Vanhempi ja painon nousu

Tiedämme, että ikääntyminen on väistämätöntä, mutta kun katsot vanhempia aikuisia näinä päivinä, he näyttävät nuoremmilta kuin koskaan. Osa on oppimassa itseämme liikuntaa, mutta riippumatta siitä, mitä me teemme, kehomme muuttuvat.

On joitain asioita, joita emme voi hallita, kun vanhenee, mutta yksi asia, mitä voimme tehdä, on hallita painoa. Emme ehkä ole yhtä painoja kuin teini-ikäinen, mutta voimme olla vahvoja, sopivia ja terveitä riippumatta siitä kuinka vanha me saamme.

Miksi voimme saada painoa ikäänkuin

Useimmat ihmiset ajattelevat, että painon nousu ja ikääntyminen kulkevat käsi kädessä, mutta syy, jolla on paino, ei ole vain vanhenemista, vaan siitä, miten tapamme muuttuvat. Monet meistä painostavat, koska me:

• Ole enemmän istumista
• Älä nosta painoja lihasmassan ylläpitämiseksi
• Syö enemmän kaloreita, vaikka aineenvaihdunta hidastuu

Vaikka joitain elementtejä emme voi hallita, suurin osa ikääntymiseen liittyvästä painonnoususta voidaan välttää pienellä harjoittelulla.

Mitä voit tehdä

Tärkein syy lihasvaurioon, joka alentaa aineenvaihduntaa, on se, että me usein vietämme liian paljon istuntoa - istumme töissä, istumme kun katsomme televisiota ja istumme kun pelaamme tietokoneella. Jos vietämme liikaa aikaa, kun olemme nuorempia, on paljon vaikeampaa lopettaa, kun vanhenee. Tästä seuraa, että aktiivinen ja nosto painot auttavat säilyttämään lihastesi ja lisäämään luun tiheyttä pitämällä korkeampi aineenvaihdunta. Ennen kuin aloitat lääkityksen, ota yhteyttä lääkäriisi, etenkin jos käytät lääkkeitä tai sinulla on kipuja tai vammoja, joihin olet tekemisissä. Kun olet saanut puhdistuma käyttää, voit noudattaa tätä perustavaa laatua olevaa muotoilua:

• Kardioharjoittelu: Valitse jokin aktiviteetti, jota nautit tai mieti, että saatat nauttia tietystä käytännöstä, kuten uintia, kävelyä tai pyöräilyä ja yrittää tehdä kyseistä toimintaa vähintään 3 päivää viikossa. Aloita, mitä voit käsitellä ja lisätä vähitellen aikaa viikossa, kunnes voit tehdä 30 minuutin jatkuvan toiminnan.
• Nostaa painoja: Vahvuuskoulutus voi olla yksi harjoitusohjelman tärkeimmistä osista. Rakennat lihaksia ja voimaa samalla, kun työskentelet myös tärkeillä aloilla, kuten tasapainossa, vakaudessa ja joustavuudessa - kaikki asioita, jotka vähenevät iän myötä.
• Katso ruokavaliota: Painosi hallinnan tärkein osa on ruokavaliosi. Jäljittämällä kaloreita ja tarttumalla terveelliseen ruokaan ainakin suurimman osan ajasta voit auttaa välttämään liiallista painonnousua vanhenemisen aikana.
• Ole realistinen: Kun vanhenet, se kestää kauemmin laihtua, joten se auttaa keskittymään prosessiin - saada harjoituksesi ja syödä niin terveellisesti kuin mahdollista. Tee se ja kehosi reagoi omaan aikaansa.

Jos sinulla on vaikea aloittaa tai pysytellä liikuntaohjelmalla, motivoi itseäsi muistaen, mitä teet terveellesi kun käytät: sinusta tuntuu paremmalta, näytätte paremmalta, pienennät mahdollisuuksia sydänsairauksiin ja diabetesiin ja, mikä parhaiten, teet mitä keho on tarkoitettu: liikkua.