Miten voittaa mentaaliset esteet painonpudotukselle

Vaikea menettää painoa? Jos olet kokeillut kaikkia ruokavaliota ja liikuntasuunnitelmaa, etkä voi hoikata, sinulla saattaa olla psyykkisiä esteitä laihtuminen. Nämä henkiset esteet voivat olla vaikeita päästä eroon, mutta jonkin verran työtä, nämä vaikeudet olemme voitettavissa.

Painonpudotuksen psykologia

Psyykkinen este laihtuminen on yksinkertaisesti psykologinen tiesulku. Se on kuin tiiliseinä, joka erottaa sinut laihdutustavoitteestasi. Joten miten pääset seinän ohitse? Ensimmäinen vaihe on ymmärtää, että henkiset muutoksen esteet ovat tavallisia.

Useimmilla meistä on hyviä aikomuksia syödä oikein ja käyttää usein. Ja useimmat meistä tietävät, mitä syödä ja mitä on vältettävä. Mutta parhaiden aikomusten tavoin me usein päädytään purkamaan edistystä, kun olemme väsyneitä tai stressaantuneita tai kyllästyneitä tai turhautuneita. Ja kohtaamme sen … nämä tunteet ponnahtaa usein.

Olemme kaikki tapanaolijoita. Me löydämme mukavuutta rutiinina. Joten jos rutiini sisältää ruoan ja toimintamallit, jotka ovat johtaneet painonnousuun (tai raskaampaan painoon), on normaalia, että etsit niitä mukavia tottumuksia, kun ajat kovaa. Nämä tottumukset vähentävät epämukavuutta - ainakin lyhyellä aikavälillä.

Mikä pahempaa on, että jos olet fiksu, sinulla on vahvat rationalisointitaidot, jotka tukevat epäterveellisten tapojen jatkumista. Loppujen lopuksi miksi lopettaisit käytännön, joka tarjoaa helpotusta ja mukavuutta? Elintarviketietojen osalta on erityisen vaikeaa muuttaa tapamme. Kehomme on suunniteltu syömään. Ja meistä tuntuu paremmalta.

Mutta kaikki ei menetä, jos haluat muuttaa tapoja laihtua. Laihtuminen psykologi toimii teitä vastaan ​​tavalla, mutta se voi toimia muiden puolesta. Jotta saat tiesulun ohi, sinun on ensin selvitettävä nimenomaan, mitä se tiesulku on.

3 Yleiset emotionaaliset esteet laihtumiselle

Stressi

On hyvä syy, että mukavuusruoka sai nimensä. Useimmille ihmisille syöminen tuntuu hyvältä. Ja stressin aikoina jotkut ihmiset käyttävät ruokaa paras tapa rauhoittaa tunteita. Tutkimukset ovat osoittaneet, että ylensyöminen voi olla krooninen selviytymismekanismi elämän stressitekijöiden hoidossa.Joten miten valloittaa stressin seinän laihtua? Stressin välttäminen ei aina ole mahdollista. Mutta voit tunnistaa stressin laukaisijat ja tehdä parhaansa välttää tiettyjä tilanteita tai ihmisiä, jotka heikentävät menestystä. Ruokalehden pitäminen voi olla hyödyllinen prosessissa. Pidätkö tai syövät epäterveellisiä elintarvikkeita, kun olet tietyissä ympäristöissä tai tiettyjen ihmisten ympärillä? Jos näin on, ryhtyy toimiin kyseisten olosuhteiden rajoittamiseksi.

Jos et voi välttää ihmisiä tai paikkoja, jotka aiheuttavat stressiä, rentoutumistekniikat voivat olla terve vaihtoehto hoitaa tunteita stressaavissa aikoina. Tutkijat ovat havainneet, että tietty tyyppinen rentoutustekniikka, jota kutsutaan ohjaavaksi kuvaksi, voi auttaa laihtuminen. Voit työskennellä terapeutin kanssa opettamaan opastettuja kuvia, mutta oppimateriaalia on mahdollista oppia itse. Kestää jonkin aikaa hallita, mutta opastetut kuvat voivat olla tehokkain painonpudotusmenetelmä, jos tunteet aiheuttavat syömistä stressaavissa aikoina.

Masennus

Tutkijat eivät ole selvillä, jos masennus aiheuttaa painonnousua tai jos masennus ehkäisee laihtumista. mutta monet tutkijat uskovat, että on linkki. Masennukseen liittyvät oireet, kuten unettomuus tai inaktiviteetti, voivat vaikeuttaa laihtumista. Ja jotkut yleisesti määrätyt masennuslääkkeet voivat aiheuttaa sinulle painon myös.Joten miten tiedät, masennus estää sinua pääsemästä laihtuminen tavoite? Ensimmäinen vaihe on saada seulottu masennukseen. Keskustele lääkärisi kanssa mielenterveyden ammattilaisen lähettämisestä. Hän voi tutkia edelleen ja määrittää, onko sinulla masennusta ja antaa sinulle hyödyllisiä neuvoja eteenpäin.

Jos olosuhteet estävät sinua näkemästä käyttäytymisterveyden erikoislääkäri, harkitse sellaisen äskettäin kehitetyistä sovelluksista tai teknisistä välineistä, jotka tarjoavat mielenterveysneuvontaa tekstin, Skype tai Facetime -ohjelman kautta. Nämä hoitopalvelut tarjoavat usein helpotusta paljon vähemmän rahaa kuin kasvotusten neuvonta.

Henkilökohtainen tai lapsuuden trauma

Jotkin tutkijat ovat havainneet, että ihmiset, jotka olivat alttiina fyysiselle hyväksikäytölle, seksuaaliselle hyväksikäytölle tai vertaisväestölle, ovat suuremmassa vaarassa liikalihavuudelle.

Jotkut tutkijat uskovat, että painonnousua voidaan käyttää emotionaalisesti suojaavana "ratkaisuna" väärinkäyttäjille.

Jos olet kokenut tunne-traumaa, se voi vaikuttaa ruokailutottumuksiinne ja painoonne. Aiemmat kokemuksesi voivat estää sinua menettämästä painoa nykypäivänä. Tavoitteen saavuttamiseksi kannattaa käsitellä kysymyksiä pätevän ammattilaisen kanssa.On olemassa monia asiantuntijoita, jotka ovat erityisesti koulutettuja käsittelemään aiemmin trauma. Löydät käyttäytymisterveyden asiantuntija, joka on taitava hoitaa taustalla tunne syitä liikaa ja painonnousua. Ensisijainen hoitohenkilöllisyytesi voi tarjota viittauksen. Jos ei, on olemassa muita tapoja löytää terapeutti. Amerikkalainen psykologinen yhdistys tarjoaa resursseja auttaakseen kuluttajia saamaan tarvitsemansa apuvälineet, mukaan lukien paikannuspalvelun, jolla etsitään alan ammattilaisia.

Sana DipHealthista

Jos taistelet menestyksekkäästi laihtua, jokin näistä mentaalisista esteistä laihtuminen voi olla syyllinen. Joten käytä psykologiaa laihtuminen sinulle, eikä sinua vastaan. Ajattele, miksi tiesulun tai "seinän" on paikallaan ja ryhtymään toimiin saadaksesi apua, jota tarvitset saavuttaaksesi terveellisen painon.