Kaikki mitä haluat tietää kaloreista

Tieteessä kalori on energian mittayksikkö. Se on yhtä suuri kuin lämmön määrä, joka nostaa yhden litran vettä yhden asteen. Mitä me kutsumme "kaloreiksi" ravinnoksi ja kuntoiluun, ne ovat todellisuudessa kilokaloreja, jotka ovat yhtä kuin 1 000 kaloria.Käytämme niitä edustamaan ruoan ja juomien käytettävissä olevaa energiaa. Käytät tätä energiaa erilaisten fysiologisten prosessien polttoaineeksi, jotka tapahtuvat kehon sisällä ja liikuttaessa fyysisesti. Kun käytät enemmän kaloreita kuin kehosi tarvitsee, ylimääräinen aine varastoidaan rasvana.

Kuinka monta kaloria tarvitsen?

Tarvitsemasi kalorien määrä riippuu iästä, ruumiin koosta ja aktiivisuustasosta - useimmat teini-ikäiset ja aikuiset tarvitsevat noin 1,500-2 500 kaloria päivässä. Mitä suurempi olet, sitä enemmän kaloreita tarvitset ylläpitää sitä painoa. Jos haluat painon, sinun on otettava enemmän kaloreita, ja jos haluat laihtua, sinun on käytettävä muutama kalori tai poltettava enemmän. Voit määrittää kalorien tarpeen käyttämällä Harris-Benedict-kaavaa.

Kalorit ja paino

Kiloa rasvaa on suunnilleen yhtä suuri kuin 3500 kaloria, joten jos teet matematiikan, näet, että sinun täytyy polttaa 3 500 ylimääräistä kaloria menettää kiloa rasvaa. Sinun tyypillisen päivittäisen kalorien saannin väheneminen 500 kaloria päivässä johtaa menettää puntaa joka viikko. Ainakin jonkin aikaa - kun painosi laskee, myös päivittäinen kaloriarvosi vähenee.

Mitkä ovat liikunnan vaikutukset kaloreihin?

Liikkuminen ja erilaisten osien nostaminen tai tekeminen edellyttävät energiaa, joten mitä enemmän liikutat ja mitä enemmän nostat, työnnä tai vedät, sitä enemmän energiaa, jonka poltat. Myös lihasten kestävyyskestävyys lisää aineenvaihduntaa, joten kehosi vaatii enemmän kaloreita - vaikka et tee paljon. Joten, rakentaa lihas on hyvä tapa auttaa sinua saavuttamaan terve paino.

Kuinka tarkkoja ovat kalorien laskimet?

Sulje - ehkä ei 100 prosenttia tarkka. Suurin osa niistä perustuu Harris-Benedict-kaavaan, joka määrittää basaalisen aineenvaihduntasi - tämä on olennaisesti kalorimäärä, jota tarvitset vain elävän ja hereillä. Laskimissa on myös otettava huomioon tyypilliset päivittäiset aktiviteettitasosi, jotka saattavat olla hieman enemmän arvioita. On vaikea tietää tarkkaan, kuinka paljon kaloreita poltat liikuntaa ja se todennäköisesti poikkeaa joka päivä.

Nämä laskimet ovat hyvä tapa aloittaa, mutta jos tuntuu, että painosi ei muutu tarpeeksi, sinun on ehkä sopeutettava kalorien saanti tai tuotos vastaavasti.

Mikä on paras tapa seurata kaloreitani?

Voit käyttää muistikirjaa tai paperiruokapäiväkirjaa, etsiä kaloreita ja tehdä laskelmia. Mutta näinä päivinä mielestäni paras tapa on käyttää kalorien seuranta-sivustoa, joka auttaa sinua seuraamaan kaloreita. Voit valita ruokailuasi, juomat, joita juot, ja sivusto laskee kalorit ja antaa sinulle päivittäisen ravitsemusasteen. Voit myös seurata kaloreita, joita kehosi polttaa joka päivä. Ja se on ilmainen.

Mitä "kaikki kalorit eivät ole yhtä suuret" tarkoittaa?

Kaikki kalorit ovat yhtä energiaa. Jokainen gramma hiilihydraattia on neljä kaloria, jokaisella grammalla proteiinia on neljä kaloria, ja joka gramma rasvaa on yhdeksän kaloria. Se ei muutu. Mielestäni ilmaus "kaikki kalorit eivät ole yhtä suuria" tarkoittaa, että jotkin kalorilähteet ovat parempia kuin toiset. Lyhyesti sanottuna, sinun pitäisi saada suurin osa kaloreista ravintoaineita sisältävistä elintarvikkeista. Joten kun 250 karkea-kaloria käytetään samalla tavalla kuin yhdistetyt 250 kaloria banaanista, omenasta ja päärynöistä, hedelmä on tietenkin paljon parempi sinulle.

Oliko tämä sivu avuksi? Kiitos palautteestasi! Mitkä ovat sinun huolesi?