Spot Reduction myytti painonpudotuksessa
Sisällysluettelo:
A small country with big ideas to get rid of fossil fuels | Monica Araya (Lokakuu 2024)
Pistemäärän vähentäminen on niin houkutteleva usko, että tiettyjen harjoitusten tekeminen vähentää rasvaa tietyillä kehon alueilla. Esimerkiksi jalkaharjojen vähentäminen rasvan vähentämiseksi lonkan ja reiden ympäri tai harjoitusten tekeminen litteän abs-toivon avulla tai rasvan purkaminen rintojen alla.
Miksi Spot Reduction ei aina toimi
Valitettavasti kehomme eivät toimi tällä tavoin. Voit menettää rasvaa, sinun täytyy polttaa enemmän kaloreita kuin syöt. Kun teet sen, luo kalorijakauma, joka aiheuttaa kehosi varastamasta enemmän energiaa soluista. Toivottavasti ne, joilla on kaikki rasva niissä. Kun tämä energia otetaan, nämä solut tulevat pienemmiksi ja pienemmiksi, mikä johtaa toivottavasti pienempään kehoon, jossa on enemmän lihaksia ja vähemmän rasvaa.
Tässä ovat asiat turhauttavia. Keho ei ainoastaan vedä energiaa soluista alueella, jota toimimme. Se saa energiaa kehosta kokonaisuutena, mikä tarkoittaa, että jalkahissit eivät tee paljon rasvan poistamiseksi reiteistä, vaikka ne voivat lisätä voimakkuutta ja kestävyyttä alavartalossa (ei huono asia). Ajattele sitä vain, jos paikallinen rasvanpoisto olisi todella mahdollista, eikö sormesi olisi todella laiha siitä kaikesta tekstistä ja kirjoittamisesta, jota teet koko päivän? Tai tiesikö tenniksen toisella kädellä paljon enemmän ääntä kuin toisella?
Mitä tehdä
Joten, mikä on vastaus? Mitä haluamme tehdä, jos haluamme menettää rasvan tietystä kehon alueesta? Lyhyt vastaus on: emme ehkä pysty. Se on todella ruumiillesi. Sinun geeneesi, hormoneihin, sukupuoleen, kehon tyyppiin, kehon koostumukseen, ruokavalioon ja noin miljardiin muuhun tekijään, määrittää, missä ja milloin rasva tulee pois. On kuitenkin joitain asioita, joita voit tehdä, jotta prosessi ei enää ole turhauttavaa.
- Tee koko ruumis, yhdistelmä harjoitukset - Sinä kulutat enemmän energiaa kuin kyykkyjä kuin jalkojen jalka. Kyykky on monimutkainen harjoitus, joka toimii useita lihaksia - kihelmöitä, lonkat, reidet, vasikat ja jopa ydin. Jalkahissi, varsinkin jos makaat alas, toimii vain yhden jalan ulomman reiden kanssa. Poltat enemmän kaloreita lisäämällä kehon suurempia lihaksia - makuupseja ja reisiä alemmassa kehossa sekä rintakehässä ja selässä ylävartaloon. Tai mennä vielä pidemmälle ja tee yhdistelmäharjoituksia, kuten kyykkyjä yläpuolella. Lisää ideoita yhdistelmäharjoituksiin.
- Unohda liikaa "kehon osa" harjoituksia - Räpäytykset ovat näinä päivinä korvattuina tehokkaammilla harjoituksilla, jotka vahvistavat ydinasi: pysyvät ab-harjoitukset ja ydinharjoitukset esimerkiksi tasapaino-työkalujen, kuten liikuntapallon, avulla. Älä tuhlaa aikaa yrittää "sävyttää" tiettyjä ruumiinosia. Sen sijaan työskentele koko kehossasi ja yritä saada mahdollisimman monta lihasryhmää jokaiseen harjoitukseen.
- Kiinnitä huomiota genetiikkaan ja kehon tyyppiin- Laihtuminen tuskaa, jota emme halua myöntää, mutta me kaikki tiedämme sen: Ensimmainen painon saa yleensä viimeinen paikka, josta menetät sen. Useimmat meistä ovat menettäneet ja saaneet tarpeeksi painoa tarpeeksi, jotta tietäisivät, mitä tapahtumia tapahtuu. Esimerkiksi saatat ensin huomata painonnousu vatsa tai lantion ympärillä. Kun menetät painoa, voit haluta se päätyy pois näistä paikoista, mutta se tulee yleensä pois jostakin, josta et voi huolehtia vähemmän - esimerkiksi ranteesta tai pienimmästä varvasta vasemmalla jalalla. Kun katsot perheenjäseniä, kerrotaan melko vähän omasta ruumiistasi.Onko jokainen yleensä tallentaa liikaa rasvaa keskelle? Tai ehkä on olemassa selkeä päärynämuoto perheessä? Se vaikuttaa siihen, miten kehosi menettää rasvaa ja hyväksyy sen, että se voi lieventää turhautumista, jota saatat tuntea tulosten puutteesta.
- Kaipaa epävarmuutta - Tiedän, että tämä on sellainen neuvo, jonka avulla haluat lyödä minua kasvoihin, mutta totuus ei kukaan voi tietää, mitä kehosi pystyy saavuttamaan - et edes sinä. Ainoa tapa tietää, kuinka paljon voit muuttaa kehosi on tehdä asioita, joita sinun tarvitsee tehdä laihtumiseen: Cardio, voimaharjoittelu, terveellinen vähäkalorinen ruokavalio, stressin hallinta, hyvä unta ja terveellinen elämäntapa. Käytä näitä käyttäytymismalleja ja älä huoli, jos se kestää kauemmin kuin luulet niiden kiinni. Kun saat jonkin verran johdonmukaisuutta, kehosi reagoi ja opit tarkalleen, mihin rasva on menossa. Ja ei, se ei todennäköisesti ole juuri siinä missä haluat sen tulevan pois.
- Se ei ole sinun vikasi- Väärinkytkentä itsestäsi pistemääri myytti voi olla hankalaa, koska se on edelleen pysyvä monilla eri tavoilla. Katsokaa mitä tahansa kunto- tai terveyslehteä ja näet sen oikein kannessa: "Ohuet reidet vain viidellä harjoituksella!" tai "Get Flat Abs nyt!" Infomercials myy spot vähennys muodossa ab gadgets tai laihtuminen täydentää. Jotkut terveysklubit voivat jopa myydä täydellisen kehon lupauksen myydä jäsenyyttä. Kun huomaat sen, näet sen kaikkialla ja sinä olet liian älykäs, jotta voitte laskea niille vääriä lupauksia.
Miten sienet voivat auttaa painonpudotuksessa
Miten voit käyttää sieniä? Ne ovat enemmän kuin pelkkä pizza. Ne ovat myös terveitä, runsas korvike hiilihydraatteja, lihaa ja paljon muuta!
Onko painonpudotuksessa parempi kävely?
Mikä harjoitus voittaa kävelevän keskustelun? Tutkimus paljastaa painonpudotuksen ja kehon paremman käytön.
Spot Reduction Myth painonpudotuksessa
Yritätkö vielä saada tasainen abs, jossa on rutistus tai ohuet reidet jalat? Lopeta tuhlata aikaa! On aika pilata paikan vähennys myytti.