Polvet, rintakehä ja leuka Pose-Ashtanga Namaskara

Ashtanga namaskara, polvet, rintakehä ja leuka pose, tehdään yleensä osana auringon tervehdyssekvenssiä. Se on usein opetettu aloittelijan vaihtoehdoksi chaturangalle auringon tervehdyssekvenssissä. Se on erinomainen tapa aloittelijoille, jotka haluavat rakentaa käsivarren voimakkuutta, jota tarvitset chaturanga dandasan. Se toimii myös lämmitettävänä taustaväreille, joita todennäköisesti pääset myöhemmin käytännön istuntoon. Tämä aiheuttaa on paljon tarjota kehittyneempiä jooga opiskelijoille samoin.

Polvien, rintakehän ja leukahdusten perusteet

• Asennustyyppi: Backbend
• hyötyjä: Tämä aiheuttaa paremman selkäosan liikkuvuutta ja lisää varren voimaa. Se avaa rintakehän. Se valmistautuu muihin asentoihin, jotka edellyttävät arm-balansiota.
• varotoimet: Sinun tulisi välttää tämä aiheuttaa, jos sinulla on rintaneula-oireyhtymä, ranne-vammoja tai äskettäisiä vammoja kaulasi, olkasi tai kyynärpääsi. Jos olet raskaana, vältä tämä aiheuttaa ensimmäisen raskauskolmanneksen jälkeen.

Ohjeet polville, rintakehälle ja leukahdukselle

1. Pane polvista lattialle lattiasta.
2. Laske rintakehä ja leuka alas lattialle, laske hartiat kädestäsi.
3. Pidä kyynärpäitäsi halkaisemassa sivuillesi.
4. Pussi pysyy korkeana ja varpaat jäävät alle. Sinut ruiskutetaan kuin tuumamylly.
5. Pidä poseetta 1-10 hengelle.
6. Poistu positiosta nostamalla leukasi ja liu'uttamalla rinnasi kädet, kun poistat varpaat ja suorista jalat päästäkseen alhaiseen kobraan, joka on seuraava auringon tervehdys.

Aloittelijoiden vinkit

Tämä asenne on kuin puolet push-up, joten se auttaa rakentamaan lihakset, jotka ovat välttämättömiä tehdä chaturanga turvallisesti. Yritä vastustaa kiireä ohittaa tämä asenne kiireessä päästäkseen haastavampaan (ja siten paremmalle, oikealle?) Chaturangalle. Aikaa, kun käytät chaturangaa ennen kuin olet valmis, voi aiheuttaa vakavia olkavahinkoja.

Ota tämä pose hitaasti ja älä anna kehosi pudota siihen. Selkälihaksesi lihaksia kiihdytetään alentamalla kehoa. Sinulla ei pitäisi olla kipua tai epämukavaa. Jos tunnet jotain, ota rintakehäsi vain niin pitkälle kuin mahdollista ilman kipua.

Älä anna sinun kyynärpäiden kiinni, keskittyä pitämään heidät halasi sivusi ja osoittaa kohti kannoille. Pidä varpaasi sisään.

Varmista, että hengität tasaisesti koko poseessa.

Kehittyneet vinkit

Sisällytä polvet, rintakehäsi ja leuka ensimmäisinä vinyasasina lämpimänä.

Poseiden historia

Tämä asenne tunnetaan myös nimellä Salute with Eight Limbs. Sanskritissa, Ashta tarkoittaa kahdeksan ja ANGA tarkoittaa osaa taas namaskara tarkoittaa tervehdystä. Tämä nimi tulee kehosta, joka koskettaa maata kahdeksassa paikassa posen aikana. Kosketat maahan jalat, polvet, kämmenet, rintakehä ja leuka. Tätä positiota käytetään kumartamaan jumaluuksia kunnioittaen Intian temppeleitä.