10 tapaa parantaa vastustuskykyäsi

Kestävyys viittaa siihen, kuinka hyvin voit käsitellä ja palata elämän vaikeuksista. Se voi merkitä eroa käsittelypaineen ja jäähtymisen menettämisen välillä. Kestävät ihmiset pyrkivät ylläpitämään positiivisempia näkymiä ja selviytymään stressistä tehokkaammin. Tutkimukset ovat osoittaneet, että vaikka jotkut ihmiset näyttävät luonnollisesti joutuvan vastustuskykyyn, näitä käyttäytymismalleja voidaan myös oppia.

Olitpa sitten kova aika tai haluat olla valmiina seuraavaan, tässä on 10 tekniikkaa, joihin voit keskittyä oman joustavuutesi edistämiseksi.

1

Etsi tarkoituksen tunne elämässäsi

Sen jälkeen kun 13-vuotias tytär sai surmansa juopuneen kuljettajan, joka oli tuoretta vankilasta toista osuma-ajoa varten, Candace Lightner perusti äitinsä Drunk Drivingin (MADD). Kuljettajan valo-lauseen vuoksi Lightner päätti keskittyä energiaansa tietoisuuteen juomisen vaarasta. "Lupasin itselleni Carin kuoleman päivänä, että taistelisin, jotta tämä tarpeeton murha laskisi jotain positiivista tulevina vuosina," hän selitti myöhemmin.

Kriisin tai tragedian edessä tarkoituksen saaminen voi olla tärkeä osa elpymistäsi. Tämä voi merkitä osallistumista yhteisöön, henkisyytesi viljelyä tai osallistumista teille merkityksellisiin toimiin.

2

Rakenna positiivisia uskomuksia kykyihisi

Tutkimukset ovat osoittaneet, että itsetunto on tärkeä rooli stressin selviytymisessä ja vaikeiden tapahtumien toipumisessa. Muista itsesi vahvuuksista ja saavutuksista.

Kun kuulet pään negatiivisia kommentteja, harjoittele välittömästi korvaamalla ne positiivisilla, kuten "voin tehdä tämän", "olen hyvä ystävä / äiti / kumppani" tai "olen hyvä työni."

Luottamus omiin kykyihisi, mukaan lukien kykysi vastata ja käsitellä kriisiä, on loistava tapa rakentaa joustavuutta tulevaisuuteen.

3

Kehitetään vahva sosiaalinen verkosto

On tärkeää, että ihmiset voivat luottaa sisään. Huolehtimisen, tukevien ihmisten ympärillä toimii suojaava tekijä kriisin aikana.

Vaikka vain puhuisi tilanteesta ystävän tai rakkaan kanssa, se ei aiheuta ongelmiasi, voit jakaa tunteita, saada tukea, saada positiivista palautetta ja löytää mahdollisia ratkaisuja ongelmiin.

4

Embrace Change

Joustavuus on olennainen osa joustavuutta. Oppimalla paremmin sopeutumiskykyäsi, sinulla on paremmat valmiudet reagoida elämän kriisiin.

Kestävät ihmiset käyttävät näitä tapahtumia usein mahdollisuutena haarautua uusiin suuntiin. Vaikka jotkut ihmiset saattavat murskata äkillisiä muutoksia, erittäin joustavat yksilöt pystyvät sopeutumaan ja menestymään.

5

Ole optimistinen

Optimistinen pysyminen pimeinä aikoina voi olla vaikeaa, mutta toivottavan näkymän säilyttäminen on tärkeä osa joustavuutta.

Positiivinen ajattelu ei tarkoita, että ongelmaa ei otettaisi huomioon, jotta voidaan keskittyä positiivisiin tuloksiin. Se merkitsee ymmärrystä siitä, että takaiskut ovat väliaikaisia ​​ja että sinulla on taitoja ja kykyjä torjua kohtaamiasi haasteita. Se, mitä käsittelet, voi olla vaikeaa, mutta on tärkeää pysyä toivottavana ja myönteisenä valoisammassa tulevaisuudessa.

6

Hemmottele itseäsi

Kun olet korostanut, voi olla liian helppoa jättää huomiotta omia tarpeitasi. Ruokahalun menettäminen, liikunnan huomiotta jättäminen ja unen saaminen ovat kaikki yleisiä reaktioita kriisitilanteeseen.

Keskity omien itsevarmuuden taitojesi rakentamiseen, vaikka olisit huolissasi. Tee aikaa toimille, joita pidät. Huolehtimalla omasta tarpeestasi voit parantaa yleistä terveyttäsi ja joustavuuttasi ja olla valmiina kohtaamaan elämän haasteet.

7

Kehitä ongelmanratkaisutaidot

Tutkimusten mukaan ihmiset, jotka pystyvät ratkaisemaan ongelman, pystyvät paremmin selviytymään ongelmista kuin ne, jotka eivät pysty. Aina kun kohtaat uuden haasteen, lue nopeasti luettelo mahdollisista tavoista, joilla voit ratkaista ongelman.

Kokeile eri strategioita ja keskittyä kehittämään loogista tapaa työskennellä yhteisten ongelmien kautta. Kun harjoittelet ongelmanratkaisutaitojasi säännöllisesti, olet paremmin valmistautunut selviytymään vakavasta haasteesta.

8

Tavoitteiden luominen

Kriisitilanteet ovat pelottavia. Ne saattavat jopa tuntua ylitsepääsemättömiltä. Kestävät ihmiset voivat tarkastella näitä tilanteita realistisesti ja asettaa sitten kohtuulliset tavoitteet ongelman ratkaisemiseksi.

Kun huomaat, että tilanne on hukkunut, ota askel taaksepäin yksinkertaisesti arvioidaksesi, mitä on edessänne. Aivoriihi mahdolliset ratkaisut ja hajota ne hallittaviksi vaiheiksi.

9

Toimi ongelmien ratkaisemiseksi

Pelkästään odottaa, että ongelma poistuu yksin, vain pidentää kriisiä. Sen sijaan aloitat ongelman ratkaisemisen välittömästi. Nopea tai yksinkertainen ratkaisu ei välttämättä ole mahdollista, mutta voit ryhtyä toimiin, jotta tilanne olisi parempi ja vähemmän stressaavaa.

Keskity tähän mennessä saavutettuun edistykseen ja suunnittele seuraavia vaiheita sen sijaan, että olisit lannistunut siitä, kuinka paljon työtä on vielä toteutettava. Aktiivinen työskentely ratkaisujen parissa auttaa sinua tuntemaan enemmän hallintaa, sen sijaan että istutte takaisin ja että elämä tapahtuu sinulle.

10

Jatka työskentelyä taitojesi kanssa

Kestävyys saattaa kestää aikaa rakentaa, joten älä lannistu, jos kamppailet silti ongelmallisten tapahtumien selvittämiseen. Jokainen voi oppia olemaan joustavia, eikä siihen liity mitään erityistä käyttäytymistä tai toimintaa. Kestävyys voi vaihdella huomattavasti henkilöstä toiseen.

Keskity näihin taitoihin ja joustavien ihmisten yhteisiin ominaisuuksiin, mutta muista myös hyödyntää olemassa olevia vahvuuksiasi.