnassa osana posteriorista sääriluun jännetulehdussairastusta.Tämäntyyppinen koulutus on erityisen tärkeää, jos olet urheilija, joka etsii kivuttoman paluun edelliseen urheilun osallistumiseen.

Jos sinulla on PTT-toimintahäiriö, voit odottaa PT: tä odottaessasi kuntoutuksen jälkeisiä vaiheita ennen plyometrisen koulutuksen aloittamista - kehosi antamat voimat vaativat erinomaista voimaa, tasapainoa ja proprioseptia.

Harjoituksiin voi kuulua pudotushyppy, yhden jalan hopping ja hyppiminen tai hyppääminen eri liikealueilla ja suuntiin.

Plyometriseen koulutukseen on kiinnitettävä huomiota; Sinun täytyy olla varma, että kehosi on oikeassa asennossa liikunnan aikana estääkseen vammat. PT voi auttaa varmistamaan, että käytät plyometrisiä harjoituksia oikein PTT-kuntoutuksen yhteydessä.

7

Palaa takaisin aktiviteettiin

Muutaman viikon kuluttua PT-harjoitusten suorittamisesta PTT-toimintahäiriöissä fysioterapeutti voi edetä rehabiinit mukaan lukien toiminnallisia harjoituksia, kuten juoksemista tai hyppäämistä. Näiden liikkeiden tulisi olla omaan tilanteeseesi; Jos PTT-toimintahäiriösi estää sinua käyttämästä tai osallistumasta tiettyyn urheiluun, PT: n tulisi käyttää näitä harjoituksia kyseiseen urheiluun.

Paluu normaaliin toimintaan voi aiheuttaa oireiden lievän nousun tai palautumisen, joten on huolehdittava siitä, että palaat asteittain ja asteittain normaaliin toimintaan. PT voi auttaa sinua, kun palaat normaaliin toimintaasi. Liian nopeasti, liian pian voi kääntää positiivisia voittoja, joita olet tehnyt kuntoutuksen aikana, joten on huolehdittava siitä, että palaat normaaliin toimintaan.

Useimmat PTT-toimintahäiriöt ovat parempia 6–8 viikon kuluessa. Jos oireesi ja toimintahäiriöt jatkuvat tämän ajan jälkeen, saatat hyötyä vierailusta kirurgin kanssa keskustellaksesi vaihtoehdoistasi. Jotkut potilaat hyötyvät kortisonin injektioista niiden jännetulehduksen varalta, ja muutamat muut voivat vaatia kirurgista toimenpidettä ongelman korjaamiseksi.

Sana DipHealthistä

Jalka- ja nilkan kipu sääriluun jännetulehduksesta tai toimintahäiriöstä voi estää sinua harjoittamasta normaalia toimintaa. Älä huoli; useimmat PTT-toimintahäiriöt ovat hoidettavissa konservatiivisilla toimenpiteillä, kuten fysioterapialla. Harjoitukset, joilla parannetaan nilkan ja jalkasi liikkumista ja toimintaa, ovat olennainen osa PTT-hoitoa.

Jos sinulla on jalka- ja nilkan kipu, käy lääkäriltäsi saadaksesi tarkan diagnoosin ja työskentele sitten PT: n kanssa ongelman korjaamiseksi ja palataksesi edelliseen aktiivisuustasoon.