Fysioterapian vatsan harjoitukset

Vatsalihakset koostuvat neljästä lihasryhmästä. Nämä lihakset ovat rectus abdominus, transversus abdominus, sisäinen vino ja ulkoiset vinot lihakset. Tämä ryhmä lihaksia auttaa vakauttamaan runkoa, tarjoamaan elinjärjestelmän vakautta ja auttamaan rungon taipumista ja pyörimistä.

Näiden lihasten vahvistaminen auttaa tukemaan kehon kehystä ja voi vähentää selkäkipuja ja vammoja. Pitämällä vatsaasi vahvana, voit tukea selkäsi ja rajoittaa selkärankaan kohdistettua rasitusta.

Jos sinulla on selkäkipu, tarkista fysioterapeutin kanssa ja opi, mitä voit tehdä kattavan kivun hoitamiseksi. PT voi auttaa sinua löytämään parhaat harjoitukset, ja hän voi auttaa sinua saavuttamaan ja ylläpitämään hyvää asennon pitääkseen selkärangan optimaalisessa asennossaan.

Ennen harjoitusohjelman aloittamista sinun täytyy tarkistaa lääkärisi kanssa, jotta voit varmistaa, että liikunta on turvallista.

Vatsalihakset

Vatsaontelot ovat loistava tapa vahvistaa ydinlihaksiasi asettamatta liikaa stressiä alaselän ja selkärankaan. Seuraavassa kuvataan, miten voit tehdä oikean ryöstön:

1. Makaa selässäsi
2. Taivuta polvet miellyttävään asentoon
3. Lukitse sormesi pään taakse tai ylitä kädet rinnan edessä
4. Curl pään, hartioiden ja ylemmän selän taakse lattiasta
5. Pidä alempi selkänne kosketuksissa lattiaan; sinun pitäisi nousta vain muutaman tuuman
6. Hengitä ulos kun nouset
7. Pidä tätä asentoa 3 sekunnin ajan
8. Palaa hitaasti lähtöasentoon
9. Toista vielä 10 kertaa

Jos sinusta tuntuu, että selkäkipu on ryöstön aikana, sinun on lopetettava lääkärisi tai fysioterapeutinne

Matala Ab-jalka nousee

Matalan vatsan jalan nosto on haastava, mutta tehokas tapa vahvistaa vatsalihastasi. Näin saat sen seuraavasti:

• Makaa selässäsi
• Taivuta polvet 15 asteeseen
• Sopivat vatsalihakset nostamaan jalkasi lattiasta kaaren kaltaisessa liikkeessä
• Nosta jalat noin 10 tuumaa ylöspäin
• Hitaasti (samassa valokaarisessa liikkeessä) palauta jalat / jalat lattialle
• Toista vielä 10 kertaa

Ole varovainen, jotta vältät rasitusta alaselässäsi harjoituksen aikana. Jos sinusta tuntuu kipua, lopeta ja tarkista lääkärisi kanssa.

Käännä istuimet

Nämä kiertävät istuimet ovat loistava tapa saada viistot osaksi toimintaa ja toimia oikein. Näin teet ne:

1. Makaa selässäsi
2. Taivuta polvet miellyttävään asentoon
3. Lukitse sormet pään taakse
4. Curl pään, olkapäät, ylempi ja alempi takaisin lattiasta ja kulma vasen kyynärpää oikealle polvellesi
5. Hengitä, kun nostat
6. Pidä tätä asentoa 5 sekunnin ajan
7. Palaa hitaasti lähtöasentoon
8. Curl pään, olkapäät, ylempi ja alempi takaisin lattiasta ja kulma oikea kyynärpää vasemmalle polvellesi
9. Pidä tätä asentoa 5 sekunnin ajan
10. Jälleen kerran hengitä ulos, kun nostat
11. Palaa hitaasti lähtöasentoon
12. Toista 10 kertaa vuorotellen kiertoliike

Pidä abs toimii kunnolla on hyvä tapa pysyä kunnossa, ja harjoittamalla säännöllisesti ja ylläpitämällä oikeaa asennon selkääsi varten, saatat pystyä pysäyttämään selkäkipuja tai iskias.