9 Jooga aiheuttaa, että luodaan vahvuus aloittelijoille

Tämä järjestys auttaa joogan aloittelijoille rakentamaan voimaa ytimessä, käsissä ja jaloissa. Tasapainojen ja dynaamisen liikkeen sisällyttäminen on osa vahvistusprosessia.

Älä tunne, että sinun täytyy tehdä koko jakso kerralla, jos se tuntuu liian kovalta. Sen sijaan yritä työskennellä muutamalla näistä asioista päivittäiseen joogarutiiniin. Voit myös tehdä tauon lapsen poseerauksessa kunkin harjoituksen välillä, jos tarvitset.

Toisaalta, jos haluat lisätä intensiteettiä, alla on muutamia muunnelmia, jotka auttavat sinua nostamaan loven.

1

Alaspäin suuntautuva koira

Aloita alaspäin suuntautuvasta koirasta.Vaikka koiraa kuvataan usein lepoasennoksi, alas koira on suuri vahvistaja itsessään. Ota vähintään viisi ja enintään 20 hengitystä täällä.

2

Lankku

Tulkaa eteenpäin lankkuan, jossa olkapäillä on ranteet. Pysy viidestä kymmeneen hengitykseen, ja sinusta tuntuu todella kätevästi.

Varmista, että säilytät hyvän linjauksen koko ajan, kun lonkat eivät pääse ylös tai alas. Pidä sen sijaan mukava, suora viiva pään kruunusta kantapäähän. Muista, että voit levätä lapsen poseissa, jos haluat.

3

Chaturanga Dandasana

Jos työskentelet täydessä chaturangassa, pudota polvet täällä ennen laskemista. Pidä alempi asento hengittämistä varten ja jatka sitten vinyasasi kautta, joka päätyy takaisin alaspäin koiraan.

vaihtelu

Suuremmalle voimakkuudelle sen sijaan, että alennettaisiin kokonaan lattialle, paina takaisin ylös lankulle. Voit tehdä useita kierroksia näistä pushupsista ennen paluuta alaspäin koiraan.

4

Dolphin Pose

Laske käsivarret matkalle alaspäin suuntautuvasta koirasta, joka tulee delfiiniin. Voit tuoda polvet lattialle siirtymisen aikana, jos tarvitset, mutta kun olet asettanut aseita, palauta jalat alas koiran asemaan.

vaihtelu

Haasteena voit yrittää laskea kyynärvarret lattialle samanaikaisesti pitäen jalat alas koirassa.

5

Delfiinipainikkeet

Kiinnitä sormet. Hengitettynä tuoda kehosi eteenpäin kyynärvarren asentoon olkapäillä kyynärpään yli. Seuraavalla uloshengityksellä työnnä takaisin koiran jalat alas.

Tee viisi - 10 näistä delfiinipuristimista, ennen kuin nostat kyynärpäät lattialta, suoristat kädet ja palaat alaspäin koiraan.

6

Laskeva koira Split

Nosta oikea jalka koiran jakoihin. Pidä lantion taso ja oikea jalka tukevasti.

Toista tämä liike enintään kolme kertaa.

Useiden hengitysten jälkeen aseta oikea jalka maton etuosaan.

vaihtelu

Lisääntyneen voimakkuuden vuoksi selkärangan ympärillä ja työntämällä leukaasi tuodessasi olkapäitä ranteisiin ja oikealle polvillesi nenäsi uloshengityksessä. Hengitä ja palaa koiran jakoihin.

7

Ahdas puheenjohtaja - Utkatasana

Astu vasen jalka oikealle. Taivuta polvet ja nosta kädet utkatasanaan. Pysy täällä viisi hengitystä, haastaa itsesi istumaan hieman pienemmällä jokaisella hengityksellä.

8

Pysyvä Split

Käännä jalkasi taaksepäin ja nosta oikea jalka pysyväksi osaksi. Jos kädet eivät pääse mukavasti lattialle, voit käyttää niiden alla olevia lohkoja. Voit työskennellä tasapainosi nostamalla yhden tai molemmat kädet vasempaan nilkkaan.

Tee tämä kolme kertaa.

vaihtelu

Jos haluat lisätä hieman dynaamista liikettä, taivuta molemmat polvet ja tuo oikea polvi eteenpäin vastaamaan nenääsi. Pidennä sitten oikea jalka uudelleen.

9

Tree Pose

Taivuta vasen polvi hieman ja nouse ylös, mieluiten ilman, että oikea jalka koskettaa lattiaa. Kun olet pystyasennossa, tuo oikean jalan ainoa vasemman reiteen sisäpuolelle tai vasikkaan, jos se ei ole mahdollista. Tämä on puu.

Voit käyttää kättäsi jalkaan. Tuo kädet sydämeenne ja löydä lattialle yhteyspiste, joka auttaa sinua pitämään tasapainosi. Jos haluat, tuo aseiden yläpuolelle. Yritä pysyä 10 hengityksellä, ennen kuin vapautat oikean jalan lattialle.

Toistaa

Koska osa jaksosta tehdään yhdellä jalalla, sinun on mentävä läpi sen uudelleen molempien puolien tekemiseksi. Voit valita joko alusta alusta tai poimia sekvenssin puolivälissä alaspäin koiran jaossa. Tällä kertaa nosta vasen jalka ja mene sitten läpi viimeiset neljä kuvaa.