3 Fysioterapian harjoitukset rotatorin mansettivammoihin

Heiluripiirit ja isometriset olkapään pyörimiset ovat harjoitustyyppejä, joita käytetään varhaisessa vaiheessa fysioterapiassa olkapäävammojen hoitoon. Nämä ei-vaikutukset -harjoitukset auttavat palauttamaan liikkeen alueet lihaksissa ja nivelissä, jotka muodostavat rotaattorin mansetin.

Pyörivän mansetin voi vaurioitua liikakäytön tai traumaattisen vamman, kuten murtuneen kaulan (clavicle), takia. Taivutettu pyörivä kalvosin, jossa jänteen kudos joko repeytyy tai katkeaa, on yleistä urheilulajeissa, jotka vaativat yläpuolisia liikkeitä, kuten heittää tai päästä.

Koska jokainen vahinko on erilainen, on tärkeää työskennellä lääkärisi ja fysioterapeutin kanssa suunnitellaksesi loukkaantumis- ja kuntotasosi mukaisen ohjelman. Rehab-harjoitukset on suunniteltu palauttamaan urheilijan optimaaliseen suorituskykyyn mahdollisimman nopeasti ja turvallisesti.

Miten heiluriympyrät tehdään

Heiluripiirejä voidaan tehdä kotona joko tuolilla tai pöydällä. Kun edistytte ja loukkaantumisesi paranee, voit lisätä kevyen painon (kaksi tai viisi kiloa) vahvuuden luomiseksi.

Voit tehdä heilurin ympyrän:

1. Taivuta 90 astetta vyötäröllä, viallinen varsi tukemalla itseäsi tuolilla tai pöydällä.
2. Anna loukkaantuneen varren löysästi maahan.
3. Käynnistä käsivarren painon avulla pienet ympyrät kuten heiluri, pitäen käsivartesi irti ja kiertämällä olkapäästä. Anna kättäsi vauhtia vaivattomasti 10 ympyrää.
4. Pysäytä ja toista vastakkaiseen suuntaan 10 ympyrää, pitäen liikkeen tasaisena ja hallittuna.
5. Toista viisi toistoa kummassakin suunnassa ja lisää toistojen määrää vahvistuessasi.

Kuinka tehdä isometrinen olkapään ulkoinen kierto

Isometriikka on eräänlainen liikunta, jossa nivelkulma ja lihaspituus eivät muutu supistumisen aikana. Ne tehdään staattisissa asennoissa, jotka usein työskentelevät yhtä lihaa vasten tai painavat runko-osaa kiinteää esinettä, kuten seinää, vasten.

Isometrinen olkapään ulkoinen kierto on harjoitus, joka auttaa vahvistamaan rotaattorin mansetin vähäisiä ja infraspinatus-lihaksia. Ulkoisen kierton suorittaminen:

1. Seistä kohtisuorassa seinään noin kuusi tuumaa, ja loukkaantunut olkapää on sijoitettu seinää kohti.
2. Taivuta kyynärpää 90 astetta ja tee nyrkki ja paina nyrkkisi takaa seinään ikään kuin pyörittäisit käsivartta ulospäin. (Voit tarvittaessa työntää kättäsi pyyhkeellä.) Paina kevyesti seinään noin viisi sekuntia liikkumatta olkapäätä ja vapauta sitä.
3. Toista 10–15 toistoa.

Kuinka tehdä isometrinen olkapään sisäinen kierto

Isometrinen olkapään sisäinen kierto on yin edellisen harjoituksen jangiin. Voit tehdä tämän oikein:

1. Kohta seinän kulmaan ja aseta loukkaantunut olkapää kulman lähelle.
2. Taivuta kyynärpäänsä 90 astetta, tee nyrkki ja paina nyrkkeilyn sisäpuolta seinää vasten, kuin käännä kättäsi sisäänpäin. (Jälleen kerran voit pyyhkiä kätesi pyyhkeellä tarvittaessa.) Paina kevyesti viisi sekuntia liikkumatta olkapäätä ja vapauta.
3. Toista 10–15 toistoa.

• Jaa
• Voltti
• Sähköposti
• Teksti

Oliko tämä sivu avuksi? Kiitos palautteestasi! Mitä mieltä olet? Artikkelin lähteet

• Fleming, J.; Seitz, A.; ja Ebaugh, D. "Harjoitusprotokolla pyörivien mansettien implementtioireyhtymän hoitoon." J Athl Juna. 201; 45 (5): 483-5. DOI: 10.4085 / 1062-6050-45.5.483.