Sweet Potato Brussels Sprout Aamiainen Hash
Sisällysluettelo:
- Ravitsemukselliset kohokohdat (annosta kohti)
- ainekset
- Valmistautuminen
- Ainesosien vaihtelut ja korvaukset
- Keittämisen ja tarjoamisen vinkit
- Arvostele tämä resepti
AIR FRYER REVIEW TESTING AS SEEN ON TV PRODUCTS | VIVIAN TRIES (Joulukuu 2024)
Ravitsemukselliset kohokohdat (annosta kohti)
Kalorit 162 Rasvaa 8g hiilihydraatteja 14 g proteiinia 8g Näytä ravitsemustarra Piilota ravitsemustarra| Ravintosisältö | |
|---|---|
| Annokset: 4 (1 kuppi) | |
| Annoksen koko | |
| kalorit | 162 |
| % Päivittäinen arvo* | |
| Rasvojen kokonaismäärä 8g | 10% |
| Kyllästetty rasva 2 g | 10% |
| Kolesteroli 186 mg | 62% |
| natrium 98 mg | 4% |
| Hiilihydraatin kokonaismäärä 14g | 5% |
| Dieettikuitu 2g | 7% |
| Sokerin kokonaismäärä 6 g | |
| Sisältää 3g lisättyä sokeria | 6% |
| proteiini 8g | |
| D-vitamiini 1mcg | 5% |
| Kalsium 60 mg | 5% |
| Rauta 2 mg | 11% |
| Kalium 338 mg | 7% |
| * Päivittäinen arvo (DV) kertoo, kuinka paljon ravintoaineessa elintarvikkeissa on päivittäistä ruokavaliota. 2000 kaloria päivässä käytetään yleiseen ravitsemusneuvontaan. |
Etsitkö rauhassa viikonlopun aamiaista, joka on sinulle parempi kuin makkara ja pannukakut? Tämä makean perunan brüssimen verso on herkullinen, terveellinen tapa aloittaa päiväsi. Se on täynnä vihanneksia, joten saat aamulla täyden annoksen kuitua, ja se sisältää vain kahdeksan ainesosaa. Paahtaa uunissa kasviksia, murtaa muutamia munia, ja sinulla on ravitseva, rave-arvoinen aamiainen tai brunssi.
ainekset
- 1 pieni bataatti, kuutioiksi
- 1/2 keskipitkäsipuli, kuutioiksi
- 1 1/2 kupillista Bryssel-ituja, puolittunut
- 1 rkl avokadoöljyä
- 1/2 tl tuoretta jauhettua mustapippuria
- 1 rkl puhdasta vaahterasiirappia
- 1/4 tl murskattuja pippuria
- 4 suurta munaa
Valmistautuminen
- Kuumenna uuni 425F: iin. Aseta 10-tuumainen valurautapannu uuniin esilämmitykseen.
- Kun paistinpannu on lämmitetty, lisää öljyä ja pyöritä pannun ympäri päällystämään. Lisää makeita perunoita, sipulia, pääsiäismunia ja mustapippuria. Sekoita päällystämällä öljyä. Paista 25-30 minuuttia sekoittaen 10 minuutin välein.
- Poista paistinpannu uunista ja sekoita vaahterasiirappia ja pippuria.
- Tee neljä pientä reikää munille.
- Hävitä varovasti yksi muna jokaiseen reikään. Aseta paistinpannu takaisin uuniin ja kypsennä vielä 5–10 minuuttia, riippuen siitä, kuinka hyvin olet tehnyt munien keskipisteen.
- Poista uunista ja tarjoile heti.
Ainesosien vaihtelut ja korvaukset
Lisää muita haluamaasi vihanneksia, kuten punaista paprikaa tai sieniä.
Voit käyttää tavallisia perunoita tai butternut-squashia bataatin sijasta.
Kokeile suosikki mausteita räätälöimällä tämä hash-resepti henkilökohtaisiin mieltymyksiinne.
Keittämisen ja tarjoamisen vinkit
Jos paistinpannu tarttuu, ruiskuta pohjaa tarttumattomana suihkuttimella, ennen kuin mätät munia reikiin.
Jos sinulla ei ole uunissa turvallista paistinpannua, voit tehdä tämän aamiaishupun pergamentilla tai silikoni-paistinpannulla vuorattua leivinpaperia.
Tarjoile höyheniä täysjyvä paahtoleipää ja hedelmiä täydellistä ateriaa varten.
Arvostele tämä resepti
Olet jo arvioinut tämän reseptin. Kiitos arviosta! Oliko tämä sivu avuksi? Kiitos palautteestasi! Mitä mieltä olet?Sweet Potato Noodles mausteisessa Marinara-kastikkeessa
Makean perunan makaronikastikkeessa paistettuja makean perunanuudeleita, joissa on parmezanjuustoa, saa terveellistä ravintoa.
Sweet Potato Falafel Za'atar Jogurtti kastiketta resepti
Paahdettua bataattia yhdistetään korkean proteiinin chickpeajauhojen, lämpimien mausteiden ja tuoreiden yrttien kanssa, jotta saadaan hyvä kuitu terve falafel-resepti.
Sweet Potato Hash tomaattien ja kaleen kanssa
Ne, joilla on keliakia, eivät menetä paahtoleipää, kun he voivat nauttia gluteenittomasta aamiaisesta munia, rapeat perunat, mehukkaat tomaatit ja rapea kale.
