Riskiestin Jooga aiheuttaa aloittelijoille

Vaikka joogaa pidetään usein hellävaraisena, hyvänlaatuisena käytäntönä, on melkein jokaisen joogan aiheuttama loukkaantumisvaara. Voit tietysti myös vahingoittaa itseäsi kävellen kadulla, mutta teet sen edelleen, koska se on hyvä sinulle ja saa sinut pisteestä A kohtaan B. Sama pätee jooga: se kannattaa riskiä saada hyödyt. Näin ollen on hyödyllistä tietää, mitkä ovat samankaltaisia ​​kuin väylän liikennöinti, eli paljon todennäköisemmin johtaa loukkaantumiseen. Tämä ei tarkoita sitä, että sinun pitäisi välttää nämä asiat kokonaan, mutta sinun pitäisi olla tietoinen vaaroista ja siitä, miten ne voidaan minimoida harjoittelemalla turvallista linjausta, löytämällä hyvä opettaja ja oppimalla kunnioittamaan oman kehosi signaaleja siitä, milloin lopettaa.

1

Headstand (Salamba Sirsasana)

Headstandin monia etuja esiintyy usein jooga-luokassa, mutta siihen liittyy useita riskejä. Se on erityisen vaarallista kaikille, joilla on herkkä kaula. Jos olet koskaan loukkaantunut kaulaan, on tärkeää puhua lääkärillesi ennen kuin lisäät tämän aiheen ohjelmistoon. Kuten kaikki inversiot, se ei myöskään ole glaukooman kärsiville ihmisille, joiden silmät eivät voi sopeutua ylösalaisin. Yksi suurimmista vaaroista päähän on loukkaantunut itseäsi syksyllä, joten sitä tulisi välttää raskauden aikana, paitsi hyvin kokeneilla yogineillä.

2

Kädensija (Adho Mukha Vrksasana)

Häiriö kädensijalla on oppia hallitsemaan ponnisteluja, joita se tarvitsee potkia ylöspäin pitäen kädet suorana, koska se on poseen perusta. Olet ehkä nähnyt laukauksia, jotka ovat menneet villiään ja kaataneet aseita liian monta kertaa. Aluksi jooga-opiskelijana saatat jopa vaimentaa hamstringiasi ylisuuressa yrityksessä pudota itsesi tähän poseeraan. Koska tämä piste on vieläkin vakaampi kuin päällinen, putoamisvaara on suurempi. Sama kielto koskee myös glaukoomaa.

3

Shoulderstand (Salamba Sarvangasana)

Näetkö mallin täällä? Kyllä, tämä on kolmas inversio luettelon tekemiseen. Nämä asiat ovat luonnostaan ​​vaarallisia, koska ne asettavat kehon epävakaaseen, tuntemattomaan asemaan. Tietenkin nämä ovat samat syyt, että nämä tekijät ovat arvokkaita kokeneemmille opiskelijoille. Shoulderstand ja aurat voivat asettaa kaulan erittäin haavoittuvaan asentoon, jos liian suuri osa kehon painosta sijoitetaan selkärangan yläosaan. Jalkojen heikko kohdistus lisää myös rasitusta. Ja glaukoomapotilaiden riski on sama kuin edellä on kuvattu.

4

Neljän rajallinen henkilökunta (Chaturanga Dandasana)

Chaturangan vaara on kumulatiivinen, mikä johtuu siitä, että poseeraa virheellisesti ajan mittaan. Joissakin käytännöissä tämä merkitys tehdään monta kertaa kussakin luokassa, jolloin olkapäillä on paljon kulumista, jos kohdistus ei ole varovainen. Varmista, että olkapäät eivät kastele kyynärpään alapuolelle.

Perinteisesti opettajille on opetettu, että ihanteellinen chaturangan linjaus on, että ylävarsi on rinnakkain lattian kanssa. Tämä voi todellakin olla liian alhainen monille ihmisille, erityisesti aloittelijoille. Et halua tyhjentää painoa harteillesi, joten yritä pysyä hieman yli 90 astetta. Jos käytät luokkaa, jossa on paljon vinyasoja, ja sinusta tuntuu, että olet liian väsynyt tekemään turvallisia chaturangoja, on parasta korvata polvet, rinta ja leuka tai ohittaa vinyasas. Hyvä opettaja ei anna sinulle kovaa aikaa tästä.

5

Seisova eteenpäin (Uttanasana)

Mikä tahansa pintarakenne, joka ulottuu hamstringsille, tarjoaa mahdollisuuden vahingoittaa liikaa.Tämä sisältää peruskäyrät kuten uttanasana jopa edistyksellisiin posteihin, kuten apina-pose (hanumanasana). Hamstring-vammat voivat olla vakavia ja kestää kuukausia tai jopa vuosia, joten niiden välttäminen on paras strategia. Mutta koska hamstringien avaaminen on suurta hyötyä, jooga-opiskelijoiden täytyy ajaa hienolla linjalla.

Ensinnäkin, voit luottaa siihen, että voit kohteliaasti kieltäytyä opettajan sopeutumisesta. Jos sinusta tuntuu, että tämä on arkaluonteinen alue, voit puhua opettajanne luo ennen luokkaa tai vain sanoa "ei kiitos", jos he siirtyvät syventämään poseesi hamstring-venytyksessä. Toiseksi, aina kuuntele omaa kehoa ja kunnioittaa reunasi. Sinun pakottaminen syvempään eteenpäin taivutukseen tulee olemaan äärimmäisen haitallista.