7 tapaa tehdä harjoittelusuunnitelmasi toimivat nopeammin

Ei saada haluamaasi tulosta harjoitusohjelmaan? Jos harjoittelusuunnitelmasi tarvitsee vauhtia, on aika palata perusasiat. Olet ehkä ohittanut joitain olennaisia ​​vaiheita, kun asetat suunnitelman ensi sijassa. Tarkista tämä luettelo 7 helpoista asioista, joita voit tehdä harjoittelun suunnitelman toimimiseksi nopeammin.

1. Liitä asiantuntijoiden kanssa

Todella kova harjoittelu antaa parhaan tuloksen - sekä henkisesti että fyysisesti. Mutta on yleensä hyvä käydä lääkärisi kanssa varmistaaksesi, että olet tarpeeksi terveellinen voimakkaalle liikunnalle.Vaikka sinulla on fyysisiä esteitä, jotka estävät sinua osallistumasta joihinkin suosittuihin liikuntaan, lääkäri voi ehdottaa muutoksia, jotka voidaan tehdä, jotta voit aloittaa harjoittelusuunnitelman.Kun olet tietoinen siitä, että olette terveellisiä monenlaisia ​​harjoituksia varten, ota yhteyttä asiantuntijoihin oppiaksesi uutta urheilua tai haasta itsesi urheilullasi, jota jo nautit. Liity käynnissä olevaan ryhmään tai rekisteröidy kilpailuun. Voit myös käydä henkilökohtaisen kouluttajan kanssa ravistamalla asioita. Hyvä kouluttaja arvioi kuntosi tason, auttaa sinua asettamaan tavoitteita, joihin sinä todella tavoitat, ja suunnitella rutiini, jota voit seurata. Jotkut kouluttajat suorittavat jopa aineenvaihduntatestejä, joiden avulla voit laihtua.

2. Keskity johdonmukaisuuteen

Harjoittajat yrittävät usein löytää trendikkäimmät rasvanpoltto-harjoitukset tai kuuma uusi kuntolaite hyppäämään ohjelmaansa. Mutta tehokkain harjoittelusuunnitelma tulee olemaan se, johon pidät pitkällä aikavälillä. Ei ole tarpeen viettää paljon rahaa uudelle kuntotyökalulle tai kuntosalin jäsenyydelle - varsinkin alussa. Keskity vain johdonmukaisuuteen.

Tee sitoumus tehdä jonkin verran liikuntamuoto päivittäin. Kun säännöllinen liikunta on osa päivittäistä aikataulua, voit tehdä säätöjä lisäämällä kaloreita. Mutta alussa säännöllisyys on avain menestykseen. Valitse siis aktiviteettejä, joita pidät ja tekevät usein.

3. Säilytä ystävät pitämään sinut vastuullisena

Yksi menestyksen parhaista ennusteista painonpudotusohjelmassa on sosiaalinen tuki. Jos ystäväsi tekevät liikuntaa miellyttävämmäksi, olet todennäköisesti jatkossakin tapaa. Ystävät auttavat myös pitämään sinut vastuullisena.Jos lähiverkko ystäviäsi ei ole kiinnostunut harjoituksesta, niin katsokaa hieman pidemmälle. Ehkä työtoverisi haluaisivat liittyä sinut ulkoilmaan päivän jälkeen toimistossa. Ehkä sinulla on naapureita, jotka olisivat valmiita panemaan lapset rattaisiin ja kävelemään tai käymään naapurustossa. Opi nyt saada tarvittava tuki, jotta suunnitelmasi onnistuu.

4. Osta oikea liikuntavaatteet

Asianmukaiset harjoitteluvaatteet tekevät harjoitustesi turvallisemmiksi ja tehokkaammiksi. Joten investoida hyvä kenkäparin, hengittävä harjoitusvaatetus ja muut harjoituksen olennaiset. Voit välttää isoja laatikkokauppiaita ja mennä urheilukohtaiseen kauppaan, jossa on asiantuntijoita. Naapuruston kävely- ja juoksuvarastot ovat suuria resursseja. Usein näissä pienissä omistajakäyttöisissä myymälöissä on henkilöstöä, joka on aktiivisesti mukana urheilussa ja voi antaa erityisiä suosituksia sopivuudesta ja kulumisesta.Kun teet ensimmäisen ostoksen, tee uusia kuntokelloja tai vaatteita kannustimena menestyksen jatkumiselle. Aseta lyhyen aikavälin tavoitteet ja palkitse itsesi uudella asuilla, jotka auttavat sinua tuntemaan itsesi mukavammaksi ja luotettavammaksi tulevissa harjoituksissa.

5. Kirjoita suunnitelma

On helppo päättää, että haluat käyttää. Se on vaikea tehtävä. On aina olemassa toinen tehtävä, tehtävä tai prioriteetti, joka voi päästä harjoittelusi tielle. Jotta voit olla varma, että harjoittelu on ensisijainen tavoite, saat kalenterisuunnitelman ateriasi ja harjoituksesi joka viikko.

Kun olet suunnitellut kirjallisesti, lähetä se hyvin näkyvälle paikalle. Näin näet sen päivittäin ja muistuttaa sinua sitoutumisesta. Voit myös asettaa harjoitusvaatteita ja pakata kuntosalilaukun yön ennen harjoittelua.

6. Vaihda harjoituksesi

Painonpudotukseen tulisi sisällyttää aerobista toimintaa kaloreiden polttamiseen, lihaksen lujuuden harjoitteluun ja joustavuuteen liikkumisen liikkumisnopeuden lisäämiseksi, vammojen ehkäisemiseksi ja stressin vähentämiseksi.Kun luot harjoitusohjelman, suunnittele eri toimintoja viikon aikana. Voit esimerkiksi haluta loitolla maanantaisin, keskiviikkoisin ja perjantaisin. Tiistaisin, torstaisin ja lauantaisin napata pyörä ja lähteä puistoon joihinkin push-ups, lunges ja sit-ups. Stretch ja tasapaino jooga sunnuntaina.

7. Käytä aktiivisia palautuspäiviä

Muista, että kehosi tarvitsee lepoa. Mutta lepopäivä ei ole päivä, jolloin laitat sohvalle. Sen sijaan suunnittele aktiivisia palautumispäiviä, kun osallistut helppokäyttöiseen toimintaan. Nämä lempeät harjoittelupäivät antavat sekä ruumiin että mielen levon. Etkö ole varma mitä tehdä? Kokeile helppoa kierroksen uintia, hellä joogaluokkaa tai pitkä kävelytystä ystävän kanssa.

Muista, että onnistuneen harjoitteluohjelman tärkein osa on johdonmukaisuus. Aseta ja ylläpidä terveellistä energiatasapainoa ja noudata sitten luomasi ohjelmaa. Se ei tunne hyvää joka päivä, mutta jos ylläpidät sitoutumista kovia päiviä, olet todennäköisemmin näkemäsi tulokset, jotka ansaitsette.