Miten harjoittaa Ujjayi Pranayamaa

Tätä pranayamaa käytetään useimmiten yoga-asentoihin, erityisesti vinyasa-tyyliin. Vinyasa-joogaa kutsutaan usein hengityksen synkronoituna liikkumisena, mikä tarkoittaa, että siirryt yhden poseesta seuraavaan sisään hengitettynä tai hengenvetoon. Vinyasaan käytetty henke on ymmärretty ujjayi pranayama. Ja se ei ole vain virtaa. Se on täysi syvä hidas henkäys, joka voi vaatia sinua löytämään varastosäiliösi pitkiä pitoja. Kun ruumiin lennon tai lennon vaste selviää ja kertoo, että se haluaa päästä pois tästä positiosta mahdollisimman pian, että se ei voi jäädä tänne vielä yhden sekunnin ajan, ujjayi laskee tämän kehotuksen kertomalla kehoasi, että asiat ovat OK. Jatkumme yhä syvään, katso?

Itse asiassa Neurofysiologian laitoksella, Bangaloressa, Intiaan perustuvassa mielenterveys- ja neurotieteiden laitoksessa todettiin, että ujjayi pranayama voi lisätä hapen kulutusta käytännössä noin 50 prosenttia.

Voit oppia tätä henkeä, kun istuu miellyttävässä ristikkäisessä asennossa. Kun saat sen roikkua, käytä sitä joogakäytännön aikana.

Tunnetaan myös: Hissing Breath, Victorious Breath, Darth Vaderin hengitys

hyötyjä: Keskittyy ja ohjaa hengitystä, jolloin asana harjoittaa ylimääräistä voimaa ja keskittymistä. Lisää hapen kulutusta.

Ohjeet

1. Istu pitkään olkapäät rento pois korville ja sulje silmäsi. Valmistautua, huomaa hengityksesi yrittämättä hallita sitä lainkaan. Aloita hengittäminen ja hengittäminen suun kautta, jos olet hengittänyt nenän läpi.

2. Tuo tietoisuutesi kurkkusi. Sinun uloshengityksessä alkaa sävyttää kurkkasi takana (glottisi tai pehmeä suulake), hieman kuristellen ilman kulkua. Kuvittele, että sumutat pari lasillista. Sinun pitäisi kuulla pehmeä hissing sound.

3. Kun olet tyytyväinen hengästyneenä, aloita sama kurkun supistuminen hengitysteihin. Sinun pitäisi vielä kerran kuulla pehmeä kuiskausääni. Tässä hengityksen nimi tulee: se kuulostaa valtamereltä. (Se kuulostaa myös Darth Vadarilta.)

4. Kun pystyt hallitsemaan kurkun sekä sisään hengitettynä että ulospäin, sulje suu ja aloita hengitys nenän läpi. Jatka samaa väriainetta kuin kurkussa, kun suu oli auki. Hengitys tekee silti ääneen kuuluvan äänen. Tämä on ujjayi hengitys.

5. Aloita nyt käyttää tätä hengitystä käytännön aikana. Jos opettaja kehottaa sinua siirtymään sisään hengitettynä, tee se ujjayi hengittää. Jos tarvitset hieman jotain ylimääräistä, joka tukee sinua pitämällä poseeraa, muista tämä henke ja käytä sitä.

Pidemmät hengitykset merkitsevät suurempaa valvontaa ja tehoa

Suun kautta kulkevan ilman määrän vähentäminen pidentää hengityssykliäsi. Jokainen sisäänhengitys ja uloshengitys on pitkä, täydellinen, syvä ja kontrolloitu.

Toinen tapa ajatella ujjayi hengitystä on kuvitella kurkkuasi puutarhaletkuun, jossa hengitys kulkee kuin vesivirta. Jos asetat peukalosi osittain letkun aukon yli, lisää veden lähdön tehoa. Tämä on sama asia, jota teet kurkullasi ujjayi hengityksen aikana. Ilma, joka tulee kuristuneiden kurkun kautta, on voimakas, ohjattu hengitys, jonka voit lähettää kehosi osiin, jotka tarvitsevat sitä käytännön aikana.