Seuraa fibromyalgiaa ja ME / CFS: ää

Ne ovat fibromyalgiaa (FMS) tai kroonisen väsymysoireyhtymän (CFS tai ME / CFS) oireita, ja ne voivat vaihdella kuin hullu - jonain päivänä sinusta tuntuu melko hyvältä. vain ei voi keskittyä tai kommunikoida hyvin.

Tällaisilla ylä- ja alamäkeillä, miten voit ja lääkärisi toivovat selvittävän, mitä kanssasi tapahtuu?

Symptom Journalin arvo

Oire-lehti voi olla suuri apu. Kun seuraat, miten tunnet ja mitä teet päivittäin, voit ehkä löytää malleja tai tunnistaa laukaisimet.

Ehkä se on jotain melko ilmeistä, kuten että olet väsynyt päivässä, kun olet mennyt ruokakauppaan. Tai se voi olla hienovaraisempaa, kuten ehkä teidän flare-ups alkaa säännöllisesti 14 päivää kuukautiskierron aikana, tai sinusta tuntuu paremmalta päivän tai kahden ilman punainen liha. Lehti voi auttaa sinua havainnollistamaan tällaisia ​​asioita, jos muuten ne jäävät huomiotta.

Se voi myös auttaa sinua määrittämään, mitkä oireet häiritsevät sinua useimmiten, mikä voi olla vaikeaa sanoa lääkärille, koska olet todennäköisesti puhumassa siitä, mikä häiritsee sinua tällä hetkellä eikä yleisesti. Jos esimerkiksi tavallisesti katsot lääkärisi päivän päätteeksi, kipu saattaa olla mielessäsi levottomampi, koska olet sitten achy, kun taas lehdessä voi näyttää, että olet uupunut joka päivä, mutta vain vaivaa kolmesta tai neljä päivää viikossa.

Tietäen, mitä oireita koet eniten ja missä määrin, voi suuresti auttaa antamaan diagnoosin ja hoidon sekä auttaa tekemään päätöksiä elämäntapamuutoksista ja suunnittelemaan ennakoitavissa olevia asioita.

Ensinnäkin on tärkeää, että tunnette monenlaisia ​​oireita, jotka voidaan liittää FMS: ään ja ME / CFS: ään.

• FMS-oireet
• ME / CFS-oireet

Voit halutessasi tulostaa luettelon ja pitää sen päiväkirjaasi, jotta voit viitata siihen. Jos huomaat myös oireita, jotka eivät ole luettelossa, huomioi myös ne. Ne saattavat olla peräisin päällekkäisistä olosuhteista, joita on käsiteltävä.

Symptom Journalin pitäminen

Tärkeintä pitää mielessä, kun aloitat lehden on pitää se yksinkertaisena. Jos täyttäminen kestää vain muutaman minuutin, olet todennäköisempää tarttua siihen, kun tunnet pahinta (mikä voi olla tärkein aika tehdä se). Vaikka useita lomakkeita on saatavilla, sinun tulee räätälöidä tietueet omaan tilanteeseesi ja pitää tiedot tärkeinä.

Asiantuntijat ovat laatineet erilaisia ​​päiväkirjoja tai lokejä ja paljon malleja on saatavilla verkossa. Saatat haluta kokeilla, miten menetelmä tai menetelmien yhdistelmä toimii parhaiten sinulle.

• Oireiden loki
  • Tee yksi tai useampia kertoja päivässä luettelo oireista, joita olet kokenut, ja arvioi niiden vakavuus. Tämäntyyppinen päiväkirja voi auttaa määrittämään oireiden tason, tunnistamaan, mitkä oireet vaikuttavat eniten, määrittelemään oireiden väliset vuorovaikutukset ja dokumentoi päivittäiset muutokset.Tämä esimerkki oireiden loki voi auttaa sinua aloittamaan.
• Aktiviteettiloki
  • Kun pidät aktiviteettilokin, voit yhdistää sen, mitä teet tunteen kanssa. Se voi auttaa seuraamaan asioita, kuten kuinka paljon ja kuinka hyvin nukut, harjoitustasonne, kuinka tunnet olosi, kun suoritat töitä, teet kotitöitä ja seurustelua. Saatat myös hyötyä tunteiden ja stressitasojen seurannasta. Tämä esimerkkitoimintaloki näyttää sinut yhteen suuntaan.
• Kirjekuoriloki
  • Kirjekuoriloki voi auttaa sinua näkemään, kuinka hyvin pysyt rajoissasi, mikä on tarpeen FMS: n tai ME / CFS: n hallintaan. Käyttämällä asteikolla 1 - 10 arvioidaan energian tasoa, aktiivisuustasoa ja oireiden tasoa. Jos oireesi ovat erilaiset eri vuorokaudenaikoina, se saattaa auttaa täyttämään sen kaksi tai kolme kertaa päivässä. Tässä on tulostettava näytekehysloki.

Kuinka käyttää (ja ei käytä) lehtiäsi

Mitä et halua tehdä lehden kanssa, ota se tapaamiselle ja luovuta se lääkärille. Hänellä ei ole aikaa mennä läpi ja analysoida sitä etsimään trendejä.

Lehti on antaa sinä paremmat tiedot sairaudestasi, jotta voit jakaa analyysin lääkärisi kanssa. Sano, että haluat tietää, mikä johtaa hyviin päiviin. Voit merkitä jokaisen hyvän päivän ja skannata sitä edeltävät päivät etsimällä konsistensseja. Voit tehdä saman asian huonojen päivien tai soihdutusten varalta.

Jos epäilet tietyntyyppisen ruoan aiheuttamaa ongelmaa, voit merkitä päivän, jonka söit sen, ja katso, onko sinulla jatkuvasti huonoja päiviä pian.

Se voi kestää jonkin aikaa, varmasti, mutta oireiden laukaisijoiden tunnistaminen voi olla sen arvoista.

Perinteisen lehden pitäminen

Jotkut asiantuntijat sanovat, että perinteisemmän lehden pitäminen elämästänne henkilökohtaiseen kuin lääketieteelliseen käyttöön voi olla suuri apu lievittää stressiä ja hallita kroonisen sairauden elämää. Saatat jopa haluta jakaa lehden elämässäsi olevien ihmisten kanssa, jotta he voivat saada paremman näkökulman siihen, mitä olet menossa läpi.