Miten tehdä Supta Baddha Konasanan viistetty jumalatar Pose

1

Taivutettu jumalatar Pose - Supta Baddha Konasana

Pose-tyyppi: Supine, palauttava

Tunnetaan myös: Taitettu sidottu kulma

hyötyjä: Avaa nielut ja lonkat

Ohjeet:

1. Tulkaa makaamaan selässäsi.

2. Taivuta polvet, pitäen jalkojesi pohjat lattialla.

3. Avaa polvet molemmille puolille ja tuo jalkojesi pohjat yhteen. Jalkat ovat samassa asennossa kuin koblerin Pose - baddha konasana.

4. Kädet voivat olla missä tahansa miellyttävässä asennossa. T-muotoinen, kuten tässä on esitetty, yläpuolella olevat sivut, jotka ovat rentoutuneet tai jotka tukevat reidillesi, ovat joitakin vaihtoehtoja.

5. Pysy täällä muutamassa minuutissa, kun painovoima toimii syventämällä venettäsi. Voit tulla ulos, päästä alas ja auttaa polvillesi palaamaan yhdessä. Siirry sitten toiselle puolelle ja käytä käsiäsi tukemaan sinua istuessasi.

vinkkejä:

1. Jos jalat ovat epämukavia, koska polvet ovat kaukana lattiasta, yritä sijoittaa lohko kunkin polven alle tukeen.

2. Voit halutessasi ottaa omaananan tähän asentoon.

2

Supta Baddha Konasana Bolsterilla

1. Ennen kuin makaat alas, ota minuutti aikaa asentaa tukijasi. Jos sinulla ei ole tukia, voit pinota useita siististi taitettuja huopia. Tee pinoasi samanlaiseksi kuin tukin muoto. Jotkut saattavat mieluummin käyttää tätä menetelmää, koska voit helposti säätää pinon korkeutta.

2. Kun istut, tukisi tulisi olla tiukasti vasten.Lie takaisin niin, että tukija tukee selkärankaasi pituutta, mutta takapuolesi on lattialla.

3. Erota polvet molemmille puolille pitäen jalkojesi pohjat yhdessä.

4. Valitse mukava asento käsivarsillesi.

vinkkejä:

1. Ajatus korjaavista asennoista on oltava mahdollisimman tuettu ja mukava. Näin voit pysyä poseerassa 10 tai useamman minuutin ajan, kun painovoima toimii syventääksesi venettäsi. Jos sinusta tuntuu kipua tai epämukavuutta, tule esiin poseista, koska se ei hyödytä sinua pysymästä siinä.

2. Jos haluat säätää kannattimen kulmaa niin, että se kulkee päältä kohti lantiota, aseta taitettu peitto tai lohko pultin alle pään päähän ennen makuulle.

3. Jos harjoittelet kotona, aseta ajastin 5 tai 10 minuuttia, jotta voit rentoutua. Peiton peittäminen on myös hyvä idea, koska kehosi jäähtyy nopeasti, kun et liikuta sitä.