10 Harjoitukset saada Abs muotoinen

Ihmiset rakastavat hyvin kehittynyttä vatsan lihaksia. Abs ovat lihasten ympärillä vatsa painiketta ja ne, jotka johtuvat siitä washboard vatsan näyttää. Ihmiset rakastavat vihata vatsa rasvaa, ja sileä tai rippled "abs" osoittavat, että se on mennyt. Siksi on mukava rippling kuusi-pack tai tasainen joukko tasainen abs.

Sinun täytyy tehdä nämä kaksi asiaa saadaksesi mukavaa näköistä abs:

• menettää vatsa rasvaa
• rakentaa nämä lihakset.

Lisäksi urheilijoille ja urheilijoille on tarvetta voimaa vatsaonteloissa ja ympäröivissä lihaksissa - aivan takana - tehokkaaseen suorittamiseen heidän urheilussaan. Jopa juokseminen urheilu hyödyttää voimakkaita sydänlihaksia, mukaan lukien vatsalihakset.

Harjoitukset rakentamaan ja vahvistamaan abdominaaleja

Ensimmäinen asia on, että sinun ei tarvitse kohdistaa vatsa rasvaa vatsan harjoituksiin. Kyllä, on houkuttelevaa ajatella, miten se toimii, mutta sinun on parasta kohdistaa koko painonlasku, joka automaattisesti pudottaa ne kynät vyötärölinjasta. Paikan vähentäminen missä tahansa kehon alueella ei ole tapa edetä.

Toiseksi, sinun ei tarvitse aina tehdä harjoituksia, jotka kohdistavat tarkasti vatsalihaksia. Monet harjoitukset ovat käytettävissä, jotka edellyttävät sinua sopimaan abs ja työskennellä niitä voimakkaasti. Koko kehon, yhdistelmä harjoitukset, kuten deadlifts ja kyykky ovat hyviä esimerkkejä ja ne ovat tärkeitä harjoituksia all-around laihtuminen samoin.

10 Harjoitukset antaa sinulle suuria vatsaonteloita

Et voi tehdä paremmin kuin nämä 10 harjoitusta, kun keskitytään abs.

• rutistus: Voit suorittaa rypistyä harjoituspallilla tai lattiamattoilla.
• Sit Ups: Älä istu oikein ja etteivät ne ole vaarallisia. Älä aseta käsiä kaulan taakse. Älä ylitä niitä edessäsi tai työnnä niitä reidet pitkin polviin. Taivuta polvet 45 asteen kulmassa.
• Polkupyörän kriisiin: tutkimus kertoo, että lattiaharjoittelu on yksi parhaista harjoituksista suorakulmion abdominuslihaksessa.
• Kapteenin tuoli / roikkuu jalka kohottaa: Käytä kapteenin tuoleja tai vetopalkkia tehokkaaseen painokäyttöön

• Pyörän kierteet
• Fitball rollouts: Käytä ja käytä palloa tämän liikettä varten, joka kohdistaa suorakulmion abdominis-lihaksen.
• deadlifts: Tämä barbell-liikunta vaatii vatsaontelon vakauttamaan kehon.
• kyykky: Kyykky on kymmenkunta vaihtelua. Sekoita ne rutiineissa haastamaan kehosi uuteen kävelee.
• Taivutettu riveihin: Käytä käsipainot tätä harjoitusta varten, joka toimii takana ja absolla.
• Istuvien kaapelirivit: Kaapelikone on ystäväsi tämän harjoituksen kanssa.

Oliko tämä sivu avuksi? Kiitos palautteestasi! Mitkä ovat sinun huolesi?