Kuinka syödä oikein kun imetät

Vastaus ikäihmisiin huoliin siitä, mitä ruokia pitäisi syödä (tai välttää syö), kun imetät, on täynnä myyttejä ja vanhoista vaimoista kertovia tarinoita. Monet naiset ovat huolissaan siitä, että imettävillä äideillä on liian monta ruokavaliota ja noudatettava rajoituksia. Voi olla pelottavaa ajatella, ettet voi syödä tarpeeksi hyvin vauvalle tai saattaa kuulostaa, että sinun on annettava liian monta haluamasi ruokaa. Riittää, että jotkut naiset ajattelevat kahdesti imetystä.

Totuus on, että tosiasiassa ei ole kovin paljon sääntöjä ja rajoituksia imettäville äideille. Sen lisäksi, että tarvitset noin 500 ylimääräistä kaloria päivässä, voit melko paljon syödä mitä ja mitä haluatte, tietenkin.

Joten sitten, mitä ruokia pitäisi syödä, kun imetät, mikä on todella "oikea" imetysruokavalio ja miten voit mahduttaa terveellisiin ruokavalintoihin näinä päivinä kiireisen uuden äidin?

Älä huoli siitä, että olet täydellinen

Sinulla on paljon muitakin asioita ajattelemaan näinä päivinä.Ei ole tarvetta korostaa täydellistä ruokavaliota rakentaa runsas rintamaidon tarjonta. Kehosi on valmis - riippumatta siitä, mitä syöt - tehdä tarpeeksi äidinmaitoa lapsellesi (tai vauvoille, tapauksesta riippuen). Sanoin, että on vielä syytä syödä hyvin niin että kehosi ja äidinmaito on runsaasti ravinteita.

Miten saada ravintoaineet kehosi tarpeisiin

Voit jatkaa raskaana olevalla vitamiinilla, kun imetät, mutta suurin osa ravintoaineista tulee syömistäsi elintarvikkeista. Kyllä, kehossasi on erinomainen ravintoainesäilytysjärjestelmä niille aikoina, jolloin et syö niin hyvin, mutta sinun on annettava keholle todelliset ravintoaineet. Jotta voit tehdä tämän, yritä syödä hyvin monipuolista - ei "täydellistä" ruokavaliota mahdollisimman usein.

Ei ole yksi ja ainoa imetysruokavaliota, jota sinun on noudatettava. Äidit ympäri maailmaa syövät elintarvikkeita, jotka ovat osa heidän kulttuuriaan, ja useimmat voivat tarjota terveellistä rintamaitoa lapsilleen. Joten voit jatkaa syömistä kulttuuriruokaa, johon olet tottunut, mutta muista, että on tärkeää syödä erilaisia ​​elintarvikkeita, jotka ovat vähäisiä sokeria, kofeiinia, rasvaa ja suolaa. Keskity elintarvikkeisiin, joissa on runsaasti rautaa (liha, pimeä lehtivihannekset, parsakaali, pavut) ja runsaasti kuituja (kokonaiset jyvät, kuivatut hedelmät, vihannekset, pavut). Nämä ruoat pitävät kehosi vahvana, kun imetät.

Jos olet kasvissyöjä tai vegaani tai sinulla on lääketieteellinen ongelma, kuten raudan puutostemianemia, saatat tarvita lisää vitamiineja tai lisäravinteita. Keskustele lääkärisi kanssa tilanteestasi selvittääksesi mitä tarvitset lisättäväksi päivittäiseen ruokavalioosi, jotta se olisi täydellisempi ja terveempi.

Miten syödä oikea päiväsi: 8 vinkkejä nopeisiin ja ravitseviin aterioihin

Sinun tuntuu olevan täysin kulutettu, aikaa ja energiaa, roolisi imettävänä äidinä. On vaikea kuvitella, että otat hetken hetkiä itsellesi, mutta on todella helppoa sovi terveelliseen ruokaan kuvaan. Seuraavassa on joitain ideoita:

• Aamiaiseksi voit lisätä marjoja viljaasi tai heittää joitakin kuivattuja hedelmiä ja granolaa vähärasvaiseen jogurttiin. Jos olet bagel-rakastaja, lisää hienoja paprikoita ja porkkanoita kermajuustoosi tai ylitse raejuustolla.
• Lounaaksi tai illalliseksi lisää pavut ja herneet salaatille.
• Aina on leikatut vihannekset valmis jääkaapissa. Voit joko syödä niitä raaka tai upottaa ne salaattikastikkeeseen. Useimmat päivittäistavarakaupat myyvät ennalta leikattuja vihanneksia. Paras osa on, että voit sekoittaa näitä välipaloja koko päivän tai valmistaa salaattia nopeasti. Jos et mene esisahattu vihanneksia, tee työ itse pian sen jälkeen, kun olet tullut kotiin kauppaan, joten he ovat valmiita menemään, kun tarvitset niitä eniten. Illalla voi sulattaa juustoa vihannesten päälle.
• Jos sinä omistaa Mennä Dunkin "Donuts tai Starbucks, mennä leseet muffin sijasta munkkeja ja mennä helposti kofeiinia.
• Erinomainen tapa salata joitakin proteiineja ja kuituja ruokavaliosi on reitti sekoitus. Trail-sekoitus on tavallisesti pähkinöiden ja kuivattujen hedelmien yhdistelmä. Voit myös lisätä hieman tummaa suklaata sekoitukseen; se on hyvä sinulle.
• Leikkaa hedelmät ja pistä se jogurtiksi herkullista ja terveellistä välipalaa varten.
• Pidä kovalla keitetyt munat jääkaapissa. Voit tarttua nopeasti nopeasti hyväksi proteiinipuristimeksi.
• Tunne kuin lapsi uudelleen ja sinulla maapähkinävoita voileipää täysjyväleipää. Se täyttää sinut tuntikausiksi samalla, kun annat sinulle hyvän tehonsyötön.

Syö hedelmääsi ja veggiessi

Syöminen paljon hedelmiä ja vihanneksia on tärkeää. Tuoreet hedelmät ja vihannekset ovat ihanteellisia, mutta jäädytetty versio on hyvä syödä, jos tuoreita ei ole saatavilla. Omenat ovat loistava valmius, koska ne löytyvät ympäri vuoden.

Pysy hydratoituna

Muista juoda vähintään kahdeksan lasillista vettä joka päivä. Kehosi koostuu noin 55% vedestä, vedestä ja tärkeästä roolista kehosi toimintakyvystä. Jos et juo tarpeeksi, saatat tuntea väsymystä, huimausta tai jopa saada päänsärkyä. Jos tarvitset tauon vedestä, lasillinen vähärasvaista maitoa on ravintoaineiden runsaasti ja voi antaa sinulle hyvän vauhdin.

Pidä keittiön kaapit varastossa näiden kohteiden kanssa

• Säilykkeet: (kevyitä tai raskaita siirappeja), vihannekset (herneet, maissi, tomaatit), pavut (kaikki ovat hyviä salaatteja varten) ja keitot
• Kuivatut hedelmät: rusinoita, karpaloita, omenoita
• Kokojyvät: viljat (mukaan lukien imettävät superruoka, kaurahiutaleet), pasta, riisi ja vähä- tai vähärasvaiset krakkauskoneet
• Pähkinät, pavut ja siemenet: auringonkukansiemeniä (helppoja, osta ne jo kuorettuneita - ne lisäävät valkuaisaineita salaatteihin), seesaminsiemeniä (keittää niiden kanssa makua ja jännitystä varten), manteleita, saksanpähkinöitä, maapähkinävoita ja manteliöljyä
• Terveet öljyt: canola, extra-neitsytoliivi, pellavansiemenet, seesami, pähkinä, maapähkinä ja viinirypäleet

Vain tee parhaiten

Pidä nämä ruoat kädessä ja ole terveellisiä välipaloja helposti saatavilla, kun olet nälkäinen. Tee parasta lisätä terveellisiä kohteita päivittäiseen ruokavaliosi ja älä stressa sitä. Jos tunnet syyllisyytesi, että sinulla oli hieman liian paljon roskaruokaa jonain päivänä, älä huolehdi. Muista, että voit syödä melkein mitä haluat maltillisesti.

Keskustele ystävällesi, joka on rintaruokaa tai soita rintaruokailuun, jos tarvitset jonkin verran varmuutta toisesta imetystä äidistä. Ja jos olet todella huolissasi, soita lääkärille tai ravitsemusterapeutille. He voivat arvioida, mitä syöt ja auttaa tekemään suunnitelmaa, jotta voit tuntea hyvää ruokavaliosta imetyksen aikana.