Ravitsemus ja painon nousu raskauden aikana

Hyvä ravitsemus voi johtaa terveellisempään ja mukavampaan raskauteen. Se voi antaa sinulle enemmän energiaa, vähentää riskiä raskauden komplikaatioista, kuten anemia, aamupahoinvointi ja ummetus, ja tehdä sinusta tuntuu paremmalta yleensä. Oikea ravitsemus on myös erinomainen kasvavalle vauvalle. Se tarjoaa kaikki tärkeät ravintoaineet, joita kehittämäsi lapsi tarvitsee. Se vähentää synnynnäisten epämuodostumien riskiä ja parantaa vauvojen syntymää terveillä syntymäpainolla.

Toisaalta huono ravitsemus voi aiheuttaa ongelmia raskauden kanssa. Huonon ruokavalion tulokset voivat olla:

• Alhainen syntymäpaino
• Intrauterine Growth Restriction (IUGR)
• Raskauskomplikaatiot
• Ennenaikainen syntymä
• Vauva, joka on sairas tai synnynnäisiä epänormaaleja
• Raskaus menetys
• Krooninen sairaus myöhemmin vauvan elämässä
• Vaikka harvinaista, äidin tai lapsen kuolema

Syömällä hyvin ja noudattaen lääkärisi ohjeita ruokavaliosta ja painonnoususta, sinulla on todennäköisemmin terve raskaus ja terve vauva. Tässä on, mitä sinun tarvitsee tietää raskauden aikana ravitsemuksesta sekä painonnousuohjeista ja vinkkeistä terveenä.

Äitiystutkimus

Raskauden aikana varhainen ja säännöllinen raskaanaikainen hoito on niin tärkeää, että voit seurata ravitsemusta, painonnousua ja yleistä terveyttä. Kun saat hyvää neuvontaa ja neuvontaa lääkärin asianmukaisesta ruokavaliosta, olet todennäköisesti saavuttanut suositellun raskauden raskauden aikana. Prenataalisten käyntien aikana lääkärit auttavat ehkäisemään komplikaatioita seuraamalla ja hoitamalla terveydellisiä tiloja, jotka voivat vaikuttaa ravitsemukselliseen asemaan.

Asioita, jotka voivat vaikuttaa ravitsemukselliseen terveyteesi ovat:

• Ikäsi
• Pre-raskauden paino
• Pre-raskauden terveys
• Sosioekonominen asema
• Kuinka monta kertaa olet ollut raskaana?
• Tupakointi
• Alkoholin käyttö
• Huumeiden käyttö
• Diabetes
• Korkea verenpaine
• Munuaissairaus
• Sydänsairaus
• Syöpä
• Tartuntataudit, kuten HIV
• Masennus

Vaikea aamu-sairaus

Aamu sickness on yleinen raskauden aikana, erityisesti ensimmäisen kolmanneksen aikana. Sinun on aina keskusteltava oireesi lääkärisi kanssa, mutta lievä pahoinvointi ja oksentelu ovat harvoin ongelma. Kuitenkin noin 2 prosenttia raskaana oleville naisille, pahoinvointi ja oksentelu voi tulla vakavia. Vaikea pahoinvointi ja oksentelu raskauden aikana on tila, jota kutsutaan hyperemesis gravidarumiksi.

Hyperemesis gravidarum voi aiheuttaa kuivumista ja laihtumista. Hyperemesis gravidarumia kärsivät raskaana olevat naiset hoitavat yleensä sairaalassa IV-nesteitä ja lääkkeitä. Hoidon avulla lääkärit voivat ylläpitää ravitsemuksellista terveyttäsi, jotta se ei vahingoittaisi vauvaa. Mutta ilman hoitoa liiallinen pahoinvointi ja oksentelu voivat olla vaarallisia sinulle ja kasvavalle lapselle.

Painonnousu

Pre-raskauden painosi ja raskauden aikana saatava hyöty vaikuttaa seuraaviin:

• Vauvan kasvaminen ja kehittäminen
• Sinun terveytesi raskauden aikana
• Työ ja toimituksesi
• Vauvan syntymäpaino
• Vauvan pitkäaikainen terveys

Lääkärisi ilmoittaa, kuinka paljon painoa sinun pitäisi saada, riippuen siitä, kuinka paljon painat raskautta ja kehon painoindeksiäsi (BMI). Yleiset ohjeet ovat:

• Naisen keskipainoiset naiset saisivat olla 25-35 kiloa.
• Allepainoisten naisten pitäisi saada noin 28-40 kiloa.
• Ylipainoisten naisten pitäisi yrittää pitää painonnousu 15-25 kiloa.
• Lihavien naisten pitäisi vain laittaa noin 11-20 kiloa.

Keskimäärin terveillä naisilla pitäisi saada noin 6 kiloa ensimmäisten kolmen kuukauden aikana, sitten noin 0,5-1 kiloa viikossa raskauden loppuun asti.

Kuinka paljon painon pitäisi odottaa saavuttavan raskauden aikana?

alipainoinen

Allepainoinen raskaus ennen raskautta tai raskauden raskauden aikana ei ole tarpeeksi painoa voi johtaa alhaiseen syntymäpainoon ja ennenaikaiseen syntymään. Pienemmällä syntymäpainolla syntyneillä lapsilla on suurempi riski kehittää erityisiä terveysongelmia myöhemmin elämässä, kuten sydänsairaus, korkea verenpaine ja diabetes.

Ylipainoinen

Naiset, jotka ovat ylipainoisia ennen kuin he tulevat raskaaksi tai saavat liikaa painoa raskauden aikana, voivat myös kohdata ongelmia. Lihavuus ja liiallinen painonnousu ovat:

• Korkea verenpaine
• Raskausdiabetes
• pre-eklampsia
• Ennenaikainen synnytys
• Toimitus C-osastolla
• Terveyskysymykset äidille ja vauville, jotka ovat raskauden jälkeisiä

Lihaville äideille syntyneet vauvat ovat todennäköisempää käsittelemään lapsuuden lihavuutta ja kroonisia sairauksia, jotka liittyvät siihen.

Syöminen oikein

Terveet, keskipainoiset naiset tarvitsevat noin 300 kaloria päivässä raskauden aikana. Jotkut raskaana olevat äidit pitävät tätä kutsustaan ​​syödä kaikenlaisia ​​roskaruokia. Mutta valitut kalorit ovat yhtä tärkeitä kuin tarpeeksi. Sinun ei todellakaan tarvitse unohtaa makeisia ja roskaruokaa, kun olet raskaana, mutta haluat olla varma, että et uhrata tärkeitä ravintoaineita, joita keho ja vauva tarvitsevat.

Sinun pitäisi yrittää syödä erilaisia ​​elintarvikkeita kaikista elintarvikeryhmistä ja saada terveellisiä kaloreita:

• Lean lihaa
• Turvallisia mereneläviä
• Vihannekset
• Tuore hedelmä
• Kokojyvät
• Maitotuotteet
• pähkinät
• Terveet rasvat

Vitamiinit ja ravintoaineet

Terveellinen, tasapainoinen ruokavalio auttaa sinua saamaan kaikki tärkeät vitamiinit ja kivennäisaineet, joita sinun ja vauvasi tarvitsevat, mutta tässä on muutamia ravintoaineita, jotka kiinnität erityistä huomiota raskauden aikana:

Foolihappo: Foolihappo (tai sen luonnollisessa muodossa oleva folaatti) on B-vitamiini. Se auttaa ehkäisemään hermorasian vikoja kuten spina bifidaa ja muita raskauden komplikaatioita. Leipä ja vilja on usein sidottu foolihappoon, kun taas folaattia esiintyy luonnollisesti kahviherneissä, pinaatissa, avokadossa, parsakaalissa ja linssissä.

Docosaheksaeenihappo (DHA): DHA on omega-3-rasvahappo. Se on tärkeä rooli vauvan aivojen ja silmien kehityksessä. Voit saada DHAa rasvaisista kaloista, kuten lohista, tonnikalasta ja pähkinästä, tai munista ja DHA: sta väkevöidyistä elintarvikkeista.

Rauta: Käytät rautaa kehossa tekemään punasoluja. Kun olet raskaana, tarvitset rautaa anemian estämiseksi ja vauva tarvitsee rautaa terveellisen verenkierron luomiseen. Liha, maksa, kala, pavut, lehtivihannekset, täysjyvät ja pähkinät ovat eräitä rautaa sisältäviä elintarvikkeita. Lääkärisi voi myös määrätä raudan täydennyksen, jos et saa tarpeeksi rautaa tai jos verikokeesi osoittavat, että tasosi ovat alhaiset.

kalsium: Kalsium on välttämätöntä kehittää vauvan luut ja hampaat. Kalsium on tärkeä ravinto sydämelle ja hermostolle. Voit saada kalsiumia maitotuotteita, kuten maitoa ja juustoa tai kalsiumilla lisättyjä tuotteita, kuten appelsiinimehua. Jos et saa riittävästi päivittäistä ruokavaliota, saatat joutua ottamaan täydennyksen.

D-vitamiini: D-vitamiini ja kalsium toimivat yhdessä. Ne auttavat kehittyvää vauvaa rakentamaan voimakkaita luita ja hampaita. D-vitamiini on tärkeä myös iholle ja silmille. Voit saada D-vitamiinia viettämällä aikaa auringonvalossa tai vahvistamalla maitotuotteita, kuten maitoa.

Vitamiinit: Voi olla vaikeaa saada kaikki suositellut ravintoaineet, joita tarvitset joka päivä päivittäisestä ruokavaliostasi yksin, joten luultavasti myös otat esihyytelevät vitamiinit. Vitamiinit sisältävät kalsiumia, foolihappoa, C-vitamiinia ja muita vitamiineja ja kivennäisaineita, jotta ne täyttävät aukot. Synnytyssairaus ei kuitenkaan ole korvaava terveelliselle ruokavaliolle. Se kulkee terveellisillä elintarvikkeilla, joita syöt ja auttaa sinua ja vauvaa saamaan kaikki tarvitsemasi ravinto.

nesteet

Sinä ja kasvava vauva tarvitsevat vettä. Sinun pitäisi juoda noin kahdeksan-kymmenen 8 ounce lasillista vettä tai muita nesteitä joka päivä pysymään hydratoitunut ja terve. Jos käytät tai on erittäin kuuma, saatat tarvita lisää. Voit täyttää päivittäiset nesteenvaatimukset juomalla erilaisia ​​juomia, kuten:

• vesi
• Maito
• Hedelmämehu
• Jäätee
• Kuumaa teetä
• Keitot

Haluat vain yrittää rajoittaa makeisia juomia ja kuinka paljon kofeiinia sinulla on joka päivä.

Ravitsemusvihjeitä

Jotkut naiset syövät hyvin koko ajan ja helpottavat siirtymistä raskauteen. Toisilla naisilla on vaikeampi aika mukautua terveelliseen ruokavalioon ja vaikeuksia yrittää tehdä suositeltuja muutoksia. Mutta muistakaa, sinun ei tarvitse olla täydellinen. Jos kuuntelet lääkärisi neuvoja ja seuraa sitä parhaalla mahdollisella tavalla, olet hyvin matkalla. Seuraavassa on joitain ravitsemuksellisia vinkkejä, joiden avulla voit pysyä terveenä raskauden aikana.

1. Katso lääkärisi varhaisesta ja säännöllisestä synnytysaikataulusta seuraamaan ravitsemusta, painonnousua ja yleistä terveyttä raskauden aikana.
2. Jos mahdollista, aloita päivittäinen 400 mikrogramman foolihappoa ennen raskautta. Sitten jatka foolihappoa raskauden aikana ja syötä monenlaisia ​​folaattia sisältäviä elintarvikkeita.
3. Raskauden aikana syödä runsaasti rautaa sisältäviä elintarvikkeita. Voit myös ottaa C-vitamiinia runsaasti rikkaita ruokia auttamaan kehoa imemään enemmän rautaa.
4. Yritä saada tarpeeksi kalsiumia ja ottaa esilääketieteellistä vitamiinia ja muita lääkärisi määräämiä lisäravinteita.
5. Hanki asianmukainen painon paino perustuen BMI: n ja lääkärisi ohjaukseen.
6. Vältä ohita aterioita tai paastoa. Sen sijaan syödä viisi kertaa päivässä sisältäen aamiaisen, lounaan, illallisen ja välipaloja.
7. Ota aika levätä, kun olet väsynyt. Se auttaa torjumaan väsymystä ja stressiä.
8. Pidä kehosi hydratoituna juomalla runsaasti nesteitä, erityisesti vettä.
9. Jos sinulla on terveydellisiä sairauksia, kuten diabetes tai korkea verenpaine, saatat tarvita lisää ruokavaliota. Keskustele lääkärisi, ravitsemusterapeutin tai ravitsemusterapeutin kanssa.
10. Jos lääkäri sanoo olevansa kunnossa, yritä pysyä aktiivisena. Lievä tai keskivaikea liikunta yleensä siedetään niin kauan kuin sinulla ei ole mitään raskauden komplikaatioita.
11. Tutustu ystäviin ja perheenjäseniin tukemalla tai etsimällä naisia ​​verkossa tai henkilökohtaisissa ryhmissä avuksi raskauden aikana. Herkullisten, terveellisten reseptien jakaminen muiden raskaana olevien naisten kanssa auttaa sinua pysymään raiteille.
12. Älä käytä alkoholia tai lääkkeitä, kun olet raskaana, ja jos tupakoi, yritä lopettaa.
13. Keskustele lääkärisi kanssa, jos sinulla on kysyttävää terveydestään tai ruokavaliosta.

Sana DipHealthista

Ruokavalio ja ravitsemus ovat tärkeä osa raskautta ja yleistä terveyttä. Hyvä ravitsemus voi johtaa turvallisempaan, mukavampaan raskauteen ja terveellisempään lapseen sekä syntymällä että pitkällä aikavälillä. Voi olla vaikeaa syödä oikein koko ajan, ja on todennäköistä, että joudut tekemään joitain muutoksia raskauden raskauden ruokavalioon, kun huomaat olet odottamassa. Mutta tekemällä parhaansa syödä tasapainoista ateriaa päivittäin, lääkärisi neuvoa painonnousun, ottamalla raskaana oleviin vitamiineihin ja välttämällä alkoholia, huumeita ja tupakointia, teet oikeat askeleet kohti tervettä raskautta ja terve vauva.

Opas vauvasi ensimmäiselle vuodelle